Efter graviditeten är det en återkommande oro hos kvinnor att återgå till den gamla formen. Se i denna artikel några sätt att återgå till formen efter graviditeten!


Graviditet är en fas som rör sig och mycket med all kroppens funktion. Därför genererar den en serie reaktioner som tar tid att absorberas av kroppen. I detta sammanhang har många kvinnor, efter att ha fött, svårt att återgå till det normala.

Detta händer av flera anledningar och vi behöver ett specifikt och individualiserat arbete, så att vi får bättre resultat.

Det måste förstås att kvinnans kropp, även efter barnets födelse, fortfarande tar lite tid att återvända till dess naturliga tillstånd. Därför måste dessa anpassningar beaktas vid återgång till träning.

Träning efter graviditet, var du ska börja?

Efter födelsetiden är det mycket viktigt att modern tar stor hand om sin hälsa. När allt kommer omkring har hon en hjälplös varelse som beror på henne. Dessutom desto desto bättre återvinns vikt och kroppssammansättning.

Många mammor blir viktiga under graviditeten. Detta förutom att vara en risk för fostret ökar fortfarande avsevärt svårigheten att uppnå en tillräcklig återgång till de ursprungliga förhållandena.

Dessutom finns det fortfarande det faktum att mamman ammar är mestadels. Därför måste både träning och diet ta hänsyn till detta.

Idag vet vi redan att det inte ens är hälsosamt, för den mor som födde, att vara inaktiv länge. Efter återhämtning från födseln, vare sig den är cesarean eller normal, måste vi inleda ett program för fysisk aktivitet.

Förstå att fysisk aktivitet i detta fall inte nödvändigtvis är ett träningspass. Lättvattenvandring är det bästa sättet att komma tillbaka aktivt. Därför är det mycket viktigt att återvända till träning, oavsett om det är ljust och gradvis.

Samtidigt betyder det inte att träning måste vara, i flera månader, bara en lätt promenad. Det är viktigt att vi, efter den totala återhämtningen av arbetskraft (som ändras från kvinna till kvinna), redan har börjat ett mer strukturerat träningsarbete.

Detta gör att du kan återgå till formen efter graviditeten, mycket snabbare!

Läs också => Hur man behåller muskelmassan, även bort från träningspass?

Praktiska delar av träning efter graviditet

1- Progression av belastning och intensitet är mycket viktigt

För en kvinna i efter graviditeten är det väldigt viktigt att stimuli utvecklas. Som jag sa ovan, i första ögonblicket, som omfattar den första och andra veckan, brukar vi välja en ljusaktivitet. Ofta bara aerob.

Efter denna period kan vi, med doktorns frisläppande, börja ett förvirrad jobb. Men fortfarande med liten belastning och främst med intensiteten tillräcklig för moderns individualitet.

2- Postural återuppvisning och motorreaktion

Baserat på det faktum att mamman under de senaste 3 månaderna av graviditeten har en avsevärd ökning av bukvolymen, måste vi återuppliva hållningen och i synnerhet rörelserna.

På grund av den större midjemåttet flyttar graviditets gravitationens gravida. Med detta har vi en överbelastning i musklerna i ländryggen. Efter graviditet är det viktigt att återuppliva rörelserna, för att återställa den gemensamma rörligheten och den förlorade motorkoordinationen. Därför, det ögonblick som vi börjar motståndsträningen, måste dessa vara prioriteringarna. Det är, i de flesta fall, belastningen är irrelevant.

3- Förbättra styrka och uthållighet

En återgång till träning, från en kvinna som hade ett barn, måste börja från grunderna. Muskelstyrka och aerobics och styrka bör vara de grundläggande fysiska egenskaperna. De kommer att vara grundläggande för att träningen ska vara hållbar på lång sikt och att vi har en riktig muskulär utveckling. Om du lägger till det i föremålet ovan kommer vi att ha basperioden.

För en kvinna som har genomgått en födseln, med tanke på återhämtningstiden behöver hon 3 till 4 månaders grundutbildning. Detta kan variera beroende på ålder, träningsnivå, kost och hälsohistoria. Men i allmänhet, utan ytterligare komplikationer i processen, är detta.

4- Diet är grundläggande

Att återgå till formen efter graviditeten är kosten en av baserna. Dessutom måste moderen också tänka på frågan om amning. Därför måste kosten baseras på kvalitetsmat, med kalorier som faktiskt ger näring till kroppen.

Detta är inte en mycket intressant fas för intaget av kosttillskott. De kan inte vara mycket friska och kan skada bröstmjölk. Vem bestämmer om kosttillskott är nödvändiga eller inte, är läkaren och nutritionisten.

Läs också => Kommer du tillbaka till träning efter en lång period? Se dessa 6 tips!

Träningen att återvända till form efter graviditeten är mycket specifik. Det tar mycket omsorg och tålamod just nu. Dessutom, om graviditeten var välstrukturerad, var kvinnan aktiv och med en balanserad diet, är denna återgångsprocess väldigt lättare.

Träna alltid med hjälp av en bra professionell! Bra träning!