Vi vet att för att få muskler så snabbt som möjligt, måste vi träna hårt och framsteg med allt tunga laster för att tvinga kroppen att växa, men tyvärr är det inte alltid möjligt, antingen för att du inte har tillgång till ett gym med ett brett spektrum av eftersom du tränar hemma med begränsad belastning, eller du är skadad och du kan inte använda för mycket träning. Oavsett orsaken kan du fortfarande träna tungt och utnyttja de få tillgängliga vikterna bra. Se hur!

Giant uppsättningar

Inget bättre än gigantiska uppsättningar för att göra en lätt vikt i ett berg. Denna teknik består i att utföra flera övningar ingen vila mellan en och en annan.

Exempel på jättesats för bröstkorg:

  1. 8 repetitioner av bänkpressen
  2. 8 repetitioner lutning bänkpress
  3. 8 flygande reps
  4. Push-ups tills misslyckande

När du avslutar denna krets utan att vila dem, har du utfört det en jätte uppsättning Gör nu ytterligare 3 eller 4 gigantiska uppsättningar och du kan ge träningen som färdig. Det stämmer, jätten i september fungerar som hela träningen, med fördelen av att lämna allt tyngre last från en övning till en annan, så att du kan träna med hög intensitet även vid låga laster. Kom ihåg att du kan använda samma schema för alla muskelgrupper:

Sint gigantiskt set exempel med biceps och triceps.

Super långsam

Den super långsamma tekniken består av att utföra din serie och övningar normalt, med detaljerna att genomföra varje repetition på ett extremt långsamt (super långsamt) sätt, vilket gör det mycket svårt att göra lite belastning. Dessutom tvingar den super långsamma tekniken användaren att utföra träningen på ett kontrollerat sätt och att betona alla delar av träningen (koncentrisk och excentrisk).

För att utföra är mycket enkelt, utföra träningen normalt, men gör uppstigningen ta minst 5 sekunder och nedstigningen också. De första övningarna kan erbjuda lite motstånd, men när du utvecklas genom träning kommer sakerna att bli svårare och hårdare..

Ensidig utbildning

Istället för att träna med båda händerna (med hjälp av barer), försök att utföra de flesta övningar ensidigt, dvs att arbeta båda sidorna individuellt (en arm / ben i taget). Detta gör det möjligt att använda mer last bara på ena sidan och sidan ensam kommer alltid att vara svagare än de två tillsammans.

Hålla vikt strategiskt

En annan teknik som kan användas ensam eller i samverkan med andra är sluta körning vid strategiska tider för att tvinga muskeln att fungera ovanför det vanliga. Till exempel: Kör skivstång med hjälp av önskat antal repetitioner, men övningen blir hårt (vanligtvis under de senaste upprepningar), helt enkelt låsa loppet och hålla vikten så mycket tid som möjligt i en position där du bor på syfte nackdel, vilket gör att du använder så mycket kraft som möjligt för att hålla tyngden kvar i mitten av.