Du tränar lika galet, äter som ett monster och sover som en björn i viloläge, men du gör fortfarande inte den typ av framsteg du har väntat på i kroppsbyggnad.

Detta innebär helt enkelt att du har nått en platå (eller muskelstagnation).

Om så är fallet innebär det att din kropp är fullt anpassad till träningen och ser ingen anledning att växa mer eftersom den klarar det dagliga efterfrågan på träning med nuvarande utveckling.

Och om du inte är stillastående kan du vara säker på att det en gång kommer att stanna. Oavsett vad du gör, i denna text ser vi de enklaste sätten att bryta en platå genom din träning så att du fortsätter att generera framsteg.

Men innan ...

Akta dig för falska träningsplattor

Denna punkt bör vara den första som ska beaktas när det finns misstanke om platån, eftersom många tycker att det är stillastående och faktiskt är problemet ett annat.

En platå kan endast nås om träning, kost och vila är i ordning och ändå kan du inte öka eller öka belastningen i övningarna.

Men till exempel, om du inte följer en diet, gör du inte ditt bästa i träning och du kan inte sova ordentligt, det här är knappast fel på en platå, men snarare fel som orsakas av dig.

I det här fallet kommer ingenting att fungera förrän du börjar mata dig ordentligt, träna hårt och vila som en riktig björn i viloläge.

Med det sagt, om du gör allt rätt och fortfarande inte ser framsteg, är det dags att bryta denna platå och växa tillbaka så fort som möjligt.

6 tips för att variera träning och bryta platåerna enkelt

1 - Fördärvas inte av nya träningar

Många människor lider med en viss bias när det gäller att förändra träningen.

Generellt eftersom de har utbildat hela sitt liv på ett enda sätt och hjärnan inte accepterar en annan utbildning.

När träningspasset ger vinster även med liten volym eller frekvens, tror de att det inte räcker för kroppen att växa eller när det är motsatt, och att det har mycket volym eller frekvens, de tror att de kommer att övertrappa.

Det är naturligt att tänka så, misstaget är att skapa ett tidigt koncept om ett träningspass innan du ser hur din kropp svarar på den

Se också -> De 4 bästa kroppsbyggnadsövningarna för att få muskelmassa

Och det finns mer ... om du tror på det sättet, överväga att om ditt tänkande var lika bra och din träning så bra som du tror skulle du inte vara fast på en platå, det är inte ?

Öppna ditt sinne och prova nya saker.

2 - Ändra uppdelningen av träningen

Om du tränar ganska ofta, till exempel på en ABC två gånger i veckan eller AB tre gånger, är det dags att försöka en mindre frekvent uppdelning av träning, ett bra förslag är ABC bara en gång i veckan eller ABCD med vila på onsdag rättvis.

Texten fortsätter efter annonsen.

Jag behöver inte prata om fördomar igen, det är det inte ?

3 - Ändra övningarna

Gör alltid samma övningar, be kroppen att anpassa sig och växa inte mer.

Håll bara de grundläggande övningarna, som: gratis hakning, bänkpress och marklyftning, och om det är att ändra dem, använd varianter.

Till exempel: byt gratis squat genom att hugga främre fri.

Resten ändrar ordningen som du vill och försöker nya saker.

4 - Ändra antalet repetitioner

Om du alltid har gjort 4 uppsättningar av 10 repetitioner är det dags att ändra det förhållandet, eftersom kroppen också blir van vid det.

Försök byta till 3 uppsättningar av 6 till 8 reps, på så sätt betonar belastningen och färre reps, om du alltid har gjort färre reps, försök att göra motsatsen; höja upprepningar från 10 till 12 per uppsättning.

5 - Implementera några högintensiva tekniker

Använd drop-set, vila pauser, supersets och tri-set i övningarna, du kommer inte bli överbildad om du gör dessa tekniker mindre ofta och bara för att bryta platåer.

Se också -> Träning med supersets - vad det är och hur man gör det

6 - Ändra träningsschema

Om möjligt, ändra tiden du går till gymmet..

Det kan låta dumt, men vissa människor känner sig bättre vid en viss punkt på dagen, och om möjligt är det just nu som du behöver träna oftare.

Studier visar att de flesta kan träna bättre sen på eftermiddagen eller kvällen. Om möjligt, ge den här tillfällen en chans.

slutsats

Plattor har en direkt koppling till muskulär anpassning, och en kropp anpassad till träning växer inte längre.

Så småningom vi alla kommer att möta platåer, det viktiga är bara att veta vad de ska göra när de dyker upp.

Att bryta en platå är inte heller något av denna värld. Med de enkla tipsen i texten kan vem som helst krossa stagnation och fortsätta generera framsteg.