Kvinnor och celluliter ... Ett fall av kärlek eller terror? Jag vet inte om det är kärlek från celluliter att insistera på att vara alltid hos kvinnor eller från terror av kvinnor som inte kan bekämpa detta "onda". Den goda nyheten är att om du tillämpar några tekniker kan du sluta leva med denna "plåga" och börja ha ett lyckligare liv.

Cellulit är inget annat än inflammation i cellulär vävnad, mer specifikt fettvävnad, som vanligtvis förekommer mellan kvinnornas lår och skinkor. Cellulit har ingen patologisk konjunktur, men kan orsaka lågt självkänsla och känslomässiga förändringar. Tja, låt oss gå till rekommendationerna för att underlätta denna kvinnliga terror.

Artikelindex:

  • Förstå cellulite
  • mat
  • utbildning

Förstå cellulite

På grund av verkan av östrogen tenderar kvinnokroppen naturligtvis att ackumulera mer fett. Detta hormon är ansvarigt för att ge kroppen en "rundad" form och detta fett kommer att användas för att skydda och balansera kroppsfunktionen.

SE: Hur människor eliminerar celluliter med enkla tips från en läkare!

I kvinnans kropp finns det vi kallar "sexspecifikt fett" som ger cirka 9% mer fett i kroppen, förutom de 3% som refererar till väsentligt fett. Då summan av värden, kommer vi att ha något som 12% fett rider den kvinnliga kroppssammansättning, så att han kan vara utan att skada dess vitala funktioner. Något fett mer än som ledde till ökningen av adipocyter, som så småningom sväller och inget mer utrymme i nätet av retikulära fibrer, kommer att resultera i sträckning av huden, vilket i sin tur är elastisk och kan inte dölja alla denna process. Ett av kvinnornas största problem idag bildas: celluliter!

Ju större sedentär livsstil och slarvlöshet med mat, desto högre och allvarligare blir aspekten av celluliter. Cellulit klassificeras i 4 (fyra) steg:

  • - I steg I finns det bara en förändring i cellens volym, men det är smärtfritt och det finns ingen svullnad;
  • - I steg II är cellerna större, och börjar därför cirkulationsförändring, blod och lymf börjar få fastna i vävnaden, vilket gör cellerna "svullna". På detta stadium börjar celluliter att dyka upp när huden pressas;
  • - Steg III är när förekomsten av "apelsinhud" är redan tydligt och alla vävnaden är ojämn även utan trycket av beröring, är rörelse mycket mer engagerade, vilket resulterar i fibros - härdning av vävnaden. Känslan av trötthet och vikt känns som mer och mer behåller fettvävnaden flytande;
  • - Stadium IV är den försämring av den tredje etappen och kännetecknas av den utestående åtagande, eftersom cellerna är redan ganska svullen, blir helt stel, glansig och full av fördjupningar tyget, sålunda förekommande fibroesclerose. Benen blir tunga och ömma på grund av vätskeretention.

Men det betyder inte att om du lägger på lite mer, kommer du nödvändigtvis att ha celluliter. Orsakerna till celluliter är fortfarande okända, det finns många antaganden och lite fakta bekräftat. Vad vi vet är att förhandlingsfaktorerna är ärftliga och variabla, till exempel: hormoner, övervikt, kön, etnicitet, fysisk inaktivitet, fysisk och fysisk.

mat

En utmärkt och balanserad diet kommer att förbättra intestinal transitering och minska nätretentionen. Ökat vätskeintag kommer att göra njurarna arbeta hårdare, vilket eliminerar dessa toxiner. Dessutom finns det några livsmedel som bör undvikas under striden mot celluliter kan dessa vara:

  • Läskedrycker och luftdrycker;
  • Undvik att äta mat med hög natrium
  • inbyggd;
  • Såser redo;
  • stekt mat;
  • socker;
  • Alkoholhaltiga drycker;
  • Livsmedel med högt kaloritäthet.

SE: Hur människor eliminerar celluliter med enkla tips från en läkare!

Men livsmedelsbistånd bör inte bara vara mat som vi måste undvika, men också mat som vi kan äta och det kommer att gynna kampen, livsmedel som:

  • Öka vattenintaget (minst 2 liter per dag);
  • fibrer;
  • Hela matar;
  • Grönt te;
  • ananas;
  • grönsaker;
  • Mager och / eller vita kött.

Dessa livsmedel hjälper till vid gallring och dränering av vätskor. Det viktiga är alltid att söka måttfullhet och balans mellan mikro- och makronäringsämnen, och kom ihåg att det inte finns ett mirakel kost som kommer att försvinna med all celluliter och brister. Det finns bara matåterutbildning och det här är det som gör att du mår bra och förändrar din kropp, helt.

utbildning

För det första skulle jag vilja ge dig råd om att träning som inte ligger i närheten av lokaliserad fett! Han är bara ansvarig för att öka blodcirkulationen och blodtillförseln på plats, och det är precis vad vi vill! Eftersom det inte finns någon blod- och lymfcirkulation på platsen som påverkas av celluliter, kommer arbetet att öka denna blodförsörjning för att cirkulera dessa fluider, vilket möjliggör aktivering av enzymer som kommer att ge fettpålagringen rörligheten.

Brännande fett kommer bara att vara möjligt om du slösar mer energi än du konsumerar, och det måste alltid göras! Aerob övningar kopplade till en diet kommer att få dig att gå ner i vikt, eftersom det förbättrar kardiovaskulär kapacitet och kräver mer användning av fettsyror som den främsta källan till kaloriförbränning. Aerobic övningar som: tävling, promenad, cykel, transport, hoppa och etc..
Bodybuilding eller styrketräning kommer att vara avgörande för att förbättra celluliter, tillskrivs den, förlusten av fett och muskelmassa, vilket ökar kroppen ordentligt, och vi vet att ju mer muskelmassa du har, desto större är kaloriförbrukning. Övningar som: häftning, framsteg (ensidig häftning), LegPress 45 ° och gluteal med shin guards eller Crossover, är alltid välkomna, eftersom det kommer att uppstå aktiveringen av gluteus, som arbetar på detta sätt, hela regionen. Vissa enheter kan också användas för att förbättra kroppsbyggande, till exempel: flexor bord, extensor stol, adductor och abductor stol, graviton och etc..

SE: Hur människor eliminerar celluliter med enkla tips från en läkare!

slutsats

Det finns ingen mirakel diet, eller en omvandling från dag till natt. Gör en dietreutucation, undvik konsumtion av natrium, socker och läsk och inkludera i dietfibrerna, frukter, grönsaker och drick mycket vatten. Kombinera aerob träning med bodybuilding och leta alltid efter en fysisk utbildnings professionell och en nutritionist.

Genom att följa dessa steg och dessa tips kommer du säkert se en minskning av celluliter och du kommer att ha ett mycket hälsosammare och lyckligare liv! Bekämpa celluliter och låt det inte vinna.

Artikel skriven av Marcela Cabral (@MarcelaNtr) och granskad av Tarsis Almeida