Även om underskattat är stress en mycket viktig faktor i kroppsbyggande. Det påverkar alla delar av vår kropp och liv. Det påverkar dina perceptioner, ditt nervsystem, dina organ, hur mycket träning kan betala och hur bra vi återhämtar sig från det.

Och stress kan uppstå från var som helst. Det kan vara från själva träningen; Det kan vara från din chef som kräver för mycket; på grund av en flickvän / fru-kamp eller till och med på grund av en suger som stängde dig i trafik.

Vår kropp är mycket välutrustad för att hantera stress akut. När en rak hund dyker upp bakom busken för att attackera dig, slår ditt hjärta snabbare, dina elever expanderar och världen saktar ner. Det här är din kropps svar på akut stress, så att du kan ta på sig hotet genom att påskynda alla dina metaboliska system så att du kan fly från eller slåss till döden. Efter att stressor-agenten försvinner, återgår kroppen till normalt.

Å andra sidan kan vår kropp inte hantera stress mycket bra kronisk. När din chef jagar dig åtta timmar om dagen och dagligen kan du inte springa eller slåss honom till döds. Att stanna i detta tillstånd av stress kan påverka kroppen djupt och negativt.

Stress är också vad som signalerar din kropp att anpassa sig till någonting. Din kropp ser något som ett hot, stressresponsen kommer till handling, och det får dig att anpassa sig för att göra det bättre förberedt för att det ska hända igen. Och det är precis vad som händer när vi tränar i gymmet - kroppsbyggnad är en akut stressor. Överbelastningen som genereras av träningen ses som ett hot mot dina muskler, senor och ben, så det här stressar också hjälpmedel vid anpassning, vilket gör att du blir större och starkare.

Men i en situation med kronisk stress äventyras förmågan att hantera stress som helhet, oavsett akut eller kronisk. I detta scenario stressar du din kropp i gymmet för att växa, men det kommer inte att reagera som det borde. Det är därför stress är en underskattad faktor; oavsett hur bra du tränar, matar och sover, hur du hanterar stress kommer också att påverka dina vinster.

I en nyligen genomförd studie fick två grupper instruerat att göra 6 uppsättningar legpress tills misslyckande. Low stress gruppen återhämtade sig fullt ut från träning på två dagar, medan hög stress gruppen behövde fyra dagar att återhämta sig, och under återhämtning blev de mer trött och smärta. Det betyder att stressgruppen tog dubbelt så lång tid för att återfå, föreställ dig nu vad stressen kan göra för dina intäkter ...

Minimera stress i ditt liv (om det behövs) och hitta sätt att kanalisera det är avgörande för dina långsiktiga vinster och till och med för din hälsa. Här är några tips som hjälper dig att göra detta..

  1. Undvik stressiga situationer som lätt kan undvikas. Du skulle bli förvånad över hur mycket besvär du lägger dig på.
  2. Mål 7-8 timmar per natt. Liten sömn påverkar vidare din förmåga att hantera stress.
  3. Undvik överdriven konsumtion av stimulanter. Förbrukning av för mycket stimulanser som koffein ökar ångest och påverkar ditt svar på stressorer.
  4. Ta ett djupt andetag. När du står inför en stressig situation, försök att andas djupt 5 till 10 gånger.
  5. Glöm det förflutna. Stanna inte på tidigare situationer eller saker du inte har kontroll över för att ändra.
  6. Få organiserad. Du behöver inte vara en galning per organisation, men att organisera de hårdare områdena i ditt liv kan minska kronisk stress.