Skapulärrörelsen är en av grunden för träningen av dorsala och om den här används korrekt kommer resultaten att bli mycket effektivare!


Om axelbladet inte används korrekt, skadas träningen av dorsala ändar, eftersom utnyttjandet av målmusklerna på ett integrerat sätt.

Med detta har vi flera muskler som borde vara synergister, som är rörelsens primära motor. Resultat: En mindre effektiv och mer benägen att skada träning. Men innan vi talar specifikt om påverkan av skapulär rörelse på dorsalträning, måste vi förstå schapulaens kinesiologi!

Scapulae, förstå din kinesiologi!

För att börja se, se den här videon, didaktisk och enkel, om scapularrörelsen:

Bladen genomföra en serie rörelser, såsom att lyfta axeln, adduktion (när de "close"), bortförande (när de öppnas), framifrån, laterala och mediala rotation av humerus.

På detta sätt är scapulaen närvarande i praktiskt taget alla rörelser i kroppsbyggnaden för träning av dorsala. Dessutom, eftersom de har en direkt effekt på axelrörelser, inklusive pectoral träning, påverkan av scapular rörelsen.  

Men speciellt om dorsalträning kommer jag att ge några exempel på hur skapulärrörelsen är grundläggande för dess effektivitet och säkerhet.

Läs också: 6 tips för att göra din dorsal träning mycket effektivare

Scapular rörelse i dorsalträning

Låt oss börja med att prata om några grundläggande drag. Den första rörelsen som ska analyseras är dragningen i den höga remskivan: 

Observera att detta är en rörelse som består av axeladduktion och armbågeflexion. Fokus här borde vara på axlarna, så att vi kan förstå betydelsen av axelbladet i denna rörelse. Den primära motorn i rörelsen är ländryggsregionen i ryggen, assisterad av deltoiden och armbågens flexormuskler.

I fallet med scapulae, dorsumets dorsum är den huvudsakliga adduktorn i glenohumeralleden. Eftersom scapulaen verkar direkt i denna adduktionsrörelse, måste dess amplitud beaktas. Om adduktion axeln är klar, men adduktion av skulderbladen inte ske helt i slutet av den koncentriska fasen kommer vi att ha en avsevärd förlust i stimulans. På samma sätt, om det inte finns en avsevärd bortförande i den koncentriska fasen av denna rörelse, kommer vi att ha en förlust av kontraktil potential.

Lämna nu för ett annat drag, dragningen på remmen låg:

Vi har också deltagande av scapular rörelser som grund för bättre vinster. Från och med den vanligaste tillämpningen med rygg fotavtryck, kommer vi att ha en axelförlängningsrörelse, vilket gör skulderblad adduktion blir nödvändigt.

I detta sammanhang, jag återvänder till gång understryka att om det inte finns en fullständig adduktion av skulderbladen, kommer du att förlora mycket i potentialen i denna rörelse, musklerna på rygg.

Observera här, i dessa två grundläggande rörelser, men att den utgör grunden för de andra rörelserna i dorsalträningen, Vi behöver rörelsen av axelbladen. I båda fallen är rörelsen för adduktion av samma.

Sålunda, förutom att det arbete som redan förekommer naturligt i dorsi av ryggen, som är en av den största och starkaste i det bakre området, lyckades fortfarande en stark prestanda i de mediala och sämre partier av trapezius och djupare muskler, som är den fallet med rhomboider, till exempel.

Läs också: Backstroke träning för nybörjare (videor med rätt spel)

Det är logiskt att manövreringen av scapulae är en av de faktorer som ska beaktas vid genomförandet av dessa presenterade rörelser, men utan tvekan utgör de grunden för mer uttalade vinster. Utan detta blir det svårt att få dessa muskler att vara.

Allt detta gör det tydligt att mycket mer än bara flytta vikter behöver vikten att tänka på ett intelligent sätt, med korrekt användning av kinesiologi och biomekaniska koncept för att producera ett bättre resultat när det gäller hypertrofi. Bra träning!