När vi kastar en boll upp kommer den så småningom att falla. När vi följer de rätta reglerna inom och utanför gymmet växer våra muskler. Att få muskelmassa är verkligen så enkelt, och dessa riktlinjer fungerar oberoende av träningen du använder eller hur dåligt du tycker att din genetik är. Kolla nu på de tre obligatoriska reglerna för att generera hypertrofi och påskynda dina resultat.


Regel 1: musklerna växer inte om de inte tvingas

Denna regel kan tyckas uppenbar, men tro mig, de flesta kan inte (eller vill inte) förstå detta begrepp. Genom att lyfta vikter orsakar du mikroskador på muskelfibrerna som kroppen reparerar, anpassar och blir större för att klara av. Detta är berömda process kallad hypertrofi.

Men när kroppen blir van vid en viss överbelastning, om det inte finns några större stimuli för att kroppen fortsätter att anpassa sig, kommer hypertrofi inte att uppstå. Därför, oavsett träningsfrekvensen, om du alltid bär samma laddningar och alltid gör samma saker, är det uppenbart att din kropp inte kommer att växa. Vi behöver kontinuerligt generera större stimuli så att vinsten av muskelmassa händer.

Regel 2: Muskler växer ut ur gym

Många människor har den falska företeelsen att muskeltillväxt är en enkel fråga om träning, och att med varje träningsdag kommer du att lämna lite högre i gymmet. Faktum är att tillväxten kommer att uppstå på grund av anpassningen som genereras av träningen, det vill säga att du kommer att växa när du är ute av gymmet, vilar och matar. Så tung träning - medan det är väsentligt - är det minsta du ska göra för att generera hypertrofi.

Regel 3 - musklerna måste "matas"

Hur viktigt är näring? Svaret är bara ett ord: allt. Din diet har det huvudsakliga inflytandet på kroppens utseende (vare sig det är muskulöst, mager, definierat eller överviktigt). Du kan göra det perfekta träningspasset, ge den idealiska vilotiden för att skapa passformen, men om du inte tillhandahåller nödvändiga näringsämnen kommer du inte att växa. Det är inte möjligt att vara tydligare än detta.

Slutliga ord

Dessa regler, men enkla, är allt du behöver för att komma ihåg för att generera hypertrofi. Många människor oroar sig för mindre eller för avancerade detaljer medan man glömmer dessa tre små direktiv som verkligen kommer att göra hela skillnaden i kroppsskiftande.

Och vad tyckte du om reglerna? Finns det något du vill lägga till i listan? Dela din åsikt genom recensioner.