Hur man undviker skada i träning
utbildningDet går inte att göra en hardcore träning och sluta med en skada som kommer att hålla dig ute i gymmet i månader. Lär dig att undvika de vanligaste skadorna i gymmet och få större vinster!
1 - Uppvärmning
Tja, det här är det svåraste spetsen som finns för att undvika skador, men en av de viktigaste och att många människor hoppar. Vissa människor anländer till gymmet så glada att göra bänkpressen att de hoppar på den viktiga uppvärmningen, det här är ett stort misstag. Uppvärmning ökar kroppstemperaturen och därigenom smörjer dina ligament och senor.
Aerobics med låg intensitet är tillräckliga för att värma kroppen och förhindra skador, göra en 5-10 minuters promenad på löpbandet eller cykeln. Gör sedan en serie med 20 viktfria reps i dagens första träning för att bevattna musklerna, senorna och leder av den del du kommer att arbeta med.
2 - Sträckning
Running away from stretching orsakar muskelförkortning, vilket gör att dina muskler och senor är känsliga för skador. För att inte tala om att det är skadligt för muskets estetik, kommer du aldrig att ha den gorilla bröstet till exempel om du inte sträcker varje gång du tränar bröstet. Gör en kort sträckning innan du börjar träningen med de områden som arbetat på dagen, och en fullständig töjning i slutet av träningen.
3 - Kontroll och utförande av övningar
Var mycket försiktig med övningen. Ha god mening med belastningar, utför alltid övningarna på ett kontrollerat sätt. Att göra en felaktig övning med tung last kan leda till allvarlig skada. Ett drag i fel riktning räcker för att orsaka skada, var uppmärksam.
4 - Försiktighetsåtgärder
Ring din instruktör eller vän när du ökar belastningen i viss träning, så att det i nödfall alltid finns någon som hjälper dig eller ens korrigerar en eventuell dålig hållning i träningen.
5 - Skodon
Ingen går till gymmet med Hawaiian tofflor och liknande, vissa ytor av flip-flops eller sandaler kan bli släta med svett. Massor av belastning och släta ytor matchar inte, har du någonsin föreställt dig att du slipper med knep eller benpress? Använd alltid täta, tätt monterade skor..
6 - Bälten
Det kända gymbältet kan hjälpa dig att undvika flera ländskador, men missbrukar inte användningen eftersom kroppen behöver utveckla sitt eget motstånd mot skada. Använd alltid bältet när du utför maximal repetition eller en tung serie i hak, marklyft eller direkt gängning.
7 - Gör övningar för ländryggen
Övningar som den berömda jordundersökningen och god morgon ökar motståndet i ländryggen, vilket är en region som är mycket känslig för skador och svår att återhämta sig. Det ökade motståndet i denna region kan förhindra skador i flera övningar och även utanför gymmet, som aldrig skadade ryggen när han plötsligt gick ner? Med en stark ländrygg, säg farväl till denna typ av skada.
slutsats
För att uppnå dina mål måste flera faktorer vara i harmoni. Att undvika skador är en av de viktigaste, trots allt är det svårt att få vinster med kroppen i perfekt form, föreställ dig med en skada? Det är bättre att förlora några minuter av träningen med dessa tips än att hålla sig borta från träning i månader.
Texten fortsätter efter annonsen.