9 viktiga tips som kommer att hålla dig från att gå ner i vikt och bli tjock, den så kallade yo-yo eller den mest populära dragspelseffekten.


Ett av de största problemen när vi vill hålla vikt eller gå ner i vikt är att återgå till normala matvanor efter en mer drastisk diet.

Det förekommer hos många människor som söker snabb viktminskning, genom dieter som inte använder kostutbildning som huvudstöd.

Säsongsförändringar bidrar också till viktökning, speciellt då kroppen förändrar mönstren för att bibehålla inre kroppstemperatur.

Att gå ner i vikt snabbt, Ibland är det inte lika fördelaktigt som det målar tidningarna vi köper i stormarknaden. Denna effekt kan vara mycket skadlig, särskilt för dem som tänker gå ner i vikt inom en snar framtid.

När vi går ner i vikt snabbt utan matutbildning är det mycket lättare att återvända till våra tidigare matvanor, eftersom kroppen saknar, och den psykologiska också.

Dieter sägs vara mirakulösa kan även minska din vikt på vågen snabbt, men inte att säga att du verkligen gått ner i vikt (se artikeln om skillnaderna i viktminskning och viktminskning), kan du ha förlorat en viss mängd fett, särskilt det skikt mer ytligt, men det som du mest förlorade var flytande och mineralsalter.

Problem som orsakas av dragspelets effekt

Bland de problem som genereras av dragspelets effekt, kallas också en yo-yo, de som är relaterade till metabolism är ansvariga för svårigheten att återgå till bantning, förutom patologier som högt blodtryck, cancer, högt kolesterol, anemi och minskad immunsystemet.

9 Tips för att undvika dragspelets effekt och gå ner i vikt på en gång

1 ° För att undvika detta problem är det absolut nödvändigt att du startar en spedbarnsreproduktion, utan dieter som begränsar din ätning till det yttersta, till exempel att spendera många timmar utan att äta eller skära saker som är nödvändiga för kroppens fysiska och funktionella konstitution, såsom kolhydrater och proteiner.

Detta skulle bara underlätta återgången till den gamla utfodringen, följaktligen vid återkomst till tyngden igen.

2 ° Processen med bantning ska vara långsam och på ett sätt som kroppen anpassar sig till det, inte i "skräcken".

Det måste justeras, att balansera dess funktionalitet till den nya kosten, med färre kalorier och med återtagande av lite mat, gradvis och långsamt.

3 ° Förutom matutbildning, huvudpunkten mot dragspelets effekt är det viktigt att träna regelbundna fysiska övningar. De kommer att hjälpa till med viktminskning, vilket ger ytterligare incitament i processen.

4) Din ätande och fysiska vanor bidrar mycket till en förändring inte bara fysisk utan också psykologisk.

Men du märker förändringar i din kropp och i kroppen, kommer du att se skillnader i deras psykologiska, såsom hälsosamma vanor påverkar välbefinnandet i sinnet.

Förändringen i den psykologiska stimulansen stimulerar också att hålla sig i omskolningsmatningen, eftersom det ger mer möjlighet att fortsätta utvecklas i detta område.

5 ° Några små men viktiga, tips är grundläggande för att ändra denna rutin för bantning och fetthalt.

Följ dem och du kommer att kunna säga adjö till de små som insisterar på att hålla tillbaka till ditt liv..

6 ° Byt raffinerad mat med integraler: den raffinerade maten är en som under tillverkningsprocessen avlägsnas barken. Barken är en del rik på fibrer och vitaminer.

Det bidrar till mättnad och rensning av kroppen eftersom den är rik på fibrer, som i stor utsträckning elimineras av kroppen.

Därför är bröd, ris, fullkornsmjölor bra för att hjälpa till med matutbildning, eftersom de är välsmakande och hjälper till viktminskning. Artikeln som vi pratar om utbyte av mat i måltiderna för att gå ner i vikt kommer också att hjälpa dig mycket i detta försök.

Läs också:
+ 5 fördelar med att äta hela mat
7 ° Välj mat som tilltalar din smak: Det är ingen användning efter en väns eller känd skådespelers diet, hur frisk hon än är. Du måste välja mat som fyller dina ögon, vilket ger dig nöje vid måltiden.

Att äta mat som du inte bara gillar att gå ner i vikt gör att kosten är en tortyr, vilket gör det lättare att fly från det.

8 ° Foder dig själv flera gånger varje dag: Ju oftare du mata en dag med små portioner av lågt kaloriinnehåll och glukos, fler kommer att snabba upp din ämnesomsättning och öka mättnad.

Kroppen brukar när man går under längre perioder utan närande tenderar, när det slutligen matas, för att hålla kalorier i kroppsreserver för att kunna använda dem i händelse av kraft andra perioder av frånvaro.

När du äter oftare under dagen, han inser kroppen naturligt att det inte blir några sådana perioder spenderar de nyligen konsumeras näringsämnen och minska kroppens reserver.

9 ° Drick mycket vätskor: Vätskan är en naturlig bantning. Det hjälper till med olika funktioner, inklusive minskning av hunger och återställande av kroppens normala funktioner, särskilt tarmarna.

Så mycket som du inte är törstig, ta minst 2 liter vatten per dag.

Du kan också byta vatten (inte hela tiden) för teer som grönt te, som har en urindrivande effekt, hjälper ännu mer i viktminskning. Läs artikeln där vi pratar om vatten till hjälp av viktminskning.

Rådfråga din läkare och en nutritionist för att utvärdera ditt viktminskningsproblem..

De kommer att visa dig på vilka punkter du misslyckas i strävan efter målet att gå ner i vikt och vilka du är korrekta.