Hur man undviker fett vinst när man försöker få muskler
Kost och näringHur man undviker fettförstärkning när man försöker få muskler? Vi vet att det är helt normalt att få lite fett vid bulking, men om fettökning är övervägande, inser du att du får mer fett än muskelmassa, något är fel.
Efter det första året av träning, där du kan få muskelmassa relativt enkelt, börjar saker att komplicera dig och du kommer att bli en väldigt glad person om du går från 500 gram till 1 kg muskelmassa per månad. Om du tjänar mer än detta, kommer du sannolikt att få mer fett än muskelmassa.
Hur man undviker fett vinst när man försöker få muskler
För att undvika detta händer är det nödvändigt att komma ihåg att konceptet att "äta allt du ser framåt" för att få massa har blivit föråldrad. Överskottet av kalorier som intas kommer att bli fett och inte till "mer" muskelmassa, fett som du kommer att spendera dåliga bitar som försöker brinna till kostnaden för din dyrbara muskelmassa. Därför är det mycket smartare att konsumera endast den erforderliga mängden kalorier än att behöva göra en högre definitionfas och det kommer att generera mer mager massförlust.
I teorin ser tanken på att äta allt du ser framåt för att få så mycket muskelmassa som du kan efter att ha bränt överskottet verkar vara perfekt, men i praktiken är motsatsen sant: en person kan få mer fett än muskelmassa och förlora vem vann under skärningen.
Vad man ska göra för att förhindra att detta händer ?
Nu använder vi vår gamla vän spegeln! Genom spegeln, och även med hjälp av måttbandet kan du analysera vecka efter vecka om du får mer muskelmassa än fett eller vice versa. Om du får för mycket fett, bör antalet kalorier i din kost minskas, helst genom kolhydrater. Om inga synliga förändringar uppstår kan antalet kalorier ökas.
Om du inte har någon aning om hur många kalorier du ska äta eller saknar om ämnet rekommenderar vi följande mätningar:
- Hur många kalorier krävs för att få muskelmassa eller förlora fett
- Det stora misstaget att försöka få muskler och förlora fett samtidigt
- Fyra skäl du aldrig gör en smutsig bulking