Viktiga tips som hjälper dig att undvika överdriven fettförstärkning under hypertrofi dieter, vi skiljer också matförslag.


När idrottaren initierar en diet för att få mager massa är det normalt att det blir mer kaloriskt. Så mycket energi förbrukas, kräver kroppen energi från mat.

Lee Priest i en smutsig bulking

Det är vanligt för många idrottare när de tränar och på en kaloriad diet för att få lite fett. Detta sker på grund av kost, som ibland inte är helt omvänd i magert kroppsmassa. Beroende på hur det görs, med vilka livsmedel och med vilka fysiska övningar kan det hända att kroppen vänder en del av energin som kommer från matvaran till fett.

glukos

Beroende på de livsmedel som sätts in i din meny för kosten, kan kroppen göra dem eller inte reservera. Normalt när konsumera livsmedel som har en hög grad av enkla kolhydrater, är trenden att kroppen först, lagra dem, särskilt i levern och kropps fettansättning, med rätt mängd som skall införas i de muskler som är krävande vid den tiden.

Insulin ansvarar för fördelningen av glukos. Mat omvandlas till glukos för att användas som energi. När de når kroppen, bryts de för att bli glukos. Beroende på bristhastigheten hos dessa livsmedel bildas glukos snabbt. När glukos kommer i blodet i stora mängder, kommer insulinet att lagra en del och lämna resten till de delar av kroppen som de behöver i det ögonblicket. Det första som görs när kroppen ser en stor mängd glukos i blodet, är att lagra den.

När idrottaren väljer mat som snabbt sätter in glukos i kroppen, ökar blodsockernivån, vilket gör att insulin lagrar överskottet. Om personen inte spenderar det överskottet snabbt blir det kroppsreserv, det vill säga fett. Därför är det vanligt att många idrottare med en hyperkalor diet för att hamna i fett.

Korrekt diet för att inte gå upp i vikt för att få muskelmassa

Problemet är att när folk pratar om dieter med högt kaloriinnehåll tror de alltid att de kan äta allt och i stort antal, kända i kroppsbyggnadens värld som att göra "smutsiga bulking". Vissa livsmedel kan dock försämra utvecklingen av mager massförstärkning. De viktigaste livsmedel som borde vara i kosten för någon som vill få mager massa är komplexa kolhydrater. Dessa livsmedel, i kroppen, släpper glukosen väldigt långsamt. På så sätt överbelastas inte kroppen med glukos på en gång, och det finns inget behov av att skapa reserver.
När vi pratar om proteiner, alltid leta efter magert kött och fisk (låg fetthalt), äggvita, bland andra källor där vi har flera specifika artiklar som vi pratar mycket om här på webbplatsen.
lipider, alltid leta efter "bra fetter", som är enomättade och fleromättade, vi har också artiklar som ger olika exempel på mat att inkludera i en diet.

Foder ofta av små portioner

Ett annat sätt att göra högkaloridieten resulterar inte i för mycket fettförstärkning är att mata med små mellanrum, mellan två eller tre timmar. Ät små portioner av mat med några få timmars mellanrum. Detta kommer att hålla din kropp med doser glukos, öka ämnesomsättningen och bränna mer fett.

Kardiovaskulära övningar

Aerobic övningar är lika viktiga som kroppsbyggnadsövningar. De kommer att spendera mycket av det överflödiga glukos som kommer in i kroppen och skulle gå till kroppens reserver. Med hypertrofi träning, bör kardiovaskulära övningar läggas två till tre gånger i veckan i 20 till 30 minuter för att behålla fettförlust. Kardiovaskulära övningar bör höja hjärtfrekvensen till mer än 70% av vila i vila för att ge de förväntade resultaten.

Hypokalorisk diet

En strategi för att minska kroppsfett, om du märker ökning av det, är, var tredje vecka med hyperkalor diet, att göra en låg kalori diet. Under veckan med en lågkalori diet, gör träningen normalt, men minska mängden kalorier vid varje måltid. På så sätt, i slutet av veckan, har du sänkt din fetma procent och du kan gå tillbaka till dieten med hög kalori.

Ha total kontroll över din kost

Det gör inget bra att veta de livsmedel som hjälper till att muskelmassa och äta ut vilt som helst tänker det är på väg, måste du räkna ut ditt kaloriintag enligt din dagliga energiförbrukning. Vi har artiklar här på den plats där vi förklarar i detalj hur man beräknar sitt intag av protein, kolhydrater och lipider och du kan börja spela med grundandet av allt, vilket är beräkningen av hur man sätter ihop en diet för muskelmassa.

Skräpdag och inte binge helg

Det är ledsen att veta att folk följer kosten religiöst under veckan och kommer fram i slutet av veckan och sparkar skopan. Känner att du kan ge en "getaway" som börjar i klubben natten till fredag ​​och slutar vid grillen med vänner på söndag och det kommer inte att kompromissa dina inkomster och inte spåra ur din kost är den totala försummelse av deras mål. Skräpdag är en enda dag i veckan där du kan konsumera på en eller högst 2 måltider, kalori livsmedel som inte konsumeras under hela veckan, du kan läsa vår fullständiga artikel om ämnet här.

Om du täpper till tillskott

Jag har även ett mantra här på plats som en del kanske har sett på "tillägg är inte mat," det är bara ett komplement till deras diet och ett snabbt sätt att få viktiga näringsämnen vid kritiska tidpunkter. Exempel, efter träningstillägg. Hitta den vistas tar en hel del kosttillskott kommer att leverera en dålig kost beklagar jag att informera dig, men du kommer bara att kasta bort pengar, och att missbruk av kalori, bara resultera i vinst "pâncepes" i stället för musklerna.

Alla dessa strategier bör ses över av din läkare. Ta regelbundna tentor för att se hur din kropp går och gå till dietisten för detta för att indikera den bästa kosten för att uppnå dina mål.