Digestion är en av de mest relevanta fysiologiska processerna i människokroppen, och det är inte en slump att även när vi fortfarande är i skolan, i grundskedet måste vi noggrant studera denna process och det är ingen slump att vikt som ges när våra föräldrar gör rekommendationer som att "äta långsamt" eller till och med "äta korrekt saniterade livsmedel" när vi fortfarande är mycket unga.

den digestion kan förstås i grund och botten som en process för att minska mat till mindre partiklar tills de ordentligt förvandlas till användbar form av näringsämnen i kroppen så att de kan utföra sina funktioner korrekt. På annat sätt försöker matsmältningen få de minsta möjliga delarna av en förening så att kroppen, i situationer som är mer än mikroskopiska, men atomiska, kan överleva. Och denna process görs av många kroppssystem, men det börjar i matsmältningssystemet, vars första steg är munnen, då när vi lägger maten i den.

Matsmältningsförfarandena, som är viktiga som vi nämnde, är av stor betydelse för överlevnad och det råder ingen tvekan om det. Men för individer som är beroende av mat, inte bara för överlevnad, men också för specifika önskade resultat, såsom kroppsändring, fysisk fitnessförbättring, etc., är det ännu viktigare och alla detaljer kan verkligen göra en enorm skillnad! Och det är inte ovanligt att se individer som har sina mål skadade exakt genom att inte ge vederbörlig vikt och uppmärksamhet åt denna till synes enkla process.

Optimering av matsmältningen hos en fysisk aktivitetspraktiker och en bodybuilder är också att ge optimerade resultat eller åtminstone inte förhindra naturligt förekommande processer. Det är emellertid allt lättare att se personer som lider av matsmältningsproblem för mindre fel eller överblickar, med enkla saker som är helt lätta att ändra. Fortfarande är många av dessa omedvetna om sätt att optimera matsmältningsförfaranden, vilket gör att kroppen kan använda näringsämnen mer effektivt, mer än det, ge komfort och välbefinnande till matade tillståndet.

Inför sådana mängder av matsmältningsprocessen och mer än så, innan bringa ljus, former och undvika missöden i samband med matsmältningen, är detta en artikel om flyr från matsmältningsproblem som väcks av överkompensation mata en fitness utövare.

Artikelindex:

  • Mycket av matsmältningsproblemen är förknippade med överbelastningar
  • Fiber mat är bland de främsta orsakerna till problem i samband med operationer i mag-tarmkanalen
  • Användningen av hyperkalorisk och måltid av sopor kan hjälpa till med den höga energiförbrukningen
  • Matsmältningsenzymer

Mycket av matsmältningsproblemen är förknippade med överbelastningar

Att tala om kroppsbyggare som söker estetiska skäl eller till och med vill använda den som en yrkesform, talar nödvändigtvis om en superfeeding, som har en överbelastning i mag-tarmsystemet.

I grund och botten, medan en person som söker förbättring av livskvaliteten, har en kost som överensstämmer med deras individuella behov, måste en kroppsbyggare som syftar till stora estetiska resultat eller ens använder det som ett sätt att erhålla sin "breadwinner", använda formulär vilket kan öka deras prestanda väsentligt. Och för det ger det vanligtvis din kropp mycket mer än det kan ta emot.

Men vänta! Om vi ​​ska äta vad vår kropp behöver och behoven hos en idrottsman är större, varför ger vi mer än han kan ta emot? Tja ... Svaret är enkelt: Kroppen skapades inte för konkurrerande ändamål som gör det till en maskin, men vi gör det till en maskin.

Kroppen skapades inte för att ha oerhört stora muskler, inte heller att köra extremt långa avstånd på kort tid eller till och med att träna fysiska aktiviteter så intensivt. Men vi tvingade honom att anpassa sig till dessa förhållanden.

Vi använder artifice som gör att den överstiger dess genetiska gränser. Och det här medför naturligtvis att våra behov ökar och vi måste leverera dem. men, kom ihåg att kroppen har kapacitet och det är inte möjligt att göra mag-tarmkanalen så anpassningsbar som skelettmusklerna, till exempel. Tänk dig att du normalt behöver och 2000kcal för att behålla ett normalt liv som har ett genomsnitt på 75kg. Tänk nu att en idrottare med samma vikt behöver ungefär 6000kcal per dag ... Nu, föreställ dig att han är nästan dubbelt så mycket, i genomsnitt 130kg ... Tänk dig hur mycket mat han måste använda.

Självklart! Kroppen tål inte en sådan efterfrågan. Oxidativa processer kommer att uppstå väldigt snabbt (kom ihåg att även vad som får oss att leva, det främjar processer relaterade till oxidation och därmed cellskador). Kroppen kommer att behöva metabolisera mycket mer näringsämnen än den har kapacitet. Så det är som att vilja sätta en Ferrari-motor i en populär bil ... Sannerligen kommer det att finnas en gigantisk overhead.

På så sätt, De flesta problemen i samband med matsmältningen av en bodybuilder beror på överbelastning och övermålning, vilket tyvärr är oundvikligt, eftersom han behöver det och lever för det.

Men om vi ska säga att det är omöjligt att inte få en överbelastning, måste vi få vetenskapen att det måste minimeras, desto mindre, desto mindre skada vi tar, desto bättre. Och hur man gör det?

Det finns många strategier som kan ge lite mindre fysiska problem och överbelastning, eftersom användningen av energitäta livsmedel, användning av skakningar, användning av livsmedel som har ett mer lättsmält bland andra (och många tror fortfarande att kroppsbyggare yrkesverksamma äter både "junkie mat" helt enkelt för att de använder stora mängder hormonella ergogena ämnen) bland många andra.

Om du vet att din kropp redan har en förmåga som övervinns måste du veta hur detta kan minimeras och inget bättre än din egen känsla för det. Vet vilken mat som är den bästa eller värsta matsmältningen för dig och stunderna för deras konsumtion, att veta vilka livsmedel med hög och låg energisk densitet bland andra "kattens språng", kommer säkerligen att göra deras matsmältning underlättas och därmed för att minska den naturliga överbelastningen av en tät matning, Faktum är att det är tätt i energi, men minskat i fysisk volym.

Fiber mat är bland de främsta orsakerna till problem i samband med operationer i mag-tarmkanalen

Jag skulle argumentera för att normalt, mest konkurrenskraftiga kroppsbyggare, oavsett om de är professionella eller inte, av båda könen, har ett problem relaterat till mag-tarmsystemet som leder dem till operationsbordet. Bland de vanligaste problemen kan vi nämna intestinala bråck och sår. Många av dessa problem, på grund av överdriven konsumtion av kostfiber (särskilt olöslig), som överbelastar mag-tarmsystemet och genererar så många problem.

Med andra ord, i grund och botten, det gastrointestinala systemet behöver kostfiber, och naturligtvis behöver metabolismen i sig tillräckliga mängder av intagade fibrer dagligen, både lösliga och olösliga. Kolonocyterna själva kräver tillförsel av olösliga matfibrer så att bifidobakterierna kan fermentera dem, vilket sålunda visar en skyddande karaktär i denna region.

Överflödig kostfiber kan emellertid medföra överbelastning samt generera potentiella och potentiella problem som malabsorption av mikro- och makronäringsämnen, överdriven gas, bukbehov och smärta, förstoppning bland andra.

En annan punkt som bör observeras och som aldrig bör beaktas är den lipidmalabsorption som kan uppstå. Lipider, förutom deras energetiska och konstruktiva funktioner, är också råmaterial för den endogena hormonella syntesen. Kolesterol, till exempel, som också är en lipid (ingen energi) är prekursorn för steroidhormoner, så att testosteron som är väsentligt för anabolism och muskel antikatabol, och bistå i kroppsfett minskningsnivåer och i prestanda.

Den genomsnittliga förbrukningen av rekommenderad fiber i Brasilien, roterar omkring 30 g per dag, Det är dock inte ovanligt att se kroppsbyggare som i offseason redan överstiger dessa kvantiteter av den täta mat och pre-contest av överdriven användning av fibrer livsmedel för att kontrollera aptiten, eftersom kosten är mer begränsad i mindre mängder. Många använder fortfarande kosttillskott, vilket förvärrar situationen ännu mer..

Så i offseason, måste du på rätt sätt balansera ditt intag av kostfiber och om kost är alltför tät, undvika livsmedel såsom sötpotatis, taro och jams och välja potatis, undvika ris och fullkornsbröd pasta och välja med vitt ris (eller thai eller basmati etc) och de traditionella nudlarna etc..

Vid det här skedet kan de enda två livsmedel som kompenserar för att användas och som är relativt hela är brunt bröd och havre, men även då kan havren lugnt bytas ut mot en grädde ris, gris eller annan mat av släktet.

Redan i förkonkurrensperioden kanske du inte verkligen vill svälta dig själv och kommer att använda lite mer fibrös mat. Men ha god bedömning och missbruk inte. Dessutom är det viktigt att konsumera goda mängder vatten är viktigt för att säkerställa ett gott tarmflöde och ger dig inte en trevlig tarm förstoppning, vilket förstör dina resultat helt.

Användningen av hyperkalorisk och måltid av sopor kan hjälpa till med den höga energiförbrukningen

Den höga energiförbrukningen är ett problem för många kroppsbyggare, som tidigare nämnts. Således kan viktökare och fusksmål inte vara de bästa alternativen, men ibland är de de mest genomförbara alternativen för hög energiförbrukning.

Viktminskare, som de vanligtvis skakar, har en lätt intag och lätt uppslutning, är ännu bättre. Och med tanke på de goda produkter som finns idag på marknaden finns det ingen anledning att inte använda dem på några stunder.

Medan fuska måltider kan vara bra alternativ för dem som är offseason, även om de inte bör göras ofta, trots allt även i offseason en bodybuilder måste behålla sin näringskvalitet. Ändå bör dessa fusksmål användas klokt, både ibland och i de typer av mat som används.

I det första fallet rekommenderas att de görs på dagen för svagare muskelgrupper och att du har utvecklingssvårigheter. Ändå kan du använda dem i träningen efter träning, optimera upptaget av glykogen i kroppen och även andra makronäringsämnen. I det andra är det alltid bra att välja mat som tillför hög energi densitet men med kvalitet, till exempel hamburgare, mellanmål med hög proteinhalt eller till och med en bra köttmassa.

Å andra sidan kommer kulor, läskedrycker, fettflockar bland andra livsmedel av detta slag bara att lägga till socker i kroppen, vilket kanske inte är lika intressant som detta.

Fusk måltider, men kan vara en nackdel för dem som har kroniska gastrointestinala störningar såsom gastrit etc., trots allt, de har en hög effekt i magen och tarmen och på grund av den höga fetthalten de normalt har, kan orsaka någon form av obehag. Därför bör din känsla alltid användas i dessa ögonblick, noga med att observera kostnaden för att använda dem (och hur mycket att använda dem) eller inte.

Matsmältningsenzymer

Det finns inte mycket att prata om. matsmältningsenzymer, men i allmänhet de används för att underlätta matsmältningsprocesser. I själva verket kan det i vissa fall vara effektivt och nödvändigt. Men kronisk användning av dessa enzymer kan leda till rebound-effekter och orsaka att kroppen försämrar sin naturliga produktion av enzymer och magsaft. Därför är det intressant att samråda med en bra professionell i området när du bestämmer dig för att använda dem så att han kan instruera dig om användningen eller inte.

slutsats:

Vi ser allt fler kroppsbyggare genom problem som är relaterade till mag-tarmsystemet och matsmältning i allmänhet. Detta skadar inte bara resultaten, men kommer också att påverka hälsan på lång eller medellång sikt..

därför, Det är viktigt att optimera kroppens matsmältningsprocesser som gynnar en bättre användning av näringsämnen och naturligtvis favoriserar utvecklingen på ett allmänt sätt.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!