Hur man undviker knäskador (6 ESSENCE TIPS!)
sjukdomarÄven om knäskador är mycket vanliga kan många av dem undvikas med goda metoder. Se i den här artikeln!
Knäet är den mest komplexa delen av människokroppen. Inte på grund av de rörelser det gör, men på grund av stabiliseringens komplexitet och framför allt absorptionen av påverkan som den producerar.
Därför är det inte förvånande att knäskador upptar en framträdande position i befolkningsincidensen.
Många av dessa knäskador har genetiskt ursprung. Men de flesta kan undvikas med god praxis. Det finns sätt att hålla knäna friska.
I grund och botten är de viktigaste knäskadorna:
- Ruptur av ledband (kors, säkerhet etc.);
- Meniscus skada;
- Chondromalacia patelar;
- Patellar dislokation.
Var och en av dem har specifika ursprung och orsaker. Förebyggandet av dessa skador är emellertid mycket likartat.
Här är det viktigt att notera att slagskador, såsom bristande senor med chock, passar inte in i dessa element. Men med goda metoder har vi kunnat minimera detta problem!
Att förebygga knäskador är möjligt!
I allmänhet händer knäskador baserat på ett antal situationer. Av denna anledning är förebyggande inte isolerat, utan en uppsättning goda rutiner.
1- Stärkande muskler
Detta är grunden för att undvika allvarlig eller muskelskada. Starkare, starkare muskler ger mer stabilitet i lederna och förhindrar att de blir lättskadade.
När det gäller knänna, i motsats till vad många tror, räcker det inte att bara stärka quadricepsna. Ja, det måste också stärkas, men inte på ett unikt sätt.
Hamstrings, tillsammans med triceps surral (kalv), bör stärkas lika. Annars kommer du att ha en obalans i muskeln, vilket kommer att leda till en gemensam instabilitet.
Det är mycket vanligt att till exempel se idrottare som skadar knäet. Ofta kommer dessa skador inte från bristen på quadriceps förstärkning, men från bristen på förstärkning av hamstrings och kalvar.
Därför måste förstärkningen vara fullständig. Annars kan bara dessa förstärkningsövningar ligga till grund för.
2- Utföra de rätta övningarna
Detta är en grundläggande punkt. Många skador är baserade på dåliga kroppsbyggande rörelser, till exempel. Om de gemensamma vägarna inte respekteras, om knäet utsätts för det finns onödiga överbelastningar, kommer vi att ha en mycket större chans att skada.
Om du till exempel inte upprätthåller en gemensam anpassning av knäet under övningar, kommer strukturerna att överbelastas på ett sätt som i längden kan leda till skada. I detta fall är dynamisk valgus ett av de vanligaste problemen.
Under rörelser som knäböjningar roterar knäet inåt. Detta orsakar en enorm överbelastning i lederna. Detta är ett bord som behöver en särskild behandling.
Det finns emellertid några fall att enkla korrigeringar i utförandet av rörelserna redan är mer än tillräckliga så att större lesioner i knäet undviks. Här, ackompanjemanget av en bra professionell gör hela skillnaden.
Läs också => Vikten av att stärka vastus medialis för att bevara knäet
3- Överbelastning
Detta är en punkt som kompletterar den tidigare. Ett sätt att undvika knäskador är att använda en belastning som passar din individualitet.
Tänk dig, till exempel, att du har en dålig prestanda i squat, där dina knän utsätts för skadliga stimuli. Föreställ dig nu denna situation med en hög belastning. Okej, problemet är skapat.!
Det är mycket viktigt att belastningen på dina övningar på bodybuilding är mycket väl kontrollerad. Annars utsätts dina knän för otillräcklig stimulering, vilket i de allra flesta fallen,.
- Men hur mycket är den rätta belastningen?
Detta är en grundläggande punkt! När allt kommer omkring har jag en passform som skiljer sig från din. Utbildningshistoria, genetiska och fysiologiska faktorer, ålder, kön och många andra faktorer måste beaktas.
I det här fallet är den smartaste en progressiv laddning. Öka övningsbelastningen, enligt en väl anpassad periodisering.
På detta sätt får vi mer säkerhet i rörelserna, vi kommer att undvika skador på knä och andra leder och vi kommer inte att få förlust av resultat.
4- Korrekt hållning
Detta är förmodligen den mest känsliga punkten av alla citerade här. Många posturalavvikelser kan leda till knäskador.
Till exempel kommer en person som har en viss grad av skoliär att ha hans höft obalanserad och följaktligen hans knän. Detta kommer att få denna person att ha ett större arbete på ena sidan av kroppen.
Med detta får knäna en enorm överbelastning. På medellång och lång sikt kan detta vara grunden till många skador.
Lösningen på detta är en bra funktionell utvärdering för att upptäcka problemen. Då är behandlingen baserad på tillräcklig förstärkning. På detta sätt kan väl tillämpad kroppsbyggnad vara en stor allierad för att lösa detta problem!
5- Konstant flexibilitetsarbete
Detta är en punkt som kompletterar den tidigare. Det går inte att bara stärka dina muskler. De måste också vara flexibla. Därför är flexibilitetsarbete viktigt om skador på knä och andra leder ska undvikas.
Men vad är förhållandet med flexibilitet med knäskador?
När vi har förkortat musklerna hamnar de upp i obalanser. Detta gör att knäet behöver fungera så att det inte passar. Av denna anledning är det grundläggande att söka balansen mellan förstärkning och flexibilitet.
6- Försiktighet med påverkan
Påverka sig, orsakar vanligtvis inte skada. Bristen på beredning för konsekvenser, ja. Ett sätt att minska påverkan är att stärka musklerna.
Om du till exempel är löpare måste du förstärka dina underdelar, så att effekten av tävlingen blir mer effektivt sönderfallad.
Därför behöver du inte nödvändigtvis undvika slagsporter. Behöver Ja, Oroa dig mer om att stärka dina muskler och leder.
Läs också => Hur man skyddar knäna i löpning (6 viktiga rekommendationer)
Att minska knäskador är en utmaning som går genom smart träning. Träning på ett programmerat och sekventiellt sätt kommer att hålla knähälsan bevarad under mycket längre tid.
Trots allt är kroppsbyggnad inte bara hypertrofi. Det är nära kopplat till dess funktionalitet och livskvalitet. Bra träning!