Det är extremt vanligt att ha en sida av kroppen större (och vanligtvis starkare) än den andra, detta kallas muskulär asymmetri.

I de flesta fall är det en arm eller ett ben som tenderar att vara större än en annan, men problemet kan uppstå i vilken muskelgrupp som helst.

Och även om asymmetrin bara är märkbar för "bäraren" av det är det väldigt viktigt att försöka lösa problemet så snart som möjligt.

Ignorerade asymmetrier ökar över tid och kan till och med påverka andra muskelgrupper, vilket gör att den ena sidan av kroppen alltid faller bakom den andra.

Den goda nyheten är att oavsett vad graden av dina muskler obalanser kan du minimera problem med några enkla förändringar i utbildning som kommer att undvika stora problem i framtiden, och du kan börja använda dem i dag:

Så här åtgärdar du muskulära asymmetrier med ditt eget träningspass

1 - Använd hantlar eller ensidiga övningar

Den större / starkare sidan kommer alltid att dominera övningen att båda sidorna rekryteras tillsammans.

Om du till exempel gör en direkt tråd kommer den svagare sidan att bli trött innan och den dominerande sidan kommer att kompensera för att kunna slutföra träningen.

Du inser inte ens att det händer ... men det händer.

Med tiden kommer den svagare sidan att bli mer och mer bakom den starkare, ökande asymmetri.

Ett enkelt sätt att lösa detta problem är att ersätta de bilaterala övningar genom ensidig - ofta med hantlar - där varje sida krävs för att använda samma mängd ansträngning, utan en dominera andra.

Nästan alla övningar har en ensidig version som kan göras med hantlar eller med en sida i taget.

2 - Börja alltid på svagare sidan

Det finns en anledning att ha en muskulär asymmetri i första hand. Oavsett om du inser det eller inte, är den dominerande sidan alltid din favorit.

Vanligtvis är det den sida du använder mest under dagen; att bära, hålla, lyft, öppna eller stänga någonting.

Under träning är det förmodligen också den sidan som du alltid får en ensidig träning.

Problemet här är att när vi tränar kroppens första sida i en ensidig rörelse, är du mer energiserad och uppfriskad. Den andra sidan får i allmänhet inte samma uppmärksamhet, även om det händer i en mycket diskret grad.

Av detta skäl bör du, förutom att välja ensidiga övningar, se till att du alltid börjar träna på svag sida.

3 - Den svagare sidan borde alltid diktera hur mycket starkare ansträngningen gör

Även med ensidiga drag eller mer uppmärksamhet åt den svagare sidan kommer den starka sidan att fortsätta att vara dominerande.

I vilken övning som helst kommer den starkare sidan fortfarande att kunna utföra mer ansträngning än den svagare sidan. För att förhindra asymmetri ökar är det viktigt att du gör det inte låt det hända.

Texten fortsätter efter annonsen.

Till exempel: När man gör alternerande trådar med 16kg hantlar, kommer den starkare sidan att kunna göra mer repetitioner än de svagaste.

Det är absolut nödvändigt att du räknar upp repetitionerna korrekt och inte låter den starka sidan göra mer arbete. Annars kommer den starkare sidan alltid att vara större.

Exempel: Om du bara kan göra 8 reps med svagare sidan i en ensidig träning, ska den starka sidan, även med mycket energi, göra 8 reps också. någonsin.

Det är lätt (och självklart) för att känna av när övningen kräver att upprepningar är alternerande mellan sidorna, men detsamma kan inte hända när du arbetar den ena sidan och sedan den andra, särskilt om övningen inte räknar upprepningar - i känsla.

Börja med att märka detta från och med nu och se till att den svagare sidan alltid dikterar hur mycket jobb desto starkare du kan göra.

Detta kommer inte bara att förhindra att den starka sidan utvecklas ytterligare, men låter de svaga vara lika.

Slutliga ord

Korrigering av muskulära asymmetrier är inte ett sjuhuvuddjur. Faktum är att de flesta tips är ganska logiska och uppenbara, men alla av dem förgäves minimera problemet.

Ironiskt nog, de som lider av den ena sidan av kroppen är starkare än den andra, går ofta långt dessa begrepp eller inte använda dem tillräckligt länge för att se resultat, som kan göra problemet värre.

Om du faktiskt har en muskel asymmetri är det starkt föreslagit att du försöker att minimera problemet i början och dessa tips kan göra just detta och även ändra din träning för att införliva begreppen texten resultaten kommer inte att skadas.