För löpare är det i allmänhet en stor seger att öka avståndet som reste sig. Men hur man gör det samtidigt som man har lite tid? Se nu 5 viktiga tips!


Vem som kör, vet att tiden är en mycket viktig fråga. När allt kommer omkring, om du tänker på att köra längre avstånd, till exempel ett maraton, måste du veta att du behöver mer träningstid. Men är det möjligt att springa längre avstånd, med lite tid att träna.

I de flesta fall är det! Men betonar att den lilla tiden är relativt såväl som längre avstånd. Träning i bara 30 minuter, förvänta dig inte att springa en maraton. Vi måste vara realistiska.

Se nu, 5 tips för att köra större avstånd, ta mindre tid att träna!

Kör mer, med kortare träning. Se hur!

1- Ökningshastighet (intensitet)

Ja, jag vet att det här är grundläggande. Tillräckligt att vara dumt. Men vi kan inte springa längre avstånd utan att träna mycket om det inte finns någon förbättring i hastigheten.

Till exempel, om du tränar för att köra 10 km och du vill nå 15, behöver du förbättra din uthållighet och styrka, men också fokusera på hastighet.

Hur ska vi göra det här? Med specifika jobb, förbättrad styrka och uthållighet. För detta är metoder som intervallträning ganska intressanta. Till exempel kan du ta avståndet på 10 km och dela i 10 skott på 1 km, med mer fart och vila mellan dem.

På detta sätt kommer vi att öka hastigheten, naturligtvis. Dessutom måste vi förbättra racingmekanikerna. Ju mer ekonomiskt och effektivt tävlingen desto mer energi kommer att lämnas för att öka hastigheten.

Att köra allt obalanserat, förutom att minska prestanda, ökar risken för skada.

2 - Förbättra din styrka

Det blir ingen chans att mer och bättre springa om din styrka saknas. Men jag pratar inte bara om bodybuilding. Jag talar om specifika övningar och övningar för detta.

Att använda metoder med övningar som gör en bra överföring av energi, som squats, kommer att förbättra effektiviteten i loppet. Dessutom kan du göra styrketräning under loppet.

Skidor, trappor, kommer starkt att förbättra din specifika styrka. Detta ökar hastigheten och effektiviteten och ger dig större avstånd, träning på kortare tid.

Dessutom är kraften grundläggande för att förhindra skador, något som är ganska viktigt för alla löpare. Hur som helst är det baserat oavsett vad ditt mål är!

3- I några ögonblick kommer du inte att springa bort från longonsna

Optimeringstiden är bra, men vissa saker är absolut nödvändiga. Minst en gång i veckan behöver du longon (det är den längsta spåret, skytte). Det är viktigt att öka specifikt motstånd.

Men låt oss möta det, en gång i veckan är inte så svårt att skilja ett par timmar för att göra din longão, eller hur? Om du under veckan kan träna snabbare, hindrar ingenting dig från att göra longão i helgen. Det förbättrar trots allt bara körningen, körningen!

Den stora fördelen att optimera träningstiden är att strängarna kommer att ha mindre mängd, men du kommer inte att förlora kvalitet. Om du under veckan gjorde din styrketräning, använde mer intensiva metoder och tränade korrekt, är du nästan säker på att "flyga" i longão i slutet av veckan.

Läs också: => Hur man gör en kvalitetssträng

4- Träna fler gånger per vecka

Om en person som tränar "normalt" körs ca 1 timme till 1½ timme, 3 till 4 gånger i veckan, kan du köra 30 minuter, 5 till 6 gånger i veckan. För dem som har ett löpande liv, kan det vara en stor utmaning att ta 2 timmar att träna (springa, duscha etc.).

Men träning i 30 minuter, ännu oftare i veckan, är lättare,?

Fördelen är att med fler träningspassar i veckan kan du blanda olika träningsmetoder. Till exempel:

  • För det andra: träning på sluttning
  • Tisdag: Skott 30 sekunder snabbare än målhastighet;
  • Fjärde: Intervallträning
  • Torsdag: ljusskytte
  • Fredag: Bodybuilding
  • Lördag: Longon
  • Söndag: total vila

Observera att det inte finns någon utbildning som är för lång (med undantag för lördag), men att de i det allmänna sammanhanget utgör en intressant bild av utvecklingen. Självklart finns det ett misstag i denna träning, för vi har bara en viktträning per vecka. Vi har dock 1 linjetraining, som kan betraktas som en styrketräning!

5- Granska dina prioriteringar

När vi pratar om tid måste jag prata om prioriteringar. När allt kommer omkring vill många människor vara aktiva, friska, men vill inte ta sig tid att göra det. Samtidigt spenderar de timmar och timmar på att titta på frivolities eller inte göra väldigt produktiva saker.

Jag vet att livet tillhör alla och jag har inget att göra med det. Men du måste analysera om ditt problem verkligen är brist på tid eller brist på fokus.

Om det saknas tid, kan den här artikeln ha hjälpt dig mycket. Om det saknas fokus, reflektera och försöka ändra ditt beteende. Du kommer bara vinna på det.!

Träna alltid med hjälp av en bra professionell! Bra träning!