Fördelar med aerobics i hypertrofi (och hur man förena de två)
utbildningÄven om ditt mål är enbart för att få muskelmassa, är det fortfarande viktigt att göra aerobics accelerera dina framsteg i gymmet.
det är.
Många passerar bort från löpbandet när de går till gymmet, rädd för att aerobics kan påverka muskelhypertrofi. Andra använder det som en praktisk ursäkt för att undvika en aktivitet som inte är mycket spännande bland oss.
Under alla omständigheter, samtidigt som du gör aerobics i överskott kan faktiskt negativt påverka dina vinster, göra aerobics i rätt mängd, och i rätt ögonblick kan det bara medföra fördelar.
Fördelar med aerobics för kroppsbyggare
1 - Accelerera muskelåterhämtning
När det görs i en måttlig takt och sporadiskt (mer om det senare), fungerar aerobics som en form av aktiv återhämtning för kroppsbyggnadsträning.
Titta bra.
Det finns två typer av återhämtning, det aktiva och det passiva.
Se också -> Hur man gör ett effektivt kardio träningspass
Den passiva, som du kan föreställa dig, är när vi inte utför någon typ av aktivitet som gör att kroppen återhämtar sig från träning.
Den aktiva är å andra sidan när vi gör lätt fysisk aktivitet med syftet att öka blodcirkulationen till de områden som arbetat med viktträning.
Detta medför att fler näringsämnen och syre kommer att skickas till musklerna samtidigt som kroppen hjälper till att eliminera biprodukter (såsom mjölksyra) som genereras av tung träning.
Resultatet är snabbare muskelåterhämtning än bara passiv vila.
2 - Eventuellt öka aptiten
Låg / medium intensitet aerobic kan öka aptiten och göra livet enklare för dem som inte kan ta in alla nödvändiga kostämnen.
Det är värt att komma ihåg att högintensiv aerobic, som HIIT, kan ha motsatt effekt hos vissa människor och inhibera aptiten.
3 - Förbättra konditioneringen
De flesta människor som befinner sig i muskelförstärkningsfasen ignorerar ofta aerobics, speciellt fruktar deras inflytande på hypertrofi.
Det visar sig att genom att göra detta kan den fysiska konditionen (läs andan) minska till en punkt som hindrar förmågan att träna i hög intensitet.
Till exempel: Många människor som lider av tunga övningar, som hak och marklyftning, lider av dålig kondition snarare än svårigheter från själva träningen (ja, det är svårt, men för personer med dålig konditionering är de fortfarande sämst).
Att sätta in minst aerob i rutinen kan göra det möjligt för dig att träna med större arbetsförmåga och därigenom öka vinsterna.
Texten fortsätter efter annonsen.
4 - Förbättra kaloripartitionering
Inklusive lite aerobics i träning kan förbättra kaloripartitioneringen och göra dig snabbare än tidigare.
som ?
Aerobic har förmågan att öka insulinkänsligheten (såväl som viktträning) och kommer att leda till att mer intagna kalorier används för att bygga muskelmassa och inte ackumulera fett.
5 - Accelerera dina resultat när du övergår till definitionfasen
Tänk dig att du är i en tung bulking i flera månader - utan att ens göra 2 minuters aerobics per vecka.
Så du bestämmer dig för att det är dags att sätta och maximera resultaten kommer att innehålla högintensiv aerobic som HIIT (eller helt enkelt öka frekvensen av aktuell aerob aktivitet).
Men det finns ett problem.
Din konditionering är mer än dålig, för att du inte gör aerobiskt arbete och därför inte kommer att kunna göra HIIT som det borde ske omedelbart. kommer att behöva gå igenom hela anpassningsprocessen tills du kan göra HIIT under en anständig tid.
Men om du redan under muskelbyggnadsfasen gjorde minst ett minimum av aerobics per vecka kommer det nu att bli oändligt lättare att inkludera HIIT under en längre tid tidigare.
Med detta kan du ange spåren före och generera fler resultat på kortare tid.
Hur man ordentligt försonar aerobics med hypertrofi
Viktigare än att inkludera någon form av aerobic under bulking, är hur mycket och när.
Överdriven dosen och du kommer verkligen att förstöra dina vinster, störa muskelåterhämtning, öka kaloriintaget (för att kompensera för extra utbrändhet) och helt enkelt ha en huvudvärk att oroa sig för.
För att generera de fördelar som beskrivs i texten behöver vi bara 20 till 30 minuters aerobic gjort maximalt 3 gånger i veckan i måttlig takt (70% av hjärtfrekvensen för mindre, dvs aldrig hög intensitet).
Detta kommer att räcka för att förbättra återhämtning, konditionering, aptit, näringsdelning och övergången till skärning.
När det gäller när vi måste göra aerobics, i en perfekt värld skulle den aeroba aktiviteten utförs alltid på en avlägsen tid eller dag alternerad till träningen med vikter.
När det gäller de flesta människor är detta inte möjligt, det vi ska göra är att ta med aerobiken (inte tidigare) viktträning.
På så sätt finns det ingen risk för att aerobics kan stjäla energi som ska användas för att bygga muskelmassa - vårt huvudfokus.
När det gäller typen av aerob är det viktigaste att göra det under rätt tid och frekvens. Typen (löpband, cykel, elliptisk, etc ...) är efter eget gottfinnande.
Slutliga ord
Även om ditt mål är att helt enkelt få muskelmassa, inklusive lite aerob (som 20 till 30 minuter tre gånger i veckan) kommer definitivt att vara till hjälp för muskelhypertrofi.
För att inte tala om det viktigaste (och det var inte citerat i texten) är det bara viktigt att göra något slags aerob aktivitet för att förbättra hjärt-kärlsystemet och få många hälsofördelar.
Avslutningsvis måste du alltid komma ihåg att nyckeln till att dra fördel av aerobics i hypertrofi är att göra dem ett par gånger i veckan och för mindre tid, enligt instruktionerna.
Att göra mer aerobics, hur mycket du gillar, ökar bara oddsen för att generera motsatta effekter som du överbelastar din återhämtningsförmåga, ökar utbrändhet, ökar kaloriförbränningen som måste fyllas på genom kosten (du måste fortfarande äta mer) och på många sätt störa muskulär hypertrofi.
Att göra 20 till 30 minuter tre gånger i veckan räcker för att upprätthålla en viss nivå av konditionering utan att störa muskelhypertrofi.