Under årtionden bodybuilders använder långsamma repetitioner för att öka tiden under spänning och se till att muskeln gör allt arbete ensam utan chanser att stjäla rörelse av impulser till kroppen, men forskarna tyder på att upprepningar görs snabbare kan ha En ännu mer positiv inverkan på vissa muskler, särskilt i buken.

bevis

Forskare vid University of Miguel Hernandez (Elche, Spanien) testade muskelaktivitet i magen, interna och externa obliques, och nedre ryggmusklerna (Erector spinae) vid utförande av abdominal användning av olika hastigheter - 4/2, 2/2, 1, 5 sekunder, 1 sekunder och så fort som möjligt (mindre än 1 sekund per upprepning).

  • När hastigheten i repetition ökade ökade muskelaktiviteten hos alla involverade muskler, speciellt i de yttre sneda musklerna.
  • Vid låga och kontrollerade hastigheter var de externa snedningarna knappast inblandade, men deras muskelaktivitet ökade mer än 6 gånger.

Resultaten av undersökningen tyder på att göra sit-ups så snart som möjligt gör det möjligt att rekrytera fler muskelfibrer, särskilt den externa sneda, som omvandlar buken, inte bara i en stor övning för magen, men också för sned.

slutsats

Från tid till annan öka hastigheten på repetitioner i buken. Gör den första uppsättningen med 10 till 15 repetitioner med hög hastighet. Eftersom bukmusklerna genomgår trötthet från serien, fokuserar på att avsluta serien med långsamma och kontrollerade repetitioner för att öka tiden under spänning.

Text av: Jim Stoppani, doktor, på webbplatsen http: ///www.flexonline.com
Översatt och anpassad av Hipertrofia.org