Abdomen definieras i tre enkla och snabba steg / Underlivsutbildning

Hur man har buken definierade buken är en fråga som praktiskt taget alla som gör bodybuilding bryr sig (eller kommer att oroa sig).

Detta mål är så populärt att överallt du ser ut i fitnessvärlden, Du kan hitta böcker, metoder och specialutbildning, så att du äntligen får den berömda bukuppsättningen.

Och alla dessa program har tre saker gemensamt:

de gör det inte de är fria
De lovar en definierad buk i en vecka, 30 dagar eller en annan kort sikt som gör någon nyfiken;
De kan kräva att du köper någon form av tillägg som är "viktigt" för att metoden ska fungera.
De är ofta onödigt komplexa och tvingar dig ibland att göra absurda (och till och med farliga) saker;
De arbetar aldrig.

Ja, det är rätt..

De flesta av dessa program som lovar att ställa in buken i veckor brukar utnyttja människornas lat och oroliga och visar ett enkelt och ouppoffert sätt.

Eftersom inget i kroppsbyggnadens värld är vanligtvis enkelt eller utan offer, slutar personen inte ha några resultat och tycker fortfarande att det är hennes fel.

Med det sagt, tror inte att definiera buken är en uppgift för en annan. Det är faktiskt en relativt enkel uppgift.

Problemet är så enkelt att det inte är synonymt med "snabb".

Hur som helst, oavsett vilken anledning du har för en definierad buk, visar den här texten hur du uppnår det snabbaste inom det möjliga, inga mirakulösa formuleringar, inga mirakeltillskott eller på ett sätt som du behöver använda kreditkortet.

Hur man har en definierad buk

1 - Stanna i kaloriunderskott för att förlora fett

Du vet den killen som aldrig gick in i ett gym, men han är extremt tunn, och på något sätt är hans mage inställd ?

det är.

Precis som det har du redan definition i buken, det syns bara inte på grund av mängden bukfett som du har.

tvivel ?

Tvinga buken just nu och springa med fingrarna, du kanske kan känna delningen av knopparna, men i spegeln ser du ingenting annat än hålet i naveln.

För att buken ska "se" dagens ljus måste du förlora fett.

Annat än det, oavsett vad du gör, tills du sänker fetthalten, kommer buken inte att ställas in.

Tyvärr tar fettet i buken längre att försvinna - det är den mest tråkiga regionen i kroppen för att förlora fett.

Det betyder att du måste gå förlorad fett från hela kroppen så att du börjar se buken.

Texten fortsätter efter annonsen.

Och som produktannonser och metoder försöker säga att du bara kan förlora fett bara i buken och bli "knäckt" i veckor är det mycket osannolikt.

Lokal fettminskning händer bara om din genetik gör att du kan förlora fett från en viss plats först (tips: vanligtvis är det inte i magen).

För att definiera buken måste du skapa ett kaloriunderskott och stanna kvar tills du förlorar tillräckligt med fett för att buken ska dyka upp.

Kort sagt, du måste stänga din mun. Det finns ingen flykt.

Och för att utgå från det här målet kommer följande saker att ha störst effekt på buken:

Börja med att ta bort all den uppenbara skräp från din kost som sockerarter, läsk, snabbmat, kakor, etc.
Tillsammans med det första tipset, var noga med att utesluta transfett från din kost. Denna typ av fett är mycket inflammatorisk, och vet du vilken hög nivå av inflammation orsakar? Insulinresistens, vilket förvärrar ansamling av fett i bukområdets område.
Undvik överdriven alkoholkonsumtion. Många studier korrelerar alkoholkonsumtion och ökad fettuppbyggnad i buken, och omvänden är sant (mindre alkohol, mindre bukfett).
Se till att du förbrukar minsta mängd protein per dag för någon som tränar. Protein är viktigt för att bygga muskelmassa och det är också det makronäringsämne som ytterligare ökar din ämnesomsättning att metaboliseras av kroppen.
Undvik så mycket stress som möjligt. Stress ökar frisättningen av kortisol och desto större och mer konstanta topparna av detta hormon desto större är risken för att du ackumulerar fett onödigt.
Ge prioritet till sömntiden. Bara en dålig natt sömn kan redan påverka din insulinkänslighet, vilket, som vi sett, kan göra att du ackumulerar fett lättare.
Sätt i äppel och kanelvinäger i din kost. Båda matarna kan förbättra din insulinkänslighet.
Var tålamod. Män behöver vanligtvis uppnå cirka 10% fett så att buken är inställd, eftersom kvinnor behöver 12-14% fett.

Se också -> 18 Kritiska tips för brännande bukfett

2 - Fokus på tung träning (inte nödvändigtvis med inriktning på att definiera buken)

Lugna ner, låt oss förklara.

Så mycket som människornas ögon lyser när de ser komplexa träningspass med olika övningar, droppar och komplicerade uppsättningar uppsättningar och repetitioner för att definiera buken, är de alltid de två övningarna som mest kommer att påverka buken.

Pushing dishes: När du börjar bli nöjd, pressar du plattan istället för att fortsätta att äta rent.
Skaka ditt huvud: När någon försöker sabotera din plan genom att erbjuda dig mat som förstör din kost, skakar du huvudet från sida till sida och säger "Nej tack".

det är.

Du skrattar förmodligen (eller arg) vid den här tiden, men den stora sanningen är att inställning av buken är mer en fråga om att hålla den feta procenten låg än att träna på ett visst sätt.

Poängen är att tung träning (hela kroppen) hjälper dig att behålla muskelmassan och bränna fett snabbare.

Se också -> Bästa övningar och träning för buken

Dessutom, många sammansatta övningar, när de är färdiga med maximal belastning, rekryterar buken.

Till exempel: Om du gör mark och höjning med stora vikter är din buk troligen stark.

Ändå kan du lägga till minst två specifika övningar på buken, göra dem på andra dagar (exempel: måndag, onsdag och fredag) och med 3 uppsättningar av 8 till 15 repetitioner för varje övning.

Det är inte heller nödvändigt att skapa rötter i golvet och att göra 2 miljoner abdomäner per serie.

Oavsett vilken övning du väljer, fokusera på sammandragning av buken i varje repetition och använd laster för att överbelasta muskeln i antalet föreslagna upprepningar.

Exempel på effektiv träning för att definiera buken:

1 - Abdomen på remskivan (med belastning) - 3 uppsättningar med 20 repetitioner

2 - Suspenderad benhöjning - 3 uppsättningar med repetitioner tills fel

3 - Board - 3-serien med 30 till 60 sekunder hållning

3 - Använd intermittent fasta för att accelerera dina resultat

Även om det har blivit klart att huvudfaktorn som kommer att påverka definitionen av buken är kosten, är det verkliga problemet faktiskt att kunna styra kosten och förändra destruktiva vanor som redan är ingreppade.

Det är väldigt enkelt att prata du måste skära skiten ur kosten, inte äta alkohol, minska kaloriintaget, bränna tillräckligt med fett tills magen uppträder och träna tungt.

Men om det var lätt att göra, alla skulle redan ha en definierad buk.

Och med tanke på detta, med intermittent fastning kan du förbättra dina vanor snabbare samtidigt som fettförbränningsprocessen påskyndas.

som ?

Mycket kort när vi fastar är våra insulinnivåer låga, detta hämmar aptiten och stimulerar produktionen av olika hormoner som främjar bränningen av kroppsfett.

Och som i den intermittenta snabba vi lämnar utan att äta för ca 16:00 till 20:00 och vi kan bara äta under resten av dagen, även om du vill äta mycket, blir det mycket svårare.

Kort sagt, intermittent fastning förenklar saker och främjar en mer gynnsam miljö för att du ska bränna fett och ändra dina vanor.

Se också -> Hur man snabbt ständigt, steg för steg

Den "hemliga" för att definiera buken

Så mycket som människor vill ha vinst på ryggen som vill ge produkter och enklare sätt att definiera buken, i slutändan kommer allt att bero på hur mycket fett du kan bränna för att göra buken utseende och några övningar för att betona knopparna.

Den verkliga "hemligheten" är att ha tålamod att komma dit. Medan det inte är lätt är det inte komplicerat hur vissa dåliga människor vill att du ska tro.