Medan vissa människor har svårt att upprätthålla en konsekvent rutin i bodybuilding, slutar andra att göra motsatsen och träna för hårt.

Frekvent träning är viktigt om ditt primära mål är kroppsförändring, men som det mesta i livet är allt som är för mycket fel.

Detta är ännu viktigare i bodybuilding eftersom varje individ har a arbetsförmåga annorlunda.

Medan en person kan uthärda sinnessjuk träning och fortfarande göra stora vinster kan en annan person som gör samma träning ha svårigheter att återhämta sig och stagnera utan att se några framsteg.

det är.

Kom ihåg att vinster uppstår när vi är ute av gymmet återhämta sig, men om du tränar för hårt för att inte låta dina muskler återhämta sig, kommer framsteg att hämmas.

Frågan som återstår är: hur vet vi om vi tränar hårt eller tränar? för mycket ?

Lyckligtvis ger vår kropp oss flera tecken på att vi tar över vår återhämtningsförmåga, om vi uppmärksammar dem kan vi vidta nödvändiga åtgärder och undvika mycket bortkastad tid.

I den här texten ser vi de mest uppenbara tecknen på att du kan träna för hårt och vad du ska göra för att komma runt problemet.

Tecken på att du kan träna för hårt

Sinai 1 - Det är svårt att avsluta träningen

Att försöka överstiga din gräns i träning och inte lyckas är kärnan som gör att musklerna växer. När allt kommer omkring behöver du komma ut ur din komfortzon för att ge dina kroppsskäl att anpassa sig och bli större..

Okej..

Problemet är när du vet hur långt du kan gå i träning, men senast har du märkt att det blir svårare och svårare att komma dit.

Till exempel: du trycker alltid bänk för 8 reps med en X-last, men det ser ut som om den här belastningen är tyngre än genomsnittet.

Ett annat vanligt exempel är när du knappt anlänt mitt i träning och du känner redan som att du lämnar dig för att du är utmattad.

Dessa symtom är vanligast hos personer som är överträffade.

Sign 2 - Du känner dig dålig sedan att träna

Medan tung träning aldrig blir en promenad i parken, borde du fortfarande må bra efter träning.

Hög intensiv träning gör att kroppen släpper ut olika hormoner som gör att du känner dig lyckligare och villigare.

Men om det enda du känner efter träning är trängseln att sova och din produktivitet går till noll, är chansen att du tränar bortom din förmåga att återhämta sig.

Texten fortsätter efter annonsen.

Signal 3 - Tvång ovanför det vanliga för socker

När kortisol är kroniskt hög är det vanligt att ha överdriven för sockerrik mat.

Om du inte har stressigt liv och har tränat hårt är det mycket troligt att träning är synder.

Sign 4 - Du blir lätt sjuk

Medan regelbunden motion kan förbättra immunsystemet, överskott övning kan generera motsatt effekt.

Om du har varit sjuk ofta och inget annat kan förklara detta, är det möjligt att den skyldige överträffar.

Sign 5 - Få fett utan att förklara

När vi tränar för mycket, särskilt utan en riktig diet, är det möjligt att kortisol är hög samtidigt som testosteron är lågt.

Denna hormonella miljö underlättar förlusten av muskelmassa samtidigt som kroppsfettförstärkningen blir lättare.

Om du har märkt att du blir tjock, men utan en annan rationell förklaring, är det möjligt att det är på grund av överträning.

Signal 6 - Du bor mer än två timmar i gymmet

Om du stannar mer än två timmar inom gymträningen med vikter, Det är inte nödvändigt att vara ett geni för att ta reda på att du är överträffad.

De flesta träningspass som har visat sig vara framgångsrika kan göras om ungefär en timme / en och en halv timme (sprängning).

Om du enkelt spenderar mer än två timmar i gymmet, är du mycket sannolikt att du är överutbildning.

Signal 7 - Humoristiska fluktuationer

För mycket träning och ännu inte vila kan göra dig lätt irriterad, oförmögen att koncentrera sig och ha flera humörsvängningar hela dagen.

Var medveten om detta inträffar utan att det finns någon annan uppenbar anledning.

"Okej, kanske tränar jag för hårt. Vad ska man göra nu? "

Om du verkligen känner dig dålig och den mest troliga förklaringen är överträning, är det mest uppenbara steget att stoppa allt först och låta kroppen återhämta sig.

Det bästa sättet att göra detta är att göra en vecka med avlastning (aktiv återhämtning) eller helt enkelt sluta träna för en hel vecka.

På så sätt kommer kroppen att få tillräckligt med tid att återhämta sig från överträning och du kommer att känna dig mycket bättre när det kommer dags att komma tillbaka. Som om det var någon form av "starta om" -knappen på din återställning.

Och nej, du kommer inte att förlora muskelmassan genom att minska din träningsvolym eller genom att sluta träna i bara 7 dagar.

Om du "saknar" något i denna period beror på att du inte hade någonting att förlora i första hand (du bara svalde och förlorade glykogen) eller för att din diet är riktigt dålig.

Dessutom är sju dagar mycket liten tid för att du saknar din träningspassadaption eller har stora kroppsliga förändringar. Vila lätt om det.

När det är dags att gå tillbaka är det inte heller någon anledning att följa samma träning som tidigare och vänta på det bästa, eftersom du bara kommer att upprepa felet. istället:

  1. Se till att du följer en förnuftig träning, med måttlig frekvens och volym (som du inte skapades av dig själv).
  2. Se till att du följer en diet i enlighet med ditt mål, annars kommer praktiskt taget varje träning att kräva för mycket av din återhämtning och vinsterna blir minimala.
  3. Sova minst 8 timmar per natt, om inte möjligt, åtminstone sova som en prioritet.
  4. Försök att minska stressorer i ditt liv. Ju mer stress, desto sämre är din återhämtning (och livskvalitet).
  5. Gör lätt aerob, som att gå, utan träningsdagar. Detta stimulerar blodcirkulationen utan att kräva din kropp, vilket underlättar eliminering av biprodukter som genereras av träning och påskyndande återhämtning.
  6. Ät mat rik på kalium, som bananer. Tung fysisk aktivitet kan skapa brist i detta mineral som spelar en extremt viktig roll för att generera muskel energi.

Slutliga ord

Tung träning är nödvändig för att generera hypertrofi, men om du överstiger din förmåga att återhämta sig och träna för mycket, det motsatta kommer att inträffa.

Att lära sig att lyssna på kroppen är avgörande för att generera resultat och inte hamna i överträning. Tecknen som exponeras i denna text är en bra utgångspunkt för att du ska börja göra detta.