Det är sant att hårt arbete alltid har sin belöning, men att arbeta hårt utan att använda hjärnan kommer att resultera i bortkastad ansträngning och fastna på en vacker platå (stagnera). Det är därför som de flesta frågar "varför ...", "varför är min bänkpress på samma nivå som förra året?", "Varför brinner jag inte fett, till och med träna fem gånger i veckan?" För att , för ... Nåväl, idag har jag 6 skäl som kan förklara varför du inte ser framsteg och vad man ska göra åt det.

1. Du lämnar inte komfortzonen

Du tvingar helt enkelt inte din kropp till gränsen. Du gör samma sak varje dag och värst av allt, du gör exakt samma träning dag efter dag. Bara för att en rutin fungerade för några månader sedan betyder det inte att det kommer att fortsätta att fungera för alltid. Allt fungerar bra, minst en gång. Du måste också driva dina gränser, du måste känna "rädsla" och träna ändå. När du känner dig bekväm med din nya rutin, BUM! Flytta till en annan.

Håll din kropp förvirrad. Håll ditt sinne utmanad och begrava din rädsla under en hög av seger. En vanlig marzbeiro kommer att spendera minst 144 timmar om året i gymmet om han är konsekvent. Så om du inte trycker på dig mest varje gång du går på den heliga järnjorden, kastar du din tid i papperskorgen. Enkelt som det.

2. Du överdriver

Medan 144 timmar per år verkar vara ett stort antal, betyder det bara att du skulle gå 3 gånger i veckan till gymmet med träningen som varar bara en timme. Men om du är besatt och tränar mer än en gång om dagen eller träning sju dagar i veckan, och du är INTE en professionell bodybuilder, blir du riktigt ... fixa vad du ska göra. Detta är ett jätte problem för dem som vill få muskelmassa och styrka. eftersom många människor hamnar förstör kroppen mycket ofta, utan att ge gott om tid för återhämtning.

Det handlar inte bara om muskler - ditt nervsystem behöver minst 24 timmar för att återhämta sig också. Och det är han som styr sina muskler. Så om det kontrolleras att dina muskler förstörs dagligen, kan du satsa på att dina framsteg kommer att minska. Du kommer att skida på ett ställe, utan att gå framåt. En generell regel är att ge minst 24 timmar mellan ett träningspass och en annan (vi talar inte om att träna samma muskel, men att träna något), samtidigt som näringsintag av fast och konsekvent sätt. Vissa kan behöva ens längre än detta. Kom ihåg: mindre är mer.

3. Din matvanor är hemska

När någon tränar ordentligt och med pågående problem, kan 90% av tiden lösa problemet genom att bara titta på kosten. Det betyder att en person tränar hårt och ger alla sina styrkor i gymmet och även så är hans framsteg hemskt, bara på grund av näringen.

Så sluta och tänka på ditt mål ... vill du ha en definierad buk (eller något annat)? Ja? Så det är bättre att äta i enlighet med detta. Äter du mat som passar dig eller mat som du behöver? Jag säger inte att du måste leva dag efter dag bara på rå broccoli och kycklingbröst, men du borde inte äta BigMac med Coke vid något tillfälle..

För att ge dig en idé, om du bara kan behärska de tre objekten ovan, kommer du redan att kunna göra en dramatisk skillnad i dina resultat.

4. Du vet inte vad du gör.

Tror du verkligen att du får något som slösar bort tid att döda dig själv med prylar? Om du tror, ​​då blir du galen. Föreställ dig hur din kropp fungerar - den fungerar som en enhet. När du lyfter en gigantisk låda hemma, är du inte bara använder biceps, du använder dina ben, nedre delen av ryggen, biceps, underarmar och alla stabiliserande muskler än du kan tänka dig. Jag har ingen EMG-maskin för att mäta vilka muskler som används, men jag kan sparka att du skulle använda ca 90% av din överkropp.

Så varför i universum skulle du fokusera på träning som den direkta tråden med hjälp av en kabelmaskin (exempel)? Det är inte meningsfullt. Din kropp har skapats för att fungera som en enhet, det vill säga du måste träna den som en enhet. Och först då, när du är tillräckligt stark, kan du träna dina svagheter genom att göra en tråd som växlar med hantlar.

Ett annat problem är tekniken. Jag slösar inte bort tid som överexekverar körningstekniken. Varför? Anledningen är enkel - det finns ett omvänd förhållande mellan den goda formen och den mängd last du använder. Men det innebär inte att du behöver använda mycket lätta vikter för att optimera din teknik och vice versa.

Ta bänkpressen till exempel. Många människor chattering om hur läget för handleden ska vara på baren, avståndet baren har nå bröstet, placera fötterna måste vara den vinkel som ryggen kan båge medan du kör, bör du eller inte böja din rygg och så vidare. Så onödigt ...

Tro, när du lyfter en bar med dubbelt så mycket kroppsvekt mot ditt ansikte ... kommer det sista du tänker på att vara dessa detaljer och varför din teknik ska
VAR PERFEKT med låg belastning, så när du lyfter tungt är formen bara bra nog.

5. Du kan inte fokusera

När du är i gymmet är det inte dags att chatta med de små eller uppdatera din Facebook-status. Se till att du tränar med en plan, gör framsteg, och var noga med att träna tyngre än förra gången. Och det enda sättet att sträva mer och mer är att ha fokus. En tunnelvision som riktar sig mot ditt mål.

6. Du är fruktansvärt inkonsekvent

Månen lyser ljusare än du går till gymmet och jag är mer benägna att se Halley's komet än att titta på dig med att rita ner dina framsteg? Med andra ord är du inte tillräckligt konsekvent. Att tänka på att träningen är svår i två veckor i rad och fortfarande tror att det kommer att få resultat är en så galen sak som jag inte ens vet var jag ska börja.

Du måste stå fast alltid, inte bara en gång i taget. Du gör inte ett sandslott som sätter ihop sand en vecka ja och en annan inte, du börjar med det små och bara för när det är klart. Det kan ta hela dagen för honom att bli stor, men insatsen kommer att vara värt det..

Något spektakulärt som gjordes under mänsklighetens existens gjordes under en lång tid. Jag vet inte varför vi har en så modern inställning till allting. Saker som de egyptiska pyramiderna och kinas vägg tog decennier, om inte århundraden skulle göras. Men även så började de med en enda tegelsten. Och sedan en annan tegelsten och en annan, tills något kom upp som människor skulle beundra i tusentals år.

Jag säger inte att det kommer att ta århundraden för att du ska nå dina mål, men du får meddelandet. Det finns människor som uppnår chanser, chanser eller högriskgenvägar, men det sker knappast någonsin. Det enda kända sättet att uppnå 100% framgång är genom konsistens. punkt.