När det gäller benet dag, ursäkter är alltid detsamma: "Jag gör ras", "jag spela fotboll", "Jag trampbåt pretty", "mina knän och / eller ryggrad värk", "Jag har fått stora ben" och här för sämre.

Men om du inte har ett verkligt gemensamt problem (och diagnostiseras av en professionell snarare än av själviskhet) finns det ingen övertygande ursäkt för att fly den berömda dagen för döden.

För det första kommer ingen aerob aktivitet, men intensiv, att vara lika effektiv för att generera benmuskelmassa som träning för hypertrofi med vikter.

Du kommer aldrig se någon att säga att du inte tränar biceps eftersom du redan spelar tennis eller en annan sport som involverar armarna, för att det helt enkelt inte fungerar för att generera hypertrofi i armarna.

Med benen är det exakt samma sak.

För det andra fick fotbollsspelare med jätte ben inte gigantiska ben som bara spelade fotboll, men balanserade bodybuilding med fotbollsträning.

Bodybuilding används för ökad prestanda och säkerhet i sport. I grund och botten, ju mer muskelmassa du har desto mer explosion kommer du att ha i sporten och ju säkrare du kommer att vara bakom den extra muskelmassan.

För det tredje, även om ditt mål är långt ifrån att ha jätte ben och du är nöjd med dina nuvarande ben, är träning fortfarande viktig.

I den här texten kommer vi att se varför det är så viktigt att träna benen och hur det även kan påverka deras kroppsbyggnad som helhet.

5 skäl till varför dag är viktigt för hypertrofi

Orsak 1 - Andel är nyckeln till att bygga en estetisk kroppsbyggnad

Oavsett hur väl byggd din överkropp är, om dina ben är små och oproportionerliga, går allting nedförsbacke.

Tja, en bild är värd tusen ord:

Så det spelar ingen roll om du har en definierad buk, gigantiska armar och bröst medeltida rustning, har tunna ben någonsin förstör allt.

Och problemet förvärras exponentiellt eftersom du ignorerar situationen.

Ju mer du tränar toppen och hoppa över det lägre, desto större blir problemet och desto svårare blir det att lämna allt proportionellt senare.

Så om du inte uppmärksammar bendagen bör du överväga att omedelbart ändra dig, för det kan inte ens tyckas att det finns en oproportion mellan parterna, men problemet det finns och det blir värre varje vecka att du slutar träna ben.

Orsak 2 - Inget ersätter bendag till hypertrofiben. ingenting

Träning med vikter är det mest effektiva sättet att få muskelmassa och styrka i underbenen. punkt.

Så mycket som du försöker skapa praktiska rationaliseringar för att försöka komma bort från bendagen, vet genast att ingenting du gör i din rutin kommer att ha samma effekt.

Naturligtvis kan vissa aktiviteter med konstant benvändning hjälpa till med utveckling, men eftersom du tränar resten av kroppen med vikter, kommer ingen av dem att kunna lämna benen som motsvarar resten av kroppen.

Texten fortsätter efter annonsen.

Kort sagt, det spelar ingen roll om du pedal, spela fotboll, slåss, yoga, spela peteca.

Om du vill ha en proportionell kropp (och du vet redan vikten av det) måste du ta med en eller två bendagar i veckan.

Orsak 3 - Ha stora ben naturligt, det mesta är en röd alert

Vissa människor tränar inte ben eftersom de säger att de redan har stora ben.

först, detta ger ingen logisk mening. Du kommer aldrig att höra ett fantastiskt ordstäv att han inte tränar pectorals, eftersom han redan har pectoralisen naturligt stor.

Muskelmassa är som pengar: ju mer desto bättre.

andra, den överväldigande majoriteten av människor som använder detta argument för att hoppa över dagen har faktiskt ben med ackumulering av kroppsfett.

Och det är ett rött tecken på att något är fel med din kost och träning, aldrig en fördel.

I grund och botten om du har "stora" ben, men det finns ingen delning av quadriceps musklerna och ingen densitet (dina ben ser ut som en mop), har du troligtvis ackumulerat fett i benen (inte muskelmassa).

tredje, det är möjligt att deras genetik är gynnsam för att ha stora ben och i början är de ännu större jämfört med resten av muskelgrupperna, men det kommer inte att vara för evigt.

Träning toppen och glömmer botten, kommer över tiden att skapa disproportion på samma sätt.

Någon som har en välutvecklad muskelgrupp tillräckligt för att ge upp träningen.

Orsak 4 - Mer muskelmassa i hela kroppen

Även om ditt intresse för gymmet är långt ifrån att ha stora ben, kommer en anständig dag att påverka hela kroppen.

Till exempel: gratis häftning är inte en övning som bara fungerar benen.

Att lägga en (tung) viktstång på baksidan och sedan hukta, medför en stor mängd stress på hela kroppen.

Nästan varje muskel behöver hjälpa rörelsen på något sätt så att din ryggraden inte blir en hög av damm och du krossas.

För att inte nämna att benmusklerna är störst i kroppen.

Sammansatta övningar som når denna muskelgrupp har större potential att släppa testosteron och tillväxthormon, vilket kan påverka hypertrofi som helhet.

Energiutgifterna på benutbildning är enorma, vilket gör att du bränner några extra kalorier och gör din kropp känsligare för insulinhormon.

I grund och botten kommer en bendag att vara användbar för hela din kropp.

Motivering 5 - Skadestörande

Benen är helt enkelt grunden som upprätthåller kroppen - bokstavligen.

När överkroppen börjar bli oproportionerlig med den nedre delen kommer problemen att dyka upp och detta kan påverka hypertrofi som helhet.

Det vanligaste exemplet på detta är svaga gluter.

Lugna ner, det betyder inte att du måste ägna din bendag till glute träning. Tunga sammansatta övningar gör det redan på ett effektivt sätt.

Poängen är att svaga gluter påverkar kroppens hållning och stöd, vilket gör att ländryggen måste göra extra arbete.

Det tar inte för lång tid och individen med svaga skinkor börjar uppleva ryggsmärta.

Som många som gör träning i vikt (och till och med professionella) har ingen aning om detta, är det första som tänker på att "stärka" ländryggen så att smärtan försvinner, men det kommer att kräva ännu mer av en överbelastad muskel.

Nu kan den här personen inte träna tillbaka rakt eftersom han har kronisk smärta.

Hur som helst, bodybuilding gjordes för att träna hela kroppen och benen är en del av din kropp, från det ögonblick som en del ignoreras kommer problem att börja uppstå.

Orsak 6 - Mer mental styrka

Det finns en anledning till att de flesta är rädda för en dödsdag: det är svårt, obehagligt och tvingar utövaren att lämna komfortzonen.

Men ju tyngre du tränar och lider i bendagen, desto mer beslutsamhet och fiber kommer du att bygga för att inte bara träna denna muskelgrupp, utan resten av kroppen också.

tror.

Träna dina ben (verkligen) är det svåraste du gör i gymmet, från det ögonblick du kommer över det och fråga dig mer, resten blir lättare och du kommer aldrig vara rädd att du vill gå längre.

Ännu mer cool är att denna mentalitet går utöver akademins liv och "smittar" ditt livsmål, vilket gör att du förstår det, bokstavligen ingen smärta, ingen vinst.

Slutliga ord

Om ditt mål är att få muskler och bygga en kropp utan vanligt är det inte en fråga om att införliva en anständig dag - det är obligatoriskt.

Ju mer benen försummas till förmån för överkroppen, desto hårdare blir det att bli proportionellt senare och ju gula blir det slutliga resultatet.

Det är inte heller användbart att träna benen maximalt.

I detta fall, förutom att generera praktiskt taget samma skador, kommer bara att förbruka tid skulle kunna användas för att träna för riktiga.

Med detta i åtanke, lämna inte det för nästa vecka, månad eller år.

Om du har försummat (eller dödat) ditt ben träning, omedelbart ändra ditt tänkande och börja träna hårt.

Detta kommer bara att förkorta tiden för att du når din maximala potential i gymmet, och mellan oss har stora ben bara fördelar, oavsett om det är på funktionell sida, estetiskt eller tilltalande för att locka motsatt kön (eller samma kön).