Vissa säger att för maximala resultat måste vi träna varje muskelgrupp upp till tre gånger i veckan, andra kommer att säga att om du tränar en muskel mer än en gång kommer du att vara på rätt väg för överträning. Men då, vilket tillvägagångssätt fungerar bäst ?

Det finns ingen träningsfrekvens som är korrekt på ett "universellt" sätt och kommer att gälla alla människor. Det finns dock några grunder som du bör överväga som underlag när du utformar ditt träningspass. Här är de viktigaste.

1. Bakom belastningsutvecklingen, vilken är den viktigaste principen, är de två andra variablerna med störst inverkan på muskelbyggnad träningsfrekvensen (hur ofta tränar du en muskel i veckan) och volymen (mängden övningar / repetitioner som du använder med varje träningspass).

2. Det finns ett omvänt förhållande mellan träningsfrekvens och volym. Om du använder för mycket volym behöver du en lägre frekvens. Omvänt, om du tränar en muskel oftare, måste du minska volymen.

3. En högre träningsfrekvens med en minskad volymvolym tenderar att ge överlägsna resultat för nybörjare och mellanprodukter.

4. När du växer och växer starkare kommer du att kunna tillämpa mer stress på kroppen, vilket kräver mer tid att återhämta sig från träning till träning. I det här fallet är det rimligt att minska frekvensen och öka volymen.

5. Om du har mycket press på jobbet eller i skolan, och fortfarande har problem med att sova ordentligt, räknas denna stress också och stör hur bra du återhämtar dig från träning till träning. Därför undviker högre frekvenser av träning under stressperioder i det personliga livet.