5 Obligatoriska regler som kommer att underlätta din kost och generera fler resultat
Kost och näringOm du har varit på denna resa under en tid har du säkert kunnat ta reda på att träning är den enkla, roliga delen av dagen och det blir verkligen svårt när vi kommer till köket.
det är.
Vi stannade högst en halv och en halv i gymmet men sedan vi vaknar till sänggåendet måste vi följa kosten och under tiden behöver vi fortfarande arbeta och utföra andra aktiviteter som också kräver uppmärksamhet.
Det är inte konstigt att majoritet av människor ger upp sin kost och någonsin uppnå resultat. Och det går inte att träna dubbelt eller spendera floder av pengar med kosttillskott. ingenting kan kompensera för en dålig kost när det gäller att få muskelmassa eller förlora fett. Du kan till och med få några vinster från träning ensam, men du kommer aldrig att kunna uppnå en över genomsnittlig fysisk utan rätt näring.
Och medan det finns flera lata och viljesvag människor, många inte misslyckas i kosten på grund av detta, men alltför komplicera saker eller följa bristfälliga närings koncept som gör dem tror att bara kommer att få resultat genom att följa en anständig diet av en professionell bodybuilder, det är något nära omöjligt för de flesta av oss att vi har ett liv utanför gymmet.
Hemligheten att dodging detta problem och nå fortfarande sin fysiska höjd? enkelhet.
Den enklare och mer okomplicerade kosten, desto större är dina chanser att kunna följa den på kort och lång sikt, mycket fler vinster på vägen. Genom följande tips har du alla verktyg för att göra din diet så enkel som möjligt och äntligen på rätt väg att få resultat.
Låt oss gå ner till affärer!
1 - Förbered mat på förhand och i stor mängd
Av alla tips för att underlätta kosten detta är det viktigaste, och det är där de flesta människor går fel. Många lämnar för att laga mat endast vid måltiden eller bara nog för en eller två dagar. Ett stort misstag.
Arbetet att lämna matlagning en eller sju kycklingbröst är ganska mycket densamma. Allt kommer att bero på pannans storlek och endast.
Tänk mig, i stället för att slösa tid varje dag behöva laga mat, tvätta kastruller, porslin och andra - flera gånger om dagen - det skulle inte vara mycket lättare att laga mat i flera dagar åt gången, sedan lagra den i burkar i frysen och konsumera efter behov ?
Kroppsbyggare följer dieter i flera år, det är inte konstigt att de flesta av dem antar denna praxis för att laga mat.
2 - Kyckling, sötpotatis och ris är dina bästa vänner
professionella kroppsbyggare lever inte kycklingbröst, ris och sötpotatis, eftersom något sätt de är "krävs" för att generera hypertrofi, de väljer dessa livsmedel eftersom förutom att vara stora källor till protein och kolhydrater respektive, de är extremt lätt att förbereda.
De gifter sig perfekt med spetsen 1, bara ta en dag i veckan och förbereda stora mängder av de tre livsmedel, separata 100g var och en i tupperware och klar: du kommer att ha flera kompletta och garanterade rätter att göra under veckan utan att slösa tid med arbete att tänka på vad man ska äta eller behöva laga mat. Värm bara i mikrovågsugnen och skicka in den..
Och igen, dessa livsmedel är inte skyldiga att få muskelmassa. Du har fullständig frihet att välja andra källor till protein och kolhydrater, och tillämpa samma begrepp som enkelhet. Det är emellertid otvetydigt att kyckling, sötpotatis och ris är förmodligen den enklaste maten att förbereda och det här kan vara skillnaden mellan att ge upp och fortsätta din kost.
3 - Din mat behöver inte smaka styrofoam för att generera hypertrofi
Ett mycket vanligt misstag när du startar en diet är att tro att beredningen av alla måltider måste göras så 100% ren, som om du var en elit bodybuilder under veckorna före ett mästerskap, eller att laga mat utan salt, utan olja, utan krydda och följaktligen ingen smak.
Om du inte har någon spänning att tävla i kroppsbyggnad eller syftar till att ligga under 7% kroppsfett, kan du - i sunt förnuft - förbereda mat med kryddor och olja utan stora problem.
Det finns hälsosamma alternativ att göra detta, som förutom att göra måltider oändligt smakligare och lättare att konsumera, kan också bidra till ditt mål.
Texten fortsätter efter annonsen.
Ett enkelt exempel är att ersätta den vegetabiliska matolja genom kokosnötolja, för att denna tillsats motstå högre temperaturer utan att bli toxisk (som händer med de flesta matoljor) den har också näringsmässiga egenskaper som gynnar reduktionen av kolesterol.
När det gäller salt, i sunt förnuft, kommer det inte att påverka din diet eller retention. Överdriv inte bara det.
https://www.youtube.com/watch?v=YJ5c3VHytMk
På tal om det, även professionella kroppsbyggare, när de inte kan sluta använda kryddor och olja för att förbättra smaken av mat (om du någonsin sett en DVD Ronnie Coleman du vet vad jag menar), under tiden finns det människor som äter mat med känner att de behöver äta allt med Styrofoam smak för att få resultat. boob!
4 - Glöm dogmen att äta var 3: e timme / sex gånger om dagen
Även med vetenskapen återkallar alla dessa fördelar att äta var tredje timme flera gånger om dagen, och bloggen träffar den nyckeln ofta, många än Tänk att det här är en obligatorisk förutsättning för att någon diet och en fattig person ska kunna säga något annat. sannolikt att vara märkt som slarvigt och outvecklad.
Resultatet ?
Människor gör sina rutiner till äkta hells bara för att kunna mata sig flera gånger och i fasta perioder, så småningom misslyckas och ger upp på kosten som helhet.
Återigen behöver du inte, specifikt, Ät varje 3 timmar och flera gånger om dagen för att få resultat. Dieten som helhet (summan av näringsämnen som intagits på dagen) är oändligt viktigare. Med det sagt kan du fortsätta att äta var 3: e timme om detta fungerar i din rutin, men om det inte är möjligt, var god att äta dina måltider i perioder som överensstämmer med din tillgänglighet.
"Åh, men professionella bodybuilders gör bara små, vanliga måltider"
Naturligtvis, men förutom att dedikera dagen uteslutande till utbildning och kost, är det inte ovanligt att kroppsbyggare måste ta in tusentals kalorier mer än du varje dag. Tänk dig att göra detta på något annat sätt än i små, vanliga måltider. Ändå betyder det inte att det är obligatoriskt och du måste göra detsamma.
Ett annat argument att fanatiska förespråkare av 3-timmars måltidsanvändning är att säga att äta ofta är bättre än att spendera flera timmar utan att äta näringsämnen och sedan behöva äta stora mängder mat på en gång. Ingen säger att du ska ta in alla de dagliga näringsämnena i två stora måltider.
Det enda du behöver veta är att det inte är nödvändigt att hålla sig till perioder och antal måltider fast: Att äta var 3: e timme är inte ett magiskt tal och garanterar inte resultat i sig. Just detta.
Och med tanke på att trots allt som har sagts, kommer människor fortfarande att tycka att det är att äta från tid till annan obligatoriskt, här är artiklar med olika vetenskapliga referenser som föreslår motsatsen:
- Vilket är bättre: gör 3 eller 6 måltider om dagen ?
- Myt: att äta flera gånger om dagen påskyndar ämnesomsättningen
- Du behöver inte äta 6 gånger om dagen för att få muskelmassa
Och det är självklart att bloggen är dålig och att den gigantiska gymkillen sa att det var rätt att äta var 3: e timme. om du inte håller med eller vill bevisa att din synvinkel är den rätta, gör det med argument och vetenskapliga referenser för aggrandizement av diskussionen och främjande av en sund debatt om ämnet.
5 - Caloric Shakes är dina andra bästa vänner
En av de främsta orsakerna till att människor misslyckas med dieting är att de inte kan nå sina dagliga kaloribehov eftersom de inte har tillräckligt med aptit att äta fasta livsmedel. I detta fall har kalori skakningar kommit för att göra ditt liv enklare.
Shakes är perfekta verktyg för att snabbt ta in stora mängder näringsämnen och kalorier, och därför bör de inte bara slösas bort med vatten och protein. På tider på dagen, där du inte kan äta fasta livsmedel eller du helt enkelt inte har någon aptit, kan du försöka lägga till kaloribakningar för att hjälpa dig att möta dina dagliga behov mycket lättare.
Helmjölk, hela jordnötssmör, havregryn och frukt är bra förslag för anabolizar din skaka och säkerställa intag av stora mängder näringsämnen som främjar hypertrofi på kortare tid och lättare
regummering
- För att spara tid och inte hindra kontinuiteten i kosten, förbered alltid dina måltider i förväg och större kvantiteter.
- Kyckling, sötpotatis och ris är förmodligen de enklaste matvarorna att förbereda och därmed göra ditt liv enklare.
- Om du inte är konkurrenskraftig behöver du inte laga all mat utan krydda och fett.
- Krympa inte ibland och fasta perioder för att äta, detta kommer bara att störa ditt liv och minska dina chanser att kunna följa den långsiktiga kosten.
- För att säkerställa tillräckligt med kaloriintag, överväga att äta kaloriska skakningar under dagen.