Samtidigt som många människor saknar ren lathet, Känsla för trött för att dra järn kan vara a faktiskt problem och utan någon koppling till hans engagemang. Med det i åtanke, om du på senare tid har "dragits" till gymmet eller svårt att slutföra ett träningspass, se de främsta anledningarna till att detta händer och hur man ska träna om på full ånga.

Orsak 1 - Otillräcklig sömn

Ja, du är trött på att du behöver sova åtta timmar om dagen för att förbättra återhämtningen. Men om du känner dig för trött att träna är sömn den första aspekten som bör inspekteras (och orsakar ofta problem).

bara en nattfall kan redan generera effekter med trötthet, stress och minskad prestanda och fokus under dagen. Tja, de extra timmarna du bor på Facebook är inte värda de skador som brist på sömn kan ge. Med det sagt, prioritera sömn och försök att sova så tidigt som möjligt varje dag.

Och om du redan sover åtta på kvällen, se till att du får ut det mesta av den tiden: Undvik koffein och andra stimulanser efter klockan sex; Undvik att utföra högintensiva aktiviteter strax innan sömnperioden. Konsumera inte vätskor i bulk före sänggåendet. sov inte med klockan nära sängen; se till att sömnmiljön är fri från ljus och konstanta avbrott.

Orsak 2 - Dehydrering

Detta är särskilt viktigt för dem som tränar tungt under sommaren. Forskning tyder på att även en diskret nivå av uttorkning kan öka symtomen på trötthet, ångest, påverkar humör och minskar kognitiv prestanda (1,2,3,4).

American Institute of Medicine (5) föreslår att kvinnor dricker minst 2,7 liter och män 3,7 liter vatten per dag. Kort sagt, den gamla indikationen på att dricka 4 liter vatten per dag är fortfarande gällande.

Orsak 3 - Stört avbryta användningen av stimulanter

Stimulanter är vanliga i kroppsbyggnad genom användning av före träningstillskott. Men få personer är medvetna om det faktum att när vi slutar använda något stimulans var kroppen van vid att ta emot dagligen, det finns en slags "baksmälla"; Förskräckelse, brist på motivation och trötthet förväntas de första dagarna efter att ha avslutat en träningspanna.

Detta händer också när kroppen skapar motståndskraft mot stimulansen, så det är inte nödvändigt att insistera på att använda eller öka dosen för att undvika dessa effekter. Detta ökar endast motståndet och de negativa effekterna blir sämre när det är nödvändigt att avbryta användningen.

4 - Överdriven kostskräp

Kvaliteten på kosten är inte bara relaterad till kvaliteten på din fysiska. Studier tyder på att människor som rutinmässigt "maltrar" kroppen genom att äta skräpmat (bearbetade livsmedel rik på sockerarter och fetter) tenderar ofta att vara mer trötta och drabbas av humörförändringar. Forskare tror att detta händer eftersom tarmen har en form av koppling till centrala nervsystemet (6), följaktligen kan hälsan hos denna del av matsmältningssystemet påverka humör och generera symtom på trötthet (7).

Uttrycket "du är vad du äter" kunde inte vara snabbare och med en bonus: äta skräp och förutom att ha ett fysiskt skräp får du att känna ett papperskorgen.

5 - Du förstör dig i gymmet

Du behöver inte förstöra dig i gymmet för att få resultat, du måste göra framsteg. Det går inte att behöva lämna gymmet med hjälp av paramedicinska personer, eftersom din träning var "ingen smärta, ingen vinst", om du alltid förblir densamma.

Med det sagt, se till att din träning genererar framsteg snarare än bara trötthet. Om det är det sista alternativet är det intressant att kontrollera träningens varaktighet, mängden övningar, serie och användning av tekniker för att öka intensiteten. Överdrivning i något av dessa föremål kan detonera din återhämtningskapacitet och generera symtom på sorg, motlöshet och brist på motivation att träna.