Tränar du hårt, äter mycket, vilar bra och ändå verkar det inte räcka för att komma ifrån den här hårda hårkroppen som hånar dig? Se några av anledningarna till att detta händer.

- Äter inte rätt

Att äta mycket är inte synonymt med att äta rätt. Många säger att de har en "balanserad" diet, men när vi ser Toddynho i skiten av "kosten" som medborgaren gjorde (eller fick med en nutritionist), kan kosten verkligen balanseras men för en stillasittande rutin och inte vem som går till gymmet och biter brickorna under träning. Om du vill göra en drastisk förändring i kroppen, måste du också ha en drastisk förändring av vanor. Du måste börja äta mellan 5 och 6 måltider om dagen, allt i kolhydrater och protein, din kropp spelar ingen roll om du arbetar, studerar eller har barn. Om du inte matar din kropp kommer den inte att växa. Tycker du att din bil bryr sig om du inte har pengar för gas? Om du inte sätter gas kommer det att stanna vid gryningen väldigt nära favela. Du har tanken, så sluta färskt och börja äta riktigt!

- Överflödiga tillägg

Kosttillskott är bra för att hjälpa dig att nå ditt mål, men tillägget är inte mat och mycket mindre obligatoriskt! Det finns människor som köper en enorm lista över kosttillskott och passar under dagen, detta förutom att gå väldigt dyrt, kommer inte att ge dig de förväntade resultaten och kan fortfarande stjäla din aptit för äkta mat!

Här är en kort lista över kosttillskott som kan hjälpa hardgainers:

kreatin: Det är ett tillägg som kan hjälpa till med massförstärkningen. Kreatin orsakar en ökning i muskelstyrka och explosion som ökar nivån på träningen till en ny nivå, följaktligen kommer det att finnas en ökning av muskelmassan.

Obs! VÄNLIGEN! Ta kreatin på grund av ökad styrka och inte genom illusorisk svullnad av vatten som kommer att gå iväg så snart du slutar ta.

Vassprotein: En av de bästa proteinerna finns på marknaden. Det kan användas direkt efter träning med lite kol och vakna upp. Ett snabbtabsorberande protein är viktigt i dessa två scheman, det bästa är Whey.

multi~~POS=TRUNC: Nödvändigt för att upprätthålla alla kroppens funktioner, hjälpa till med återhämtning och till och med en pump i immunsystemet.

Vitamin C: Det är en antioxidant som hjälper till att minska nivåerna av kortisol, vilket är ett extremt kataboliskt hormon, hardgainerens terror. Breaking kontrollerar också fria radikaler, vilket förhindrar åldrande och skadar musklerna.

Kosttillskott fungerar inte mirakel, lägger inte in alla dina pengar och hoppas på dem. De hjälper dig bara om du gör en riktig kost och bara använder dem som en booster.

- Du är en "Hardgainer" och inte en Hardgainer.

Det finns verkligen många hardgainers, människor som tränar så hårt som de kan, matar ordentligt, men har svårigheter att få muskelmassa. Det finns också "Hardgainers", en grupp människor som inte matar bra, tränar fel, håller sig upp till 5 timmar i balladen, fyller det destillerade ansiktet och sedan försäkrar sig "HARDGAINERS". Om du inte eller inte vet om du tränar ordentligt eller om du mår ditt bästa, vet du inte om du är en hardgainer. Så sluta gömma sig bakom den termen och köra efter ditt mål!

- För mycket volym i träning

Några hardgainers har metabolismen så fort som en druggad kolibri, som om det inte räckte, kommer de till gymmet och gör upp till 5 övningar för en enda muskelgrupp, i slutet av abdominal träning och 30 minuters aerobic. Det här är inte muskelbyggande, men muskelförstöring, även ett skakande tänkande på en sådan rutin och många människor gör det! Det är ingen nytta som vill bli satt till sommaren, för om du kan, kommer du att se ut som de fattiga som svälter i Somalia eftersom de inte kommer att ha något att göra med det. Åh, om orsaken till sit-ups och aerobics är en mage som du inte kan förlora, är misstaget troligen i din kost, klippa ut de härdorna med koks du älskar att äta. Skär den damna aeroben och buken, de två är mycket bra, men görs vid olika tider. Lämna din träning så fort som möjligt, desto snabbare du tränar desto högre intensitet och ju tidigare du kommer hem för att äta. Gör maximalt 8 repetitioner per uppsättning för att maximera belastningen på övningar.

- Dåligt val av övningar

Många människor förutom att lägga flera övningar om dagen, sätta mycket dåliga övningar. Fokusen på ditt träningspass bör alltid vara sammansatta övningar (Supine, Free Squatting, Ground Lifting, Bar Development, Direct Thread, etc.). Träningen ska alltid börja med en träning, eftersom det alltid kommer att vara massbuilder muskulös, använd resten för att stena vad du bygger. Om du inte gillar att göra några övningsövningar eftersom det är "dåligt" eftersom det "gör ont" på grund av uppmaningen att kräka eller eftersom träningsnamnet påminner dig om "Earth Wire" och personalen gör dig rolig, blir du bättre van vid Var en mus för resten av ditt liv.

Texten fortsätter efter annonsen.

slutsats

Dessa var bara några orsaker till att du fortfarande är tunn. Kom ihåg att om du vill göra en radikal förändring, måste du ändra dina vanor på ett radikalt sätt också!