Många människor ger inte korrekt uppmärksamhet (eller ens ignorerar) intag av grönsaker i en diet för hypertrofi.

Sedan vi var spädbarn har vi blivit instruerade att äta grönsaker genom våra föräldrar och sedan barndomen har vi gjort det bara genom skyldighet.

När vi växer och blir oberoende när det gäller kost är den första som vanligtvis försvinner helt grönsakerna.

Ingen överraskning, eftersom mellan att mata sig för att få muskelmassa, arbeta och studera, förbereder grönsaker ett besvär och intar dem en annan.

Det visar sig att konsumtion av grönsaker ger många hälsofördelar och jag vet att du förmodligen redan är trött på att läsa detta.

Vad du gör det inte Du vet, det är de GRUNDLÄGGANDE för dem som tränar för hypertrofi och kommer definitivt att påverka deras resultat.

det är.

Om du vill göra framsteg så fort som möjligt, blir du bättre van vid idén att inkludera grönsaker i de flesta måltiderna och i den här texten kommer du att förstå varför.

Fördelar med grönsaker i en diet för hypertrofi

1 - De är rika på fiber som minskar mjölkens glykemiska belastning

Nästan alla vet att grönsaker är höga i fiber och de flesta tror att detta bara tjänar till att hålla tarmen på rätt sätt.

Medan detta är sant (och viktigt) går fibrernas funktion mycket längre än bara att reglera din tarm.

Titta bra.

Vissa typer av fibrer som finns i grönsaker kan fördröja absorptionen av näringsämnen från en måltid, särskilt kolhydrater.

Detta innebär att oavsett det glykemiska indexet för ett kolhydrat, om det intagas med grönsaker, absorberas det långsamt.

Kolhydrater som smälts långsamt betyder färre insulinpinnar, gradvis energi, mer mättnad och mindre sannolikt att lagras som fett.

Kort sagt, att konsumera blandade grönsaker i måltiden kommer att minska den glykemiska belastningen av måltiden som helhet och generera flera fördelar för kroppssammansättning.

2 - Naturlig källa till vitaminer och mineraler som överlägset är ett multivitamin

Alla som tränar tung träning måste ta in en ideal mängd vitaminer och mineraler.

Tyvärr tror många människor att ett enkelt multivitamin är tillräckligt. Visst kan multivitamintillskottet hjälpa, särskilt om din kost är begränsad, men det här kommer inte att täcka ditt behov av näringsämnen från normala livsmedel.

förstå.

Texten fortsätter efter annonsen.

Många livsmedel rika på vitaminer och mineraler såsom grönsaker, ger ett visst intervall av mikronäringsämnen och andra ämnen som kommer att hjälpa sig själv nedbrytning av vitaminer och mineraler som finns däri.

Detta innebär att mikronäringsämnen från naturliga källor har en mycket högre biotillgänglighet än något multivitamin.

Vitaminer och mineraler är avgörande för att varje process i kroppen ska utföras med maximal effektivitet, inklusive de som involverar muskelhypertrofi.

3 - Okända fördelar

Medan du läser texten, upptäcker forskarna mer och mer fördelar i samband med vegetabilisk konsumtion.

Detta beror på att de ämnen som finns i dem har otaliga funktioner i vår organism och många av dem har inte ens upptäckts än.

Den enda domen om grönsaker är att de är avgörande för vårdens upprätthållande.

Kort sagt, intag av dem kommer att säkerställa alla fördelar vi vet om dem och de som fortfarande kommer att upptäckas.

4 - De är de största allierade när det gäller att definiera

Vi vill alla att få mer muskelmassa, men någon gång i vår resa, måste du tillbaka våra ansträngningar att bränna fett, bara för att förstärka de kvaliteter erövrade under hypertrofi fas.

I en muskeldefinitionsfas måste vi möta många utmaningar som tung träning genom att ta färre kalorier och undvika återfall i kosten som genereras av överdriven hunger.

Vissa grönsaker är ofta tät och ta upp tillräckligt med utrymme i magen, innebär detta att även i en reducerad kaloriintag, kommer de att skapa större mättnad, minskar risken för flykt från kosten och använda mer kaloririka livsmedel.

Bäst av allt är att nästan alla grönsaker har få kalorier och även om du konsumerar stora mängder, kommer det inte att störa den totala förbrukningen av kalorier.

5 - Mer testosteron

Cruciferous grönsaker som broccoli, blomkål och kål har fytokemikalier kallad indol-3-karbinol.

Dessa fytokemikalier kan minska omvandlingen av testosteron till östrogen.

Om mindre testosteron omvandlas till östrogen kommer du att ha högre nivåer av testosteron. Enkelt som det.

Testosteron är det huvudsakliga anabola hormonet i kroppen och håller det alltid högt, det är viktigt att få muskelmassa.

Dessutom, med mindre östrogen kommer att generera andra fördelar, såsom mindre vätskeretention, mindre chans att ackumulera fett etc ...

Perfekt mängd grönsaker per dag

Tyvärr finns det ingen ideell dosering av hur mycket grönsaker du måste ta in per dag.

För det första eftersom många av dem dödar hungern och du kan inte överdriva dosen. Även om så var fallet skulle du knappast höra om någon som hade hälsoproblem eftersom de åt för mycket grönsaker (problemet är alltid motsatsen).

Som en allmän regel, var noga med att konsumera dem tillsammans av alla dagens fasta måltider.

Omkring 100-200 g per måltid kommer inte vara svårt att äta och kan redan ge en bra mängd fiber, vitaminer och mineraler.

Hur man förbereder grönsaker ordentligt och undviker förlust av näringsämnen

Ett problem med grönsaker är att ju mer aggressiva matlagningen desto större är förlusten av mikronäringsämnen.

Försök alltid laga grönsaker med vatten eller ånga.

Vilka grönsaker att konsumera

Alla grönsaker är viktiga, men för människor utbildning syftar hypertrofi, är det smart att ge företräde åt korsblommiga grönsaker som broccoli, eftersom de är de mest rikt på fytokemikalier som kan gynna medan testosteronnivåer, samt andra grönsaker, är rika på vitaminer och mineraler.

Slutliga ord

Så mycket som det "grönsaksintag" är den minst intressanta i muskelhypertrofi avseendet är det hög oerhört viktigt att dina framsteg i gymmet, främst eftersom de flesta människor underskattar den här frågan.

Genom att bara äta grönsaker vid varje måltid kan du sänka din glykemisk belastning, vilket resulterar i färre insulinspikar, samtidigt som du levererar stora mängder fibrer, vitaminer och mineraler så din kropp har allt som behövs för att fungera ordentligt.

Att förbereda grönsaker och fortsätta använda dem är en extra uppgift i kosten, men den här lilla detaljen kommer att ge mer framsteg än de flesta tror.