5 skäl till att din träning inte fungerar
utbildningDu har tränat konsekvent i månader, försökte göra alla övningar korrekt och undviker överträning, men ingenting verkar fungera. Här är de 5 vanligaste anledningarna till att ditt träning inte fungerar:
1 - Brist på framsteg.
Ja, brist på framsteg är anledningen till att du läser den här artikeln, men jag menar inte exakt det. Vad jag menar är att om du inte tvingar din kropp att utvecklas, kommer du självklart inte att växa. Du måste gå till gymmet och tvinga träningen att betala mer än föregående.
Det finns inget större bevis på vansinne än att göra samma sak dag efter dag och förväntar sig olika resultat.
Känner du den här frasen från Albert Einstein? Hon skildrar perfekt fallet med den unge mannen som går till gymmet varje måndag till månader och liggande med samma belastningar, samma mängd uppsättningar / reps och har en förhoppning om att kommer att växa. Att gå till gymmet utan att försöka göra framsteg är slöseri med tid och pengar, försök alltid att göra ditt bästa i varje träning som om det var sista.
2 - Hoppa inte ihop
En träningsrutin utan att häva är som att gå till ett stekhus för att äta sallad, det skulle vara något utan en nexus, tycker du inte? Förutom att squats är den bästa träningen för att bygga muskelmassa i benen, sätter den kroppen i ett tillstånd av anabolism som gynnar alla muskler, inte bara underkroppen. Sammansatta övningar är de som bygger muskelmassa, samt arbetar flera muskler samtidigt som kroppen tvingas producera mer hormoner som testosteron och gissa vad? Squat är en av de bästa i detta avseende..
3 - Överflöd av isolerade övningar
Isolerade övningar är att ge "stöd" till träningen och aldrig att ligga till grund för det. Sammansatta övningar bör ligga till grund för ett träningspass för att få muskelmassa, speciellt för nybörjare och mellanliggande.
4 - För mycket avancerade tekniker
Supersets, giantsets, drop-set, vilopaus och andra tekniker är bra för att maximera träningsintensiteten och hjälpa till med hypertrofi, men användningen bör inte vara diskriminerande, speciellt för nybörjare. Suffocating träning med avancerade tekniker kommer inte att ge några fördelar om du hamnar i en överträning. Använd dem sparsamt, som ett träningstillägg och inte som grund.
[poll id = "40"]5 - Gör inte jordundersökning
Precis som squat är kongen av benövningar och har förmågan att generera vinster i hela kroppen har marklyftningen samma egenskaper. Har redan föreställt sig fördelarna med att integrera både i träning eller bättre, har du någonsin tänkt på vilken träning som skulle vara utan dem? Kom ihåg mycket förslaget att gå till ett stekhus för att äta sallad ...
Franco Columbu var en stark skicklig för både hak och marklyftning.