Läs den uppdaterade artikeln om hur alkohol kan påverka hypertrofi och dina vinster i bodybuilding som helhet [Klicka här].

Jag får e-postmeddelanden från personer som har frågor om träning varje dag och en av de vanligaste frågorna är: "Dricker du alkohol, störs ofta din muskeltillväxt?" Jag är ledsen för att säga detta, men det är sant att mycket alkohol definitivt kommer att generera en negativ inverkan på muskelbyggnadsprocessen. Alkohol är mycket mer skadlig än folk tror, ​​och det är mycket viktigt att du förstår att detta läkemedel (ja, alkohol är ett läkemedel) påverkar dina framsteg. Detta är inte ett anti-drogtal, men om du verkligen längtar efter muskelhypertrofi, se 5 orsaker till att alkohol kommer att förstöra dina vinster.

1) Negativ inverkan på proteinsyntesen

Proteinsyntes är processen där aminosyrorna sammanfogas för att bilda proteiner. Överdriven alkoholkonsumtion stör denna process med upp till 20%, och eftersom dina muskler består av proteiner kan du se hur detta blir ett problem.

2) Minskar testosteron

Testosteron är det viktigaste hormonet för att bygga muskler i vår kropp. En av de faktorer som avgör hur mycket en person kan få muskelmassa är nivån på fri testosteron i blodet. Dricka alkohol sänker testosteron, gör matematiken.

3) orsakar uttorkning

Njurarna behöver filtrera stora mängder vatten för att bryta alkoholen, vilket kan leda till stor uttorkning. Vatten spelar också en viktig roll i muskelbyggnad och förblir även lite uttorkat kan redan röra upp vinsterna. Endast muskler består av ca 70% vatten.

4) Det tömmer kroppens vitaminer och mineraler

Alkoholförbrukning orsakar snabb dränering av vitamin A, C, B-komplex, kalcium, zink och fosfor. Dessa vitaminer håller olika kroppsprocesser på gång, särskilt de som involverar muskelhypertrofi.

5) Ökar fettansamlingen

Med 7 kalorier per gram kan alkohol vara mycket "gödning", andra endast för fett som har 9 kalorier per gram. Konsumtion av alkohol stör också Krebs-cykeln, som spelar en viktig roll vid brinnande fett.

slutsats

Att ha kul är mycket viktigt, men mycket roligt leder alltid till problem. Om du tar seriöst ditt mål på att få muskelmassa, bör du definitivt övervaka ditt alkoholintag. Att dricka ibland är inte så stort problem, men från det ögonblick du dricker varje helg, säg farväl till muskelhypertrofi.

Och när du dricker, se till att du dricker mycket vatten och matar på mat rik på protein, vitaminer och mineraler.

Jag rekommenderar inte att du involverar hela ditt liv att bygga muskler, så var inte rädd för att gå ut och ha kul en gång i taget. Håll bara vana att dricka sällan (inte mer än en gång i månaden) och ta hand om det. Om du kan övervaka dig själv kommer du att kunna ha en bra kroppsbyggnad och samtidigt ha ett socialt liv.

Text av Sean Nalewanyj, bästsäljande författare och naturlig kroppsbyggare.