Oavsett ditt mål är att tävla, se bra ut för sommaren eller bara blända frukterna av din insats, någon gång kommer du vill ta bort överflödigt fett och visa dina muskler kvalitet. I det syftet finns det vissa tips som är mer effektiva och konkreta än de andra, så se de fem grundläggande principerna för att accelerera och förbättra muskeldefinitionen.

1 - Kalorier är den avgörande faktorn

Det finns många knep du kan använda vid bränning av fett, men vad som verkligen kommer att avgöra om du kommer att förlora fett eller inte är mängden kalorier som ätas. Att tvinga kroppen att använda fett som energikälla är nödvändigt för att skapa en kalori underskott / energi, det vill säga äta mindre kalorier än du spenderar under dagen. Om denna faktor inte är i ordning, överväger hela resten.

2 - Proteiner är ännu viktigare i definitionfasen

När vi skär kalorier för att generera definition, slutar kroppen brinna små mängder aminosyror från proteinerna eller från själva muskeln för att generera energi. Detta är normalt, men vi kan undvika denna förlust genom att uppmärksamma proteinkonsumtionen som bör regleras ytterligare i detta skede.

3 - Aggressiva dieter är inte vägen

Många människor, när de inser att brinnande fett bara inträffar när vi tar bort kroppen av energi, gör det galenskap att minska ner kalorierna dramatiskt för att påskynda viktminskning. Logiken är meningsfull, men denna övning, förutom att slösa muskelmassan, kan förstöra din ämnesomsättning som tvingar dig att gå in i "nödläge" genom att underlätta fettuppbyggnad och generera motsatt effekt på lång sikt.

Det är möjligt att generera fettförbränning med små kalorier, allt från 200 till 500 per dag. Kom ihåg att ju långsammare definitionprocessen desto mer muskelmassa kommer att bevaras och desto bättre blir slutresultatet..

4 - Ibland är det nödvändigt att bryta kosten

Med tiden kommer alla dieter att påverka metabolism och sakta ner det. När du inser att fettförlusten har blivit svårare eller du inte ser fler resultat, är det dags att ta en paus från kosten. Välj en dag för att komma ur rutan och äta allt du vill ha (med sunt förnuft i kvantiteterna). Detta förutom att vara hälsosamt för hjärnan, kommer inte att förstöra dina vinster och fortfarande "ladda" de sköldkörtelhormoner som påverkas av kontinuerliga viktminskningsdieter.

5 - Thermogenics är ett bra verktyg

De ämnen som finns i termogena stimulerar det centrala nervsystemet genom att öka produktionen noroepinephrine, vilket underlättar frisättningen av fettceller som skall brännas. För att bryta, hindrar termogenerna att metabolismen saktar ner på grund av berövandet av kalorier och ger fortfarande en bra möjlighet att möta träningarna.