Har du inte lyckats med din nuvarande träning? Öka spänningen i ditt träningspass och få större vinster!

1) Minska intervallet mellan uppsättningar

Ju mindre intervalltiden mellan uppsättningar är desto större blir träningsintensiteten. Ge ett 30- till 45-sekundersintervall mellan uppsättningar, försök att göra denna förändring genom att hålla samma belastningar i övningarna.



2) Öka upprepningarna

Ett genomsnitt på 8 till 10 repetitioner är bra för hypertrofi, men som dina muskler justerar kan en radikal förändring ge positiva resultat. Gör i genomsnitt 12 till 15 repetitioner i alla övningar, denna teknik förutom att ge en "chock" i dina muskler genererar en gigantisk pump!

3) Tung men kort träning

En intensiv träning kan inte vara lång, använd tekniker för att öka intensiteten i ett träningspass, men att låta det för länge kan leda någon att träna snabbt och resultaten kan vara motsatt av förväntat. Din träning bör inte överstiga 60 minuter, 50 minuter är idealisk.



4) Förutmattning

Gör en isolerings övning och omedelbart göra en förening är en bra teknik för att få musklerna att slutföra utmattning och öka intensiteten. Ofta när vi gör sammansatta övningar kan en synergist muskler trötta innan målet muskeln är bänkpress en mycket vanligt exempel. Ta en person med en stor genetik till bröstet, men gör bänkpress, triceps hamna trött innan bröstet, vilket påverkar övningen. Om en synergistisk muskel trött innan du aldrig att göra det mesta av målet muskelmassa. För bänkpress, kan du utföra en serie av 12 repetitioner på den flygande som är en isolerings övning, genererar en pre-utmattning i bröstet och omedelbart falla till bänkpress, knappt synergi musklerna kommer att tröttna innan målet muskler, eftersom det är redan pre-trött. Denna teknik kan utföras för alla muskelgrupper.

5) Dropsets

Dropset är en annan mycket effektiv teknik för ökad intensitet. Det kan användas med alla övningar och för vilken muskelgrupp som helst. Dropset tekniken bygger på att träna med minskande belastningar, utan vila. Exempel: Höger tråd med dropset. Individen lägger maximal belastning på stapeln för att utföra träningen med bra hållning och med i genomsnitt 10 repetitioner. När de 10 repetitionerna nås med maximal belastning avlägsnas hälften av lasten och utan vila utförs maximalt upprepningar tills utmattningen.



uppmärksamhet

Dessa tekniker är för avancerade elever eller som inte ser de förväntade resultaten i deras nuvarande träning. Att använda olika tekniker för att öka intensiteten i samma träning kan leda till överträning.