Vem söker muskeldefinition, efter en betydande vinst muskelmassa eller även de som redan har det akuta behovet av att undanröja vissa många kilo fett överskott i kroppen, antingen för estetiska och / eller egna hälsofrågor, vet hur svårt den här processen, särskilt efter några veckor. Detta beror på att kroppen tenderar att bli van vid olika stimuli, vare sig de är dietiska eller fysiska. Därför kommer vi att ha större svårigheter under anpassningslagen under de kommande veckorna, och denna svårighet kommer bara att öka när vi försummar ytterligare försök.

Därför, istället för att gå ut genom att tillämpa metoder är det viktigt att först veta några öka denna fettförbränning på ett relativt naturligt och enkelt sätt, optimera sina vinster mer och mer. Idag kommer vi att känna till några av dem.

Artikelindex:

  • 1 - Proteinkonsumtion
  • 2 - Frekvens mellan måltiderna
  • 3 - Akta dig för konsumtionen av glukos
  • 4 - Aerob träning i HIIT-systemet
  • 5 - Använd kryddor och termogen mat

1 - Proteinkonsumtion

En av de första faktorer som bör observeras i en viktminskning diet eller som syftar till muskel definition är mängden protein som intagits. Att vara det enda makronäringsämnet som kan bygga muskler och teoretiskt utgöra muskler behöver proteiner med ett adekvat dietintag. Detta bidrag måste emellertid anpassas enligt individuella behov av varje. Därför är både proteinöverskottet skadligt, eftersom bristen också kommer att vara.

den överskott av proteinförbrukningen kan omvandlas till kroppsfett, förutom möjligheten att orsaka många skador på hälsan, eftersom en av metaboliterna i proteinerna är ammoniak, extremt giftig för kroppen och, särskilt för centrala nervsystemet. Även i skadorna, för att denna ammoniak ska elimineras, behövs det extra arbete på njurarna och leveren, vilka organ kan då i samband med en sådan situation ha någon form av skada från överbelastningen.

Otillräcklig proteinförbrukning kan leda till sjukdomar som förlust av muskelmassa, benförlust, minskning av vissa hormonella och immunfunktioner och estetiskt dåliga resultat..

Proteinerna presenterar fortfarande stora fördelar som kan förenas med denna process av fettförbränning, som termogenes av upp till 35% mer än kolhydrater, vilket gynnar ökningen av den basala metaboliska hastigheten och följaktligen av kaloriförbrukningen.

2 - Frekvens mellan måltiderna

Trots att ett ämne fortfarande mycket kontroversiell, det finns flera sätt vi kan distribuera kalorier och därmed näringsämnen under dagen, efter inte bara kost individuella behov, men också individuella preferenser, möjligheter och omöjligheter individens rutin , finansiella problem etc etc etc..

Tidigare bevarades vanan hos dagens tre huvudmål: Frukost, lunch och middag. I vissa fall betraktades det som ett eftermiddagskaffe eller te och kanske ett glas mjölk eller te före sängen, för de hungriga. Men dessa vanor har förändrats och med vissa baser har det försvarat ett frekventare intag av mat, som överväger 5-6 måltider per dag för en frisk individ eller ens med små problem som lätt övervikt.

Även i dag, vissa personal tenderar att försvara konsumtionen av livsmedel med viss frekvens / korrekthet, syftar mål som aptitkontroll, insulinfrisättning kontrollera, förebygga magen överbeläggning (även om detta är svårt i viktminskning), vilket gör att mindre växelverkan mellan konkurrerande mikronäringsämnen , bland annat. Men vad som är viktigast i allt detta är vad ny forskning har visat: Äta ofta hjälper till att bevara muskelmassa och som vi vet är det mycket viktigt, inte bara av estetiska skäl, utan också för en god metabolism (och hastighet av samma).

Därför, eftersom det inte finns någon regel om matfrekvens, är det upp till den professionella som leder kosten, förstår och ingår ett avtal med sin patient för att fastställa de bästa eller bästa strategierna för sådana.

3 - Akta dig för konsumtionen av glukos

kolhydrater är den bästa energikällan som används av människokroppen. Det beror på att vi har grundläggande och grundläggande utrustning avsedd för att smälta, absorbera och metabolisera dessa slutprodukter av matsmältning på olika sätt. På grund av att de är stora energikällor kan de också lagras mycket enkelt. Men inte bara på grund av detta: Glykogen är huvudfaktorn vid aktivering av insulinsekretion, ett av de huvudsakliga hormonerna som är involverade i syntessignalering och bland dessa synteser är TG till stam. Därför är det bekvämt att vi bryr oss inte bara med de mängder kolhydrater som intas, men också med de ögonblick då de tas in (tidigare stunder bör prioriteras och antecedenter till träning och vid första måltiden) och naturligtvis med typ av kolhydrater som intas, vilket ger preferensen till.

4 - Aerob träning i HIIT-systemet

Idag är det känt att en av de mest effektiva formerna av bränna fett är av hög intensitetsträning, känd som HIIT. Detta kan göras på många olika sätt och har många fördelar, inte bara i samband med dess låga varaktighet, vilket sparar tid, utan också och framför allt de metaboliska effekter, såsom ökad testosteron ökade enzymer som rekryterar den kroppsfett etc. Således kan du utföra detta system måttligt i frekvens och alltid minst 6 timmar bort från viktträning (förvrängd).

Kom ihåg: Denna övning bör inte fastas.

5 - Använd kryddor och termogen mat

Termogena kryddor kan vara mycket värdefullt för dem som vill öka ämnesomsättningen och därmed tillbringa mer kalorier under dagen på ett naturligt sätt. Några av dessa kan vara kanel (som också ökar insulinkänsligheten), olika paprika (var försiktig med paprika, endast), kryddnejlika (även i dämpning), te-grön (vita) och andra infusioner som kaffe och andra örter.

Lär känna vår artikel om naturliga termogener: https://dicasdemusculacao.org/conheca-alguns-alimentos-termogenicos-naturais/

Extra Tips:

Som ett extra tips till den här artikeln kommer jag att lämna uppgiften om en bok som förutom att försäljningssucces är framgångsrik också. Jag talar om den digitala boken Gå ner i vikt en gång! I den här boken kommer du att lära dig, inte mer av det som finns i flera bloggar, men kärnan i viktminskning i kombination med välbefinnande och hälsa. De är tekniker, vetenskapliga metoder som tillämpas på bodybuilding-utövaren, träning och kostfunktioner och framförallt att lära sig en livsstil. För att veta boken bättre och börja gå ner i vikt nästa vecka, klicka här och lämna dina fetter bakom!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!