Först när vi talar om "naturliga" hänvisar vi till killar som tränar och matar sig utan hjälp av anabola droger. Var inte en av de nerverna som tycker att om någon använder kreatin eller vassleprotein är det inte längre naturligt (ja det finns extremister på den här nivån).

Tja, killar som vill få muskler naturligt är en distinkt art från dem som använder anabola steroider, och därför de behöver närma sig träningen och kosten på ett annat sätt för att kunna extrahera de maximala vinster som din genetik ensam kan ge.

För detta är det nödvändigt att öppna ögonen och förstå att vissa begrepp skiljer sig åt för någon som tränar utan syntetiska hormoner, och ju snabbare du förstår desto snabbare blir dina vinster.

I den här texten kommer vi att samla de viktigaste sanningarna om träning och kost fokuserad endast på naturliga:

1 - Glöm idén att växa definierad

Om du inte har tränat i livet, om du har tränat efter många års träning (muskelminne) eller om din genetik är en vetenskapsmässig avvikelse, kommer du inte att växa och bränna fett samtidigt.

Detta är högst osannolikt (näst intill omöjligt) att hända på en kille som tränar endast med naturliga hormonnivåer, har det sagts här så långt som att göra det uppenbart, men det är fortfarande den främsta orsaken till mest naturliga fastna i samma plats i flera år.

När man försöker få muskler, försöker man behålla definitionen eller minska fettprocenten, kommer individen inte att nå några av målen, en liten av varje, en något mer än en annan och i slutet av historien går i princip avsluta med en liknande kroppsbyggnad från när den började.

Lösningen? Fokusera dina ansträngningar fullt ut på att få muskler med minimal fettuppbyggnad. Efter några år med stadig träning och mer muskulär mognad, tänk på att försöka minska andelen fett.

När det gäller att bygga en kvalitet kropp är naturligt, tålamod och fokus på ett enda mål är namnen på spelet.

2 - Det är inte heller möjligt att vara mycket "snidad" som naturlig

Det kan tyckas att artikeln försöker avskräcka från det naturliga, men det är bara motsatsen. Vi försöker att sätta dig på rätt spår för att maximera dina inkomster, men vi måste ta bort vissa föreställningar som kan skapa orealistiska förväntningar som aldrig kommer att nås, och denna idé att erövra extrem definition - med venerna poppar ut överallt och tvärstrimmiga muskler som förekommer är en av dem.

Tyvärr är det inte möjligt att uppnå denna grad av definition utan användning av anabola droger. Vissa människor (tur), på grund av genetiska problem, lyckas nå lägre nivåer av fetthalt och fortfarande behåller mycket av muskelmassan som erövrats. Men överallt, när en naturlig försöker drastiskt sänka fettnivån, går mycket av muskelmassan ihop och du kommer förmodligen att bli mer smalare än vad som definieras.

Med detta i åtanke, och förstärka vad som sades i punkt 1, fokuserar alltid på att få muskelmassa och redan börjar vänja sig vid tanken att inte vara genomförbart, naturligtvis, de har ett otroligt svelte kropp. Det betyder inte att du inte kommer att kunna erövra en kroppsbyggnad med kvalitet och harmonisk men bara en verklighetskontroll för vad du faktiskt kommer att uppnå.

3 - Bulk och naturlig träning matchar inte

Skillnaden i återhämtning av ett naturligt ansikte jämfört med ett hormon är relativt stort. Som en kille som tränar under inverkan av anabola läkemedel kan extrahera vinster från en galen träning 6 övningar per muskelgrupp, med olika isolatorer "för att nå muskeln alla möjliga vinklar" och fortfarande använder dropsets, giantsets och andra tekniker, en naturlig efter samma träning kommer sluta få mindre för att inte kunna återhämta sig från en utbildning till den andra.

Så om du har följt en "galen" träning av dessa och inte har sett de förväntade resultaten, är det dags att ändra din vision från vad som är tung träning till en naturlig och definitivt lämna undan skrymmande träning.

Kort sagt, glöm pumpen, lägg åt hundratals isolatorer med dropset och fokusera på att öka belastningen till varje träning med hjälp av sammansatta övningar, de kommer att vara ansvariga för de flesta vinsterna.

Om du använder en ABC-delning två gånger i veckan (den vanligaste i akademierna), tre övningar för stora grupper och två för små är allt du behöver. utbildning övre / nedre och Stronglifts har också visat sig vara mycket effektiva för naturliga, eftersom de har mindre volym och högre frekvens.

Och ja, om du har tränat hela ditt liv med mycket volym är det svårt att acceptera "mindre" träning. Men om du verkligen vill nå din naturliga topp, ge dig själv en uppriktig chans till mindre volym träning, fokusera på belastningsförlopp och dra sedan en slutsats av vad som verkligen fungerar bäst för dig.

4 - Efter diet med konsistens är det inte frivilligt för en naturlig

Med extra stora mängder hormon som cirkulerar genom kroppen, även ger några hål i kosten, en användare av anabola steroider vai få resultat.

Texten fortsätter efter annonsen.

Inte undra på att vi ser freaks som killar som inte vet hur man äter, använder fritidsdrog i ravar, fyller ansikten och har fortfarande bra fysiker. Men det finns ingen mening att gnugga om spilld mjölk och säga att det är orättvist, naturliga människor har inte råd att trycka kosten med buken eller de kommer bara inte att få 1 pund muskel, peka.

Om du verkligen vill få muskler genom att vara naturlig, är dieting inte något du vill "ta seriöst när det kommer". Antingen avgör du för mediokra vinster eller går i krig och börjar äta för riktiga, och du accepterar att det här är hur du kommer att äta från och med nu på obestämd tid utan ursäkt.

Och när vi talar om kost, vi hänvisar till konsumtion av livsmedel som hjälper till att muskelmassa, såsom kyckling, sötpotatis, tonfisk, lax, ägg, havregryn, osv ... intag av minst 2 g protein per kilo kroppsvikt och var helt säker på att konsumera tillräckligt med kalorier så att kroppen kan fokusera på att bygga muskelmassa.

Slutliga ord

Vissa tror att denna artikel är pessimistisk eller till förmån för anabola steroider.

Nej och nej.

Utan att utsätta sanningen och tvingar självkritik kan inte växa (båda inom loppet av muskelmassa som tecken), och denna typ av verkligheten är inte alltid trevligt att läsa eller höra, men så snart vi bosätta sig och fortsätta att kämpa, Ju snabbare vi når vårt mål.

Om du vill få en känsla av hur mycket en naturlig man kan växa, läs "Gain Muscle Mass Naturally: What's Limit?" Med flera formler skapade av områdesmästare. Med detta kan du skapa verkliga förväntningar om vad du bara kan få från din egen genetik.

Och om du svär att du känner någon naturlig jätte som motsäger allt som sagt i texten, innan du antar det, läser du det här: "Hur man identifierar en användare av anabola steroider"