Jag gissar. Du tränar varje dag när du försöker bli större och starkare, du läser alla tillgängliga artiklar på internet, du är inne i dagens mest komplexa tränings- och näringsstrategier och köper de bästa kosttillskotten, men dina resultat är inte kompatibla med din insats mycket mindre med andra människor som inte deponerar hälften av engagemanget du lägger i träning och näring men som har mer muskelmassa och styrka.

Men då kan det vara fel ?

Det finns flera anledningar till varför detta händer, men de mest kända och vanliga är dessa:

Orsak 1 - Du har besatthet med definierad buk

Om ditt mål är att bli stor och stark så fort som möjligt, måste du självklart äta enligt det målet. Att försöka hålla buken är det vanligaste misstag som människor gör när man försöker få muskler. För att få muskelmassa är det nödvändigt att konsumera mer kalorier än det är att äta, det vill säga att äta för riktigt. Det blir omöjligt att få muskelmassa genom att äta som en 7-årig tjej med målet att växa definierat. Om du inte har en privilegierad genetik, kommer du knappast att växa och bli definierad, du kommer högst att se några förändringar i kroppen över en längre tid och kommer troligtvis att ge upp halvvägs och skylla på din genetik. Även de mest kända kroppsbyggarna i världen har stadier där fokus är vinsten av muskelmassa och andra där fokus är definitionen. Tror du att du är ett privilegierat var som inte behöver göra det också? Och ändå utan tillsyn, har kost, träning och erfarenhet som bodybuilders till deras förfogande ?

Du kommer inte bli en juicefighter bara för att få muskelmassa. En liten ökning av fett under fyllningsfasen är normalt, men om du tar för mycket fett är problemet i kosten. Många använder bulking som en ursäkt för att äta allt, men det är ursäkt för fett.

Orsak 2 - Du squattar inte mycket mindre marklyftning

Om ditt mål är att ha en gemensam och svag kropp, ignorera hak och marklyftning. Tro mig inte? Tror du att jag bara försöker få lite av hur du är hardcore och att du måste squat tills du kasta upp dig? Du är felaktig. Förutom min erfarenhet och alla människor som också gör dessa två övningar bevisar vetenskapen också att utföra sammansatta övningar som att hoppa och lyfta jorden förutom att producera mer vinster än de andra också tvinga kroppen att producera mer anabola hormoner såsom testosteron och GH. Så om du inte kör jorden eller squat eftersom det gör ont eftersom du inte gillar det eller eftersom belastningen du använder i träning suger, börjar du börja tänka annorlunda eller det kommer att bli dina vinster som kommer att betala för det.

Orsak 3 - Du tränar som om du tog anabola steroider

Om du inte redan har märkt det finns en anledning till professionella bodybuilders och powerlifters att använda anabola steroider. Steroider hjälper inte bara idrottsmän att få ovanliga kroppar, men de låter dig också återhämta sig mycket snabbare. För att inte tala om att idrottare som använder steroider får mer nytta av mer omfattande och frekvent träning.

Du tar däremot inte anabola steroider. Du tränar inte med en ovanlig återhämtning och du kommer inte ha fördelarna med en extremt skrymmande träning med 5 till 6 dagars träning per vecka med flera träningspassar per dag. Förstå varför den kroppsbyggarens träning inte fungerar för dig eller för att på kroppsbyggnad brukar mindre betyda mer ?

Vill du träna armarna tre gånger i veckan med 5 övningar per träning? Okej, men var förberedd för överträning och medelmåttiga vinster..

Orsak 4 - Du har ingen besatthet med progression

Vill du veta en hemlighet? Progression eller användning av mer belastningar i övningarna som tiden är nyckeln till muskelbyggande. Du kan använda något träningspass i världen - från det bästa till det värsta - om du lägger mer och mer i baren kommer du att växa starkare.

Men hur man går vidare? Enkelt. Försök att alltid lägga mer vikt på övningarna eller göra mer repetitioner med den vanliga lasten, även en enda upprepning med den belastning du är van vid är redan en seger. Det bästa sättet att förlamna utvecklingen i gymmet är att alltid göra samma övningar, med samma vikt och mängd repetitioner.

Oavsett vilket träningspass du gör krävs framsteg för att tvinga kroppen att växa och är skillnaden mellan muskelhypertrofi och misslyckande.