Om du gör något tillräckligt länge blir du så småningom bättre. Och när det gäller träning betyder det "bästa" inte bara att bli större och starkare, men också smartare. Och förutom att få intelligens för att avgöra vad som fungerar och vad som inte gör, under tiden hamnar du lite tricks som gör ditt liv enklare och gör dina träningar mer produktiva. Tänk igenom detta, titta på tre knep som jag lärde mig under min "karriär" i kroppsbyggnad som kan tillämpas för att förbättra ditt träningspass idag!

Trick 1 - Använda små viktsvikter i enheter med fasta belastningar

När du gör en barbellövning kan du använda en kombination av brickor som sträcker sig från 1 kg till 5 kg för att noggrant styra belastningen som ska användas. Tyvärr är detta inte fallet med apparater. När belastningen ökar fixeras (vanligtvis från 10 till 10 kg), så småningom kommer du befinner dig i en situation där belastningsströmmen är relativt "lätt" och nästa ökningen blir för mycket last, som inte skulle hända om du kunde göra Nästa serie bara med 3 eller 5kg mer.

Vad ska man göra i det här fallet ? Enkelt, använd stiftet som bestämmer maskinens belastning för att hänga brickorna. Dra bara tillbaka stiftet (det håller fortfarande fast när du lyfter tyngden) och lägger brickorna hängande där för att generera den exakta belastningsökningen du behöver på maskinen (vissa har specifikt stöd för fabriksbrickor men det är inte regeln ).

Tipset är dumt så enkelt, men många hänger på vissa laster på apparater, och kan fortsätta progressionen av laster med mindre steg. Kom ihåg att det inte spelar någon roll om du ökar 1 eller 10 kg i övningarna, framsteg är framsteg.

Trick 2 - Hur man bänkpressar med tunga hantlar, ingen träningspartner

En annan sak som jag ofta märker i gym är människor som inte kan göra bänkpress med hantlar ensamma. Öka bara 2 kg på varje sida och behöver redan instruktören att nå en av hantlarna och dra tillbaka i slutet av serien och skapa en situation med beroende av en annan person för att kunna träna tungt.

Om du alltid har en träningspartner eller instruktör runt, inget problem ... Men vad händer om det inte är fallet? Lätt träning är inte ett alternativ, och frågar killen bredvid vem som gör en direktgänga med 3kg på varje sida som lyfter 40kg hantlarna för dig är vanligtvis inte ett bra alternativ heller.

Placera i så fall bara hantlarna på benen, nära midjan och lägg dig ner med vikten, och starta övningen av den sista delen. För att komma tillbaka, kasta hantlarna på knäet och gå upp med boosten. Enkelt och utan att fylla på någons väska.

Om du alltid har gjort bänkpress med hjälp och nu bestämt dig för att göra det själv, för att undvika olyckor, försök först med den här metoden med liten belastning.

Trick 3 - Hur man snabbt och enkelt tar bort ett berg med barskivor

Oavsett om du gjorde tunga jordlyftningar eller eftersom en imbecile lämnade en bar på golvet som hämtades med de flesta av träningsbrickorna, är det alltid irriterande att behöva dra en efter en på grund av vikten.

En enkel lösning? Rulla baren ovanpå en 1 kg tvättmaskin. På det här sättet kommer du att kunna dra alla brickor från en sida till den andra utan att behöva lyfta golvbaren för att ta bort en efter en. Ta bort alla brickor på ena sidan? Lyft stången vid sidan utan brickor och släpp dem alla från den andra, gör det långsamt så det ser inte ut som en tågolycka.

Se videon nedan och du kommer att förstå exakt problemet och lösningen:

Du kan också använda detta tips till att lägga till brickor.