"Ideal" (om det finns) tillskott är långt ifrån bara det goda gamla vassleproteinet med kreatin.

Förutom dessa finns det många kosttillskott som kan hjälpa muskelhypertrofi och som tyvärr överskuggas av glamour av de mest kända produkterna eller helt enkelt inte har samma överklagandet "anabola", men som fortfarande kan lyfta upp sina resultat på ett effektivt sätt.

Det finns bokstavligen hundratals kosttillskott som kan hjälpa muskelhypertrofi och som du nog aldrig hört talas om eller inte visste var användbart för hypertrofi. Tänk på detta kommer vi att trycka på listan och visa de 3 vanligaste, effektiva och som finns överallt:

1 - vitamin D

Vitamin D anses av forskare som nästa super-vitamin och de flesta marombeiros vet inte ens dess betydelse i muskelhypertrofi och övergripande förbättring av hälsan.

D-vitamin verkar direkt på muskler, ökande proteinsyntes.

I en studie utförd med personer som uppvisade bristande vitamin D-nivåer, sågs en signifikant ökning av muskelproteinanabolism och följaktligen i hypertrofi efter användning av vitamin.

Som om det inte var tillräckligt, kan D-vitamin hjälpa till att förhindra olika sjukdomar genom att förbättra immunsystemet, vilket för oss också är intressant, eftersom ett starkt immunförsvar betyder större muskelåterhämtning.

2 - Fiskolja

Fördelarna med fiskolja är långt ifrån bara i ditt hjärtes hälsa och vid kontroll av kolesterol.

Användningen av fiskolja är också fördelaktig för att förebygga olika sjukdomar, men det som intresserar oss är dess förmåga att minska muskelinflammation och psykologisk hjälp.

Detta ämne kan hjälpa till med muskelåterhämtning, förebygga skada eller minska befintlig skademärta och hjälper till att styra humörförändringar (mindre motlöshet, mer fokus på målet).

Effekterna av fiskolja är inte lika sexiga som kreatin, men kommer säkert att indirekt hjälpa till på kort och lång sikt muskelförstärkning.

3 - zink

Zink är närvarande i alla faser av tillväxten i människokroppen (och muskeln).

Som om det inte var viktigt för oss, tyder forskningen på att intensiv träning ökar zinkförlusten genom kroppen. Lägger till låga zinkdieter (vilket inte är ovanligt), vi har ett problem.

Detta näringsämne har en viktig länk till produktionen av testosteron, som vi alla vet är en av kroppens mest anabola hormoner.

Korrekt zinkintag kan stimulera en större produktion av testosteron, vilket är den främsta orsaken till ökad muskelmassa och tillsammans med det kommer du att ha alla andra fördelar med detta hormon.

Obs! Den här listan är inte avsedd att visa att dessa tre tillskott är bäst för muskelmassa men att visa att det finns andra, mindre kända, kosttillskott som också kan hjälpa till med hypertrofi och som kan användas tillsammans för att maximera dina resultat inne i gymmet.