Du gör allt rätt: du äter inte skit, du tränar hårt, gör aerobics - men ingen av detta verkar verkligen fungera fettförbränning.

Inget behov av att börja lägga till pengar för lipo-aspiration än. När allt i din rutin säger att du ska förlora fett, men det är inte, innan du ger upp trycker du på dessa tricks:

Trick 1: Var uppmärksam på före sömnen måltid.

Vad äter du före sängen igår kväll? Vad ska du äta idag före sängen? ?

Vad du äter två timmar före sänggåendet har en stor inverkan på din kroppsbyggnad, speciellt när målet är viktminskning.

Här är en regel för denna situation: Ät för vad du ska göra.

Några lyckliga går och lägger sig i sängen med två modeller som hoppar mellan lakan. Men de flesta av oss dödliga går inte till sängs för att göra en "fysisk aktivitet" som varar i två timmar med två skönheter.

Av denna anledning behöver vi inte göra en traditionell måltid just nu. Istället måste vi äta för vad vi ska göra: inte flytta i flera timmar, dvs sömn.

Närmare bestämt reduceras ditt behov av kolhydrater drastiskt - även eliminerat - medan du sover. Kom ihåg att kolhydrater är bränslet för högintensiva träningspassar som viktträning och racing men jag har aldrig hört talas om högintensiv sömn.

Fett för nästa gång blir det primära bränslet när träningsintensiteten blir låg. Faktum är att när du sover t.ex. brinner du nästan uteslutande fett som en energikälla (bränsle).

Att förtära kolhydrater före sänggåendet ökar risken för att dessa kolsorter kommer att lagras istället för att brinna som energi. Om kol inte brinner, lagras de som fett eller glykogen.

Men om du har trätt med vikter under de tre timmarna innan sömn, så finns det en liten chans att kolterna kommer att omvandlas till fett. Detta händer eftersom du har tömt din glykogen under träningspasset och det kommer att ersättas med kolatomerna, vilket inte ger någon chans att de lagras som fett.

Tyvärr tränar många människor inte framför sängen, så vi borde eliminera kolet vid denna tidpunkt. När jag säger eliminera, säger jag inte nödvändigtvis noll gram karbo. Var inte rädd för att äta grönsaker vid denna tidpunkt.

När det gäller att konsumera fett före sänggåendet, håller jag min regel: "Konsumerar fett när du inte konsumerar kolhydrater." Men speciellt vid denna tidpunkt skulle jag rekommendera att minska fettintaget med hälften.


Trick 2: Gör aerobics på morgonen, inga kolhydrater.

Nej, vi pratar inte om snabb aerobics utan aerobics utan kolhydrater. Det är en stor skillnad.

Låt oss säga att du bara äter en stor skål med cornflakes och bestämmer dig för att göra aerobics på morgonen för att försöka brinna fett. Problemet är att denna aerob matas av cornflakes och inte av fettet.

Detta beror på att ätning av kolhydrater förhindrar förbränning av fett och främjar kolens förbränning som en energikälla. Vi vill inte bränna kolterna som bränsle, men fettet.

Texten fortsätter efter annonsen.

Så hur bränner vi fett för bränsle? ?

Fasta - stanna utan mat under en viss tid, till exempel sova - "aktiverar" kroppens sätt att använda fett som energikälla. Varför? Glykogen från levern och blodsockret har låg fastighet, så kroppen tvingas använda fett för att hålla sig själv.

Fast aerobics ökar nivåerna av noradrenalinfettbrännarehormonet. (1) Detta förklarar varför många bodybuilders gör snabb aerobic med bra resultat.

Men den här strategin är inte perfekt.

Förutom att använda fettet som bränslekälla, kommer det också att mobilisera proteinet för att möta efterfrågan på energi. Och detta protein kommer från muskelvävnad. Inget bra för oss.

Ja, kroppen kommer att bryta ner muskelvävnaden för att skapa bränsle för att behålla kroppen under aerob aktivitet. Och detta fortsätter allt mer när intensiteten ökar, men det finns en väg runt situationen.

Konsumerar BCAA före aeroba minskningar och till och med förhindrar att proteinet bryts ner för att generera energi. (2) Det betyder mer muskelmassa och snabbare metabolism för dig.


Trick 3: Ät för att återfå dina muskler, inte levern.

Fakta: Du måste konsumera kol för att återställa glykogen från musklerna för att öka muskel tillväxt och prestanda. Att försöka få muskler utan kolhydrater är som att köra med vissnade däck. Det är möjligt men det är långsamt och inte kul.

Men det går inte att äta kolhydrater och väntar på att de når musklerna. Du måste förstå hur de går till muskler.

Låt oss förstå lite om vetenskapen som involverar kolhydrater. Det finns tre typer av monosackarider som intresserar oss: glukos, fruktos och galaktos, den senare kommer från nedbrytningen av laktos, som finns i livsmedel från mjölk. Jag tvivlar på att huvudkällan av kolhydrater i din kost kommer från laktos.

Oavsett faktum är den uppdelad i en del av glukos och en annan del av galaktos. Senare galaktos omvandlas även till glukos.

Glukos är kroppens föredragna kolhydrat. En gång i kroppen - intagad eller transformerad från andra mer komplexa typer av kolhydrater - används glukos för energi, lagras som glykogen eller omvandlas till fett.

Den sjuka saken om glukos är att den företrädesvis används för att återställa musklerna innan du ersätter glykogenomvändningar i levern. Det är som om skelettmusklerna gör en kompromiss med kroppen där den första glidglukosen skulle vara från musklerna innan levern kunde ta hand om bränslet. Det här är bra för oss eftersom vi behöver kolstorlekar i musklerna och inte nödvändigtvis i levern.

Å andra sidan gjorde vår vän fruktos en djävulös affär med levern. När vi konsumerar fruktos sänds den direkt till levern som glykogen och kommer att brytas långsamt efter behov av blodet.

Problemet? Att lagra kolhydrater i levern ger inga fördelar för musklerna. Ett annat problem är att när levern redan är full av glykogen (och den varar bara ca 100g) kommer den att omvandla överskott av fruktos till triglycerider. Detta är elak för utseende och hälsa.

Vad betyder detta för oss? Det betyder att vi inte kan vara så liberala om konsumtionen av fruktos.

Detta innebär också att kolatomen du äter innan träningen ska vara glukos och inte fruktos. För att i huvudsak carbos som du äter innehållande fruktos inte går till musklerna, som just nu behöver de mest.


Grunderna kommer före strategin

Dessa tre strategier för att påskynda fettförbränning kommer inte att ha någon effekt om du har en diet eller träning medioker, vilket är grunderna. Men att följa grunderna utan dessa strategier kan kraftigt fördröja utseendet på knoppen i buken.


referenser

1. Effekt av måttlig inkrementell övning, utförd i matat och fastat tillstånd på hjärt-respiratoriska variabler och leptin- och ghrelinkoncentrationer hos unga friska män. J.A. Zoladz, S.J. Konturek, K. Duda, J. Majerczak, Z. Sliwowski, M. Grandys, W. Bielanski

2. Effekt av förgrenad kedjig aminosyratillskott på den övningsinducerad förändringen i aromatisk aminosyrakoncentration i humant muskel.

Text av: Clay Hyght
Översätt och anpassad av: Teamhypertrofi