Som vi alla vet är en superset när vi kombinerar två eller flera övningar och gör det en efter en, utan vila.

Det låter enkelt, eller hur? Och det är dock olika kombinationer och variationer av tekniken som du kan använda för att ytterligare maximera effektiviteten hos supersets.

3 extremt effektiva metoder för att utföra supersets

1 - Superset med antagonistmuskeln

Denna typ av superset är när du väljer två övningar från motstående muskelgrupper. Gör till exempel en serie direkt tråd och gör omedelbart en serie triceps i remskivan. Denna metod är utmärkt för att du kan minska din träningstid och ändå behålla höga styrkor i båda arbeten.

Exemplet med biceps med triceps är ett av de bästa förslagen för att utföra supersetet med muskelantagonist, men du kan också använda andra muskelgrupper.

Se även -> Droppsatser - hur du gör det korrekt och tredubblar dina resultat

Exempel: Pectoral med rygg, quadriceps med bakre, etc ...

2 - Förstöring Superset

I en superset med pre-utmattning kommer du att arbeta i samma muskelgrupp, men alltid med en isolerande övning först och bara då kommer du att göra (utan vila) en förening.

Denna metod är angiven för dem som har svårt att utveckla en specifik muskelgrupp.

Till exempel: Låt oss säga att ditt bröst är en muskelgrupp som inte utvecklas som resten av kroppen.

I det här fallet har du vanligtvis svårt att känna bröstet som fungerar under övningarna, som i bänkpressen. Ett bra sätt att lösa detta är att göra en isolerande övning för att trötta bröstet innan du utför huvudföreningen.

Så du kan börja med en flying saucer-serie och genast gå till bänkpressen. Detta kommer att räknas som en superset-serie.

Ta din vanliga vila och fortsätt till nästa serie.

Här är exempel på utmattning av utmattning för andra muskelgrupper:

Axlar - Lateral lift + rod development

Biceps - Scott Thread + Rak tråd

Triceps - Triceps remskiva + Closed Supine

Extender + Free Squatting Legs

3 - Superset post-utmattning

En annan version av superset är metoden efter utmattning.

Texten fortsätter efter annonsen.

Självklart är denna metod motsatsen till pre-utmattning.

Så istället för att börja med en isolerande övning först och slutar med en förening, kommer du att göra föreningen först och sedan isolatorn.

Detta kommer att kraftigt utmattning muskeln också, men kommer att möjliggöra större belastningar med användning av sammansatt övning, just därför att muskeln inte har genomgått förutmattning än.

Slutliga ord

Det finns ingen anledning att oroa sig om en metod är bättre än den andra, alla har sina styrkor och svagheter. Det viktiga är variationen i träning och intensitetsökning, på så sätt skapar du alltid nya stimuli för att muskeln växer och supersets är bra för detta ändamål.

Se också -> Hur man lätt kan bryta platåerna genom att göra 6 enkla förändringar i träning