Visst måste du ha sett, gjort eller tänkt.

1 - Gör intervall längre än 5 minuter mellan uppsättningar.

Ett av de enklaste sätten att slösa bort tid och förstöra din träning är att ta jättebra raster mellan uppsättningar. Om du gör det förutom att sträcka den totala träningstiden för mycket, bryter du upp intensiteten. Med korta intervaller på upp till 2 minuter förutom att vara mer produktiv och visat sig vara effektivare, lämnar din träning mycket kortare vilket också är fördelaktigt för muskelhypertrofi.

2 - Gör samma träning under en längre tid

Människokroppen är en komplex maskin som lär sig anpassa sig till alla situationer (du måste redan vara trött på att läsa detta). Och anpassning i träning innebär stagnation av vinster, från det ögonblick som din kropp anpassar sig till träning, kommer resultaten troligtvis att upphöra. För att detta ska ske måste man ändra träningsrutinen då och då så att kroppen får nya stimulanser för att fortsätta växa. Det finns ingen specifik tid för att ändra träningen, det är nödvändigt att observera när kroppen slutar svara på den aktuella träningen och bara ändra sedan rutinen.

3 - Tillägg utan kost

Kosttillskott "kompletterar" kosten och inte tvärtom. Att fokusera fullständig uppmärksamhet på tillskott istället för kost är ett stort slöseri med tid och pengar (i detta fall). Om det fanns en hierarki med faktorer för att bygga muskler, skulle träningen vara första, diet andra, vila tredje och tillskott på fjärde plats.