Som om aerobics inte var tråkigt nog, är tanken att vara på en maskin som en hamster i 40 minuter åt gången något som gör mig djupt arg.

Istället föredrar jag att ta andra former av aerobic som förutom att vara mycket effektivare inte har potential att leda till förlust av muskelmassa och sätta dina leder i fara som traditionell aerobic.

Titta därefter på tre aerobiska förslag som behöver ungefär 20 minuter per session och smälter bort mycket mer fett än att få snett på löpbandet.

1 - Fotografering i lutningen

Att göra skott uppförs bygger konditionering, explosion och muskelstyrka. Fördelen med att ha en lägre skaderisk än att man kör på platt terräng. Det är värt att komma ihåg att vi pratar om skytte; springa med fart och inte i rytmen på en sköldpadda.

Börja med att göra 3 till 4 skott på en 30 till 40 meter stigning, vila en till två minuter mellan varje skott. Gå med att lägga till bilder som veckorna går förbi (och du blir bättre). Överstiga inte 10 skott per session.

2 - Jump Rope

Hoppa rep förbättrar koordinationen, stärker anklarna, ökar konditioneringen. För att inte tala om att det är helt enkelt fantastiskt när du övar.

En bra hoppa rep träning är att hoppa så fort som möjligt i 1 till 3 minuter och vila i 30 till 60 sekunder. Upprepa i upp till 20 minuter.

Om du aldrig hoppat rep tidigare kan det vara lite tråkigt först eftersom du inte kommer att kunna hoppa i 30 sekunder i rad utan att kliva på repet. Oroa dig inte, även om du går på repet försöker du uppfylla nödvändiga minuter och vila. Med tiden får du erfarenhet och kommer att kunna överstiga tre minuter utan stora problem.

3) Shock väska

Finns det något mer virilt än att slå på påsäcken? Ingenting. Skämt åt sidan, det är ett bra sätt att förbättra konditioneringen, motorkoordinering, styrka och brott, förbättra din teknik (om du redan utövar boxning). För att inte tala om att det är oändligt mer engagerande och roligt än andra former av aerob.

Börja med att göra 5 omgångar på 3 minuter, slå non-stop och vila 30 till 60 sekunder mellan varje runda. När du utvecklas, försök sänka vila eller öka tiden för varje runda.

överväganden

  • Typiskt ta aerobics ibland eller alternativa dagar till kroppsbyggande träning. Om du inte kan byta sedan av träning.
  • Du behöver inte välja en typ av aerob. Du kan skjuta på en dag, väska i den andra och avsluta veckan med hoppa rep.

Vad tycker du om aeroba former? Känner du till ett annat effektivt sätt som inte var listat i artikeln? Dela din åsikt genom recensioner.