13 skäl till varför du har svårt att generera hypertrofi / utbildning

Att ha svårigheter att generera hypertrofi är extremt vanligt, men lösa problemet kan vara enklare än du kanske tror.

Du tränar hårt varje dag, matar ordentligt och vilar som garderoben gör, men det finns fortfarande mycket svårt att generera hypertrofi.

Intrycket kvar är att du arbetar hårt, ännu mer än andra runt dig, men ändå är det ingen framsteg.

Vad händer? ?

Jo, det finns det många skäl att förklara bristen på resultat.

Men genast är den goda nyheten att de flesta orsakerna till dig har svårt att få hypertrofi inte relaterat till genetik.

Faktum är att många ofta gör enkla misstag som enkelt kan lösas men att om de är utelämnade kan de helt sabotera sina resultat.

Titta bra.

Webbplatsen Hipertrofia.org är en av de äldsta kroppsbyggande platserna i Brasilien och har varit i luften i mer än 10 år.

Under denna period fick vi tusentals frågor från läsare med svårigheter att generera hypertrofi.

Över tiden var det möjligt att se att felen brukade vara mycket lika.

De flesta begärandena är från människor som, även om de tar rutinen allvarligt, är mycket svåra att generera hypertrofi.

Men när du frågar hur är personens rutin, genast inser du uppenbara misstag som förhindrar att personen har goda vinster.

Och i den här texten kommer vi att se exakt vad dessa misstag är och hur man rätta dem för att komma tillbaka till framsteg så fort som möjligt.

13 vanliga skäl till varför du har svårt att få hypertrofi (och hur man löser det)

1 - Du är instängd i komfortzonen

Om du inte lämnar komfortzonen i träningen och aldrig försöker överskrida din gräns, är det i detta fall inget sätt att bli förvånad över svårigheten att ha hypertrofi.

Från det ögonblick som varje träningspass från en viss muskel är en identisk kopia av den tidigare, förutom kläderna du går till gymmet, är något fel.

Vi behöver alltid utvecklas i något i träning, vare sig i intensiteten i sig, i lasterna, i antalet repetitioner, i volymen eller vad som helst.

Men något behöver alltid kräva mer av din kropp, och du kan aldrig vara "bekväm", så du fortsätter att växa.

Texten fortsätter efter annonsen.

2 - Du ändrar inte upprepningsprogrammet

Om du använder samma serieprogram (t.ex. 3 × 10) i mer än fyra månader eller aldrig har förändrats, innebär det att du inte periodiserar träningen.

Och vi behöver ändringar i repetitionsprogrammet så att musklerna får olika stimuli att växa (och det här har ingenting att göra med att förändra hela träningspasset, utan bara repetitionsprogrammet).

Försök byta schematiskt regelbundet eller genomföra flera typer i samma träningspass.

Till exempel: första träning 3 × 6-8, andra träning 3 × 8-10, tredje träning 3 × 12 etc..

3 - Du spenderar (onödigt) för mycket tid i gymmet

Om du inte är en konkurrenskraftig idrottsman eller har en speciell avsikt, det finns ingen anledning att du spenderar mer än en och en halv timme effektivt träning (tiden du gör andra saker i gymmet räknas inte).

Överdriven volymutbildning kan ha motsatt effekt än förväntat och störa ditt resultat.

Och snälla jämför aldrig dig med elitutövare som tränar flera timmar om dagen, men har rätt genetik, hormonell hjälp och uppföljning för att säkert göra detta.

4 - Du gör alltid en ursäkt för att undkomma de tunga övningarna

Kanske är den enda "universella" regeln för kroppsbyggnad det här:

"Den övning du mest behöver växa är den övning du mest undviker".

Och vad vi mer ser på gymmet är folk som klagar på att de inte kan göra framsteg i backtraining, men de undviker alltid att göra en pinne.

Och exemplet gäller för alla muskelgrupper.

Kom alltid ihåg att kroppsbyggnad inte är tänkt att vara kul och ofta (oftast) för att växa, du måste göra saker du inte gillar.

Om du inte sätter det i praktiken för riktigt, Det är inte giltigt att klaga på att du har svårt att få hypertrofi.

5 - Du kopierar andras träning

I ett försök att accelerera vinster kan du falla i frestelsen att kopiera träningen av någon som har en fysisk du längtar efter.

Ett stort misstag.

När du observerar slutresultatet av en idrottsman / person som du beundrar vet du inte vilka övningar den här personen har använt under sin resa för att komma dit.

Idag kan han träna på det sättet du ser, men för att komma dit gick han igenom många steg.

På grund av detta är det ett gigantiskt misstag att kopiera någons träning, bortse från sin egen individualitet och tro att det kommer att ha liknande resultat.

I själva verket kommer detta att vara kontraproduktivt i de flesta fall och kan även leda till skada.

Anta en grundutbildning med bevisad effektivitet och göra ändringar därifrån, alltid baserat på egna erfarenheter och tidigare resultat.

6 - Du använder avancerade tekniker utan att vara avancerad

Många tror att avancerade träningstekniker kommer att generera mer vinster än enkla och grundläggande tekniker.

Ett annat stort misstag.

Avancerade tekniker, som namnet starkt föreslår, är för avancerade idrottare som inte längre kan få de stimuli de behöver för att växa genom konventionell träning och nu behöver "något annat" för att växa.

En person som inte ens behärskar grunderna kommer ändå inte ha någon nytta genom att använda avancerad taktik, i själva verket kan du sluta sabotera din återhämtningsförmåga genom att använda en teknik du behöver från din kropp på en nivå som du inte har förberett.

Så det är viktigt att behärska grunderna som fungerar, bara för att börja med mer avancerade tekniker.

7 - Du försöker få muskler och sätta på samma gång

Du vill få muskler, men du vill behålla samma mängd kroppsfett, eller sämre, antingen genom att växa genom att ställa in.

Utan coiling, om inte din genetik tillåter (relativt sällsynta fall) kommer detta inte att hända.

Du måste äta (och mycket) för att göra framsteg när det gäller hypertrofi.

Muskeldefinitionen kräver motsatsen (begränsar förbrukningen av kalorier för att förlora fett och göra definitionen möjlig).

Välj ett mål och håll dig tillräckligt länge för att se meningsfulla resultat.

Extra tips: Försök inte bestämma om det inte finns tillräckligt med muskelmassa i första hand, annars kommer bara hår och näsa att förbli (Celli, Thiago 2017).

8 - Du är för envis och lyssnar inte på råd

Envisa människor frågar ofta om utbildning, kost och tillskott, men när de hör något som går emot vad de tror, ignorerar de och försöker göra saker på egen väg.

Nåväl, om du inte får resultat, det vi kan komma ihåg är att din väg inte är så säker som du tror.

Envishet genererad av arrogans är något som inte fungerar i bodybuilding.

Oavsett hur bra du kan bevisa att ditt sätt att tänka på träning och diet är korrekt, inget av detta om vad du tror inte fungerar för dig.

Var ödmjuk och alltid öppen för andra tränings- och diettekniker.

9 - Brist på regelbundenhet

Något som kan massakera dina framsteg och en av huvudorsakerna till att förklara svårigheten för hypertrofi är bristen på regelbundenhet.

Du kan göra allt rätt, men om du bara kan behålla denna rutin i några månader och sedan förlora fokus, är denna inledande ansträngning värdelös.

Kroppsbyggnadens framsteg tar tid, längre än de flesta skulle vilja erkänna, och om du fortsätter att stanna och komma tillbaka, tar det mycket längre tid.

Innan du förlorar fokus på diet och träningspass, ska du alltid komma ihåg att tiden kommer att passera ändå, och detta kommer bara att förlänga din väg till att få den kropp du vill ha.

10 - Du är överviktig (inte bulking)

Många använder bulkingfasen som en ursäkt för att äta rampant och ackumulera fett (och tro att detta är normalt och förväntat).

fel.

Först äter mycket mer än du inte genererar mer hypertrofi.

Kroppen har en begränsad förmåga att bygga muskler, och överflödiga kalorier kommer helt enkelt att omvandlas till fett.

Och ju mer fett du får desto hårdare kommer det att ta för att få hypertrofi.

Accumulation av fett är direkt kopplad till större motstånd mot hormoninsulin.

Det betyder att en större del av de näringsämnen du äter lagras som fett och inte används av musklerna.

Från det ögonblick du är överviktig är det enda du kan göra att förlora överflödet för att bara senare återvinna muskelmassa.

Att vara överviktig (med mer än 15% -17% fett) är därför inte bulking, det är helt enkelt att få fett onödigt.

Läs också -> Få muskel eller definiera - vilket mål ska komma först och varför

11 - Du diet på instinkt

Vår kropp har extremt intelligenta sätt att sabotera din kost och försöker alltid göra vad som är bäst för din överlevnad (och inte för din hypertrofi).

På grund av detta, dieting på instinkt och bara hitta som äter rätt, för det mesta, kommer att gå fel.

Du måste övervaka på något sätt, vare sig det använder en app som MyFitnessPal eller enbart pappersark, om du verkligen äter vad du behöver varje dag.

Endast med stor erfarenhet kommer du att kunna lära dig hur din kropp reagerar på kosten och vet när du ska äta mer eller mindre.

Men i början kommer det helt enkelt inte att fungera och du måste hålla strikt kontroll över kosten till jobbet.

12 - Du tror att de små detaljerna kommer att göra hela skillnaden (när motsatsen är sant)

Många är oroliga om intagschemat för den importerade träningen är korrekt, oavsett om koffein kommer att störa kreatins absorption eller om kasein endast ska användas före sänggåendet.

Tja, inget av detta kommer att göra en 1% skillnad i resultat om du inte tränar hårt och följer en korrekt diet.

De små detaljerna gör bara en skillnad när vi redan har extraherat allt det grundläggande har att erbjuda.

13 - Du är beroende av motivation

Många som klagar på svårigheten att få hypertrofi klagar också på att detta händer eftersom de inte har tillräcklig motivation.

Motivation tjänar bara till att antända den ursprungliga gnistan och gör att du tar det första steget.

Efter 4 års träning är det galet att tro att du kommer att vakna varje dag motiverad att äta samma sak och bli massakrerad genom träning.

Men inget av detta innebär att du ska ge upp.

Varför ?

Genom beslutsamhet och disciplin.

Dessa två faktorer är vad som verkligen kan få dig att erövra den kropp du vill ha.

Motivation är bra, men som tidigare sagt tjänar den bara som ett bränsle med hög förbränning för att få dig att flytta ur platsen (men kommer inte att vara länge).