Den omvända (eller inverterade) tråden är en utmärkt övning för biceps och även underarmar, eftersom den har en stark efterfrågan på dessa muskler. Se deras korrekta utförande, variationer, hur man ingår i träning och mycket mer.

Träning intensivt och med en välplanerad träningsrutin är sättet att uppnå resultaten tillfredsställande..

Valet av övningar har stor inverkan på receptet på träning, alltid beroende på varje persons behov och mål.

När träning biceps är också viktigt valet av övningar som varierar stimulansen så att en mer komplett träning av denna muskelgrupp.

Inklusive omvänd tråd är ett bra alternativ för dem som vill ha en mer komplett biceps träning samt underarm under träningspass.

Index - Vad du kommer att se i den här artikeln om omvänd tråd:

Innehållet i denna artikel

  • 1 muskler på
  • 2 Omvänd tråd - Exekvering och hållning
  • 3 Vård och kontraindikationer
  • 4 Omvänd trådvariationer
  • 5 Potentialer övningen
  • 6 Tekniker som kan användas i omvänd tråd
  • 7 Slutsatser

Muskler på

Huvudrörelsen som utförs i övertrådsövningen är armbågs flexion, så de mest rekryterade musklerna är:

  • brachioradialis;
  • brakial;
  • biceps brachii.

Eftersom händerna är i pronation finns det också aktivering av radiella karpell extensorer: kort och lång (underarms muskler) och hantera.

Omvänd tråd - Exekvering och hållning

Omvänd tråd i fältet w

Bra hållning och korrekt utförande av träningen gör det mycket effektivare, vilket leder till en mer adekvat stimulans för muskeln, samt minimerar risken för skada.

1. Ställ, håll baren med händerna med fotavtrycket pronated. Den kan göras med rakstången (bild av artikelns början) eller i W som i bilden ovan.

2. Böj armbågen på ett kontrollerat sätt tills bicepsna är helt kontraherade. Håll handlederna neutrala och armbågar stödda på sidan av bagageutrymmet. Axlarna bör förbli orörliga under träning.

3. Återgå långsamt till startpositionen, sträcker armbågar.

Läs också:

Direkt tråd: Korrekt utförande, variationer och tips för bästa resultat (4 viktiga strategier)

Vård och kontraindikationer

Alla övningar ska utföras med största försiktighet för att bibehålla en bra effektivitet av dem, samt för att undvika eventuella skador från dålig utförande och hållning.

Håll handleden neutral under träning

Att flytta handleden under omvänd tråd kan överbelasta leddet och orsaka smärta i området och eventuella skador i framtiden.

Håll din torso upprepa under träning

Många människor, när de lägger en mycket hög belastning, utför en "pendel" för att utföra träningen.

Denna kompensationsrörelse, beroende på belastningen, kan leda till smärta och obehag i ländryggen och kan till och med orsaka skada på denna plats.

Läs också:

Trådhammare: Rätt utförande, för vad det tjänar och fördelar

Flytta inte axeln

Axeln ska vara immobil under hela träningen, vilket garanterar en större aktivering av musklerna som är ansvariga för omvänd tråd.

I vissa fall beroende på vissa människors situation kan träningen kontraindiceras eller måste anpassas så att det inte genererar smärta och obehag när man utför aktiviteten.

Människor med patologier i händer eller näve

När du känner mycket smärta och obehag kan individer med vissa tillstånd i denna region ha kontraindikationer när du utför träningen.

På så sätt är det nödvändigt att ersätta träningen eller anpassa den beroende på fallet.

Människor med patologier i armbågen

Genom rörelse av armbågs flexion och förlängning kan personer med patologier som epikondylit (som vi redan nämnde) kanske inte kunna utföra övningen utan smärta, och i så fall kan aktiviteten kontraindiceras.

Omvänd trådvariationer

Omvänd tråd med hantel

Denna variation är viktig för att bekämpa eventuella obalanser av styrka mellan lemmar och kan också vara ganska användbar för att variera stimulansen lite.

1 ° Håll ett par hantlar med din hand, med dina händer i pronation, dina armbågar vilar på sidan av stammen och utsträckta armar.

2 ° Börja rörelsen av armbågsflödet tills maximal sammandragning av bicepsen, alltid ihåg att hålla bagaget upprejst och axlarna immobile.

Återgå långsamt till startpositionen genom att förlänga armarna.

Läs också:

Arnold 21s tråd för biceps, hur man använder i träningen?

Omvänd gänga i korsskiva

Det finns också möjlighet att utföra träningen på remskivan för att dra fördel av muskelspänningen under hela rörelsen som tillhandahålls av arbetet på remskivan.

På remskivan håll du baren med dina händer i pronation. Stommen bör vara upprätt, med armbågarna vila på sidan av kroppen och axlarna ska inte röra sig under träning.

Börja böja armbågen till biceps maximala sammandragningspunkt och återgå sedan långsamt till startpositionen.

Öka övningen

För att maximera effekten av motion, är vissa åtgärder nödvändiga för att göra muskelstimuleringen som tillhandahålls av den bakre tråden effektivare, såsom:

Fokusera på kadens

 Att upprätthålla en bra spänning i muskeln under träning garanterar en bra stimulans i detta, vilket gör träningen effektivare.

Utför rätt amplitud

För att fullt ut stimulera muskelgruppen är det nödvändigt att utföra träningens fulla amplitud.

Ofta genom att lägga en mycket hög belastning utför vissa utövare repetitionerna med en mycket kort amplitud, vilket reducerar stimuleringen till den bearbetade muskeln.

Mer erfarna kroppsbyggare kan använda tekniker eller metoder för att öka intensiteten så att de kan fortsätta att utvecklas i träning, bryta platåer.

Tekniker som kan användas i omvänd tråd

Droppsatser

Efter att ha utfört det uppskattade antalet repetitioner tills misslyckande sänker belastningen med cirka 20% och utför sedan repetitionerna igen tills fel.

Droppsättmetoden är ganska intensiv och kommer att kräva en bättre konditionering av artisterna och även denna typ av teknik ska inte användas under en mycket lång period.

Delvis upprepningar

Efter att ha uppnått fel efter att ha utfört serien, gör repeteringar med reducerad amplitud för att kunna öka intensiteten hos muskelstimulans.

Super långsam

 Utför repetitioner vid högre kadens för att öka tiden under spänning i muskeln och därigenom öka stimulansen för att kunna generera muskelhypertrofi.

Läs också:

Delvis upprepningar, hur man använder?

Super Slow / Super Slow Training System

Sammanfattningsvis

Den omvända tråden är ett bra alternativ att inkludera i biceps träning, men på grund av den lägre kapaciteten att utföra denna övning med en högre belastning kan det vara mer tillrådligt Använd den i slutet av biceps träning och före träningspasset.

Utbildningen och användningen av träningen kommer att bero på individens individuella behov och syfte, därför är det nödvändigt att ta hänsyn till flera variabler.

Att rådgöra med en yrkesutbildningspersonal är av största vikt innan du gör några förändringar i träningen, prata med din lärare, eftersom han är ansvarig för att ordinera och styra din träning.