Våra armar kan aldrig vara stora och presentera en bra kvalitet utan att utveckla bra triceps. Tyvärr, det här muskelgruppering kräver en hel del genetik för utvecklingen innebär i vilken utsträckning den utvecklas i armar, dess form, dess kvalitet, lateral kapacitetsutbyggnad, storleken på huvudet och så vidare.

Bara repararmos i egna professionella bodybuilding och vi kommer att se att även om det finns stora kroppar och stora former, många av dem hamna lämnar lite triceps övrigt att önska i jämförelse med andra organ i andra idrottare.

Ett bra exempel på detta är Branch Warren vilket utan tvekan har en bra form, med quadriceps, optimala pectorals och varför inte säga stora deltoider? Men är den korta chef för triceps inte genetiskt privilegierad, vilket gör att idrottare kommer i slutändan nackdel, t ex i pose av främre dubbla biceps, särskilt tillsammans med andra idrottare som Phil Heath eller Roelly Winklaar (i det här fallet, att jämföra formen som helhet är fortfarande lägre än Branch).

Det är emellertid också obestridligt att söka triceps utveckling Det är något vi alla bör göra, oavsett om vi har god genetik eller ej. Och för detta är det nödvändigt att flera stimuli appliceras i regionen, vilket gör att muskulaturen undviker anpassningar och alltid fortsätter att reagera.

En av dessa bra övningar som kan komma in i din rutin i triceps träning är ensidig fransk tråd (Mer specifika och koncentrerade variant av traditionella franska tråden med båda händerna), som används av stora namn som bodybuilding Lee Priest (som förresten används mycket denna övning), Ronnie Coleman, Zack Kahn och Victor Martinez. Tillfälligt eller inte, det är idrottare som har en bra andel i tricepsna.

den ensidig fransk tråd främjar ett särskilt arbete på triceps långa huvud, förutom att det är en isolerande övning och kräver ett mycket specifikt arbete av tricepsna. När det utförs bra ger denna övning oöverträffad stress på musklerna. Men många idrottare på grund av latskap eller den gamla manen att "känna trycket i musklerna" slutar inte utföra det, utan att få sina maximala fördelar.

För att det ska vara effektivt måste det dock utföras på ett korrekt sätt, vilket gynnar rekrytering av muskelfibrer.

Artikelindex:

  • Så låt oss förstå lite mer om den ensidiga franska tråden.
  • Video om korrekt övning av övningen French Thread Uniltareal:

Så låt oss förstå lite mer om den ensidiga franska tråden.

Typ: Styrka / hypertrofi
Muskelfokus: triceps
Extra muskler: -
Begagnad utrustning: hantlar
Mekanisk typ: isolering
svårighet: genomsnitt
Typ av kraft: tryck

Direktion: Kontrakt magen, andas på nedstigningen, andas ut på uppstigningen. Rörelsen bör ske med medelhastighet / långsam hastighet. Det är viktigt att stabilisera armbågen och speciellt axeln för att förhindra stöld och eventuell skada.

Under utförandet kan du rotera armarna, vilket gör lite mer tryck på triceps sidhuvud. Beroende på vilken last som används kan dock denna rörelse vara farlig eller det kan vara omöjligt att göra, så det finns inget problem att inte göra det i det fallet.

Det är viktigt att vi projicerar armarna tillbaka till det maximala, isolerar tricepsna och inte bara gör ett arbete med armbågarna, vilket genererar onödig stress i denna led. Också, kom ihåg att helt sänka dina triceps och även utvidga den, maximera sammandragningen och förlängningen av muskelfibrer.

Två andra mycket användbara tips och mycket viktigt att hålla en riktig stabilitet i övningen håller något armbågen med den andra handen, för att stabilisera den och inte låta axelleden spetsen på lateralt sidled och även hålla fast grepp att hantlarna inte riskerar att kollapsa och orsaka skada.

den ensidig fransk tråd med hantlar kan utföras stående eller sittande, enligt din preferens. Jag tycker att det är intressant att testa de två variationerna och alltid växla mellan dem, vilket ger olika stimuli inte bara till triceps utan för kroppens stabilitet som helhet.

Andra variationer av övningen är: Stående, ovanpå bollar och med kablar. Men om du verkligen söker maximal överbelastning i muskler är de allra bästa de traditionella metoderna. Detta beror på att kablarna vanligtvis inte ger en mycket anatomisk rörelse och förhindrar några naturliga rörelser i armen.

Video om korrekt övning av övningen French Thread Uniltareal:

slutsats

Bra övning för att få styrka och arbeta triceps, speciellt i sina mindre delar. Människor med problem i armbågsförbandet bör vara försiktiga vid utförandet och sluta omedelbart vid smärta. Dessutom kan nackkramp förekomma under träning, vilket gör att den maximala stabiliteten i denna region är också mycket viktig.

den ensidig fransk tråd brukar användas som den sista träningen, men det kan också fungera som den första träningen, som vissa idrottare som Victor Martinez brukar göra.

Och så är du redo för denna utmaning.?

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!