Den franska tråden är en bra övning för att arbeta triceps långa huvud, en region som vanligtvis inte får så mycket uppmärksamhet om det inte uppnås isolerat och genom korrekt utförande av rörelsen.

Den franska tråden, eller franska tricepsen, är inget annat än en förlängning av tricepsen (och armbågen) med last alltid över huvudet, med utövaren stående, sittande eller på en sluttande bänk.

Förflyttningen kan utföras med hantlar, stång eller remskiva.

Se även -> Lista med de viktigaste tricepsövningarna

Oavsett vilken variant du använder, kommer mekanik övningen vara densamma som det kommer att bli en förlängning av armbågarna och det finns inget sätt att göra detta utan att triceps rekryteras i fallet med franska tråd, kommer vi att ha möjlighet att ge särskild tonvikt på den långa huvudet ( detta betyder inte att endast ett huvud kommer att krävas).

Tyvärr utför inte många människor övningen korrekt, skadar triceps sammandragning och utvecklar fortfarande kroniska armbågssmärtor.

I den här texten kommer vi att se allt du behöver veta för att extrahera maximalt fransk tråd utan att bli skadad och fortfarande generera mer hypertrofi.

Betydelsen av fransk tråd

Vi känner inte ursprunget till den franska tråden, inte ens för att den har det namnet.

Men vi vet att införlivande av någon form av tricepsförlängning i träningen är väsentlig för att nå det långa huvudet och bidra tillsammans med resten av träningen till att generera den berömda hästsko triceps-aspekten.

Dessutom glömmer många människor att tricepsen (och inte bicepsna) utgör det mesta av armen.

Träna denna muskel i isolering är det snabbaste sättet att lägga centimeter i dina armar.

Som den långa huvudet av triceps är den största av de tre och den franska tråden är en av de bästa verktyg vi har till hands för att understryka denna region är en övning som inte kan missa i ett bra träningspass triceps.

Korrekt utförande av övningen

Även om den franska tråden är relativt enkel att utföra, gör många människor liten hänsynslöshet som kan sätta allt för att slösa, både när det gäller muskelkontraktion och säkerhet.

Det första misstaget som många människor gör är att lämna armbågarna i vilken position som helst inte bredvid huvudet.

Elbows långt framför huvudet kommer att minska rörelsen och elbows långt bakom kommer att lägga onödig stress på axlarna.

Det andra misstaget är att unknutligt öppna armbågarna borta från huvudet, speciellt för att sänka belastningen.

Detta sätter armbågsskarvarna i en situation som är sårbar för skada när belastningsanvändningen börjar utvecklas.

I själva verket öppnar armbågarna under något av träning för att triceps kommer att orsaka liknande stress och är en viktig orsak till smärta i armbågen under träning, med undantag för vissa fall där egen variant tillåter armbågen vistelse i en annan position som den ensidiga versioner av året och använder vissa typer av bar.

Texten fortsätter efter annonsen.

Och om du för närvarande upplever ankelsmärta, för nu Det är bäst att bara fokusera på isoleringsövningar som triceps på den höga remskivan som inte tvingar armbågen lika mycket som den franska tråden och pannan.

Sammanfattningsvis, för att köra den franska tråden korrekt, oavsett variationen, håll armarna i samma vinkel som huvudet.

Håll dina armbågar fortfarande, även vid sidan av huvudet, och håll axlarna i rörelse för långt ifrån varandra.

Försök att pausa i slutet av varje repetition för att undvika att uppkomsten eller fallet påverkas av impulser eller genom tyngdens verkan.

Följande är ett mycket bra exempel på att den franska tråden körs med W:

Bästa franska tråd variationen ?

Det finns många variationer att göra den franska tråden; använder (bokstavligen) alla typer av bar, hantlar, remskivhållare och varierar trunkens vinkel.

Men mekaniken för alla variationer är densamma och förändringen i muskelrekrytering är väldigt diskret så att det finns stor skillnad mellan den ena och den andra (det skulle vara överflödigt att förklara var och en, det vill säga att de är mycket likartade).

Det enda undantaget skulle vara med franska trådvariationer som använder remskivan.

Med remskivan är möjligt att generera de konstanta spännings triceps som vinkeln som genererar motstånd beror på höjden av remskivan, till skillnad vikter som genererar endast lågt motstånd mot.

tror.

När du befinner dig ovanpå repetitionen med hjälp av fria vikter trycker tyngdkraften på lasten och vem som stöder lasten är dina axlar utan triceps-handling.

Med remskivan, nej. Motståndet kommer från sidorna och kommer att generera motstånd under hela träningen.

Dessutom tillåter remskivan användning av rep som stöd, vilket möjliggör mer bekväma justeringar för personer som kan uppleva smärta i armbågarna.

Men det här är inte en obligatorisk regel, men ett förslag som kan förstärka dina resultat.

Oavsett den franska skruvvariationen du använder (och tycker om att använda) kommer det att generera riklig rekrytering av triceps på grund av mekaniken som är involverad under rörelsen.

Kom bara ihåg att sätta dina leddets integritet alltid över användningen av laster.

Och om du väljer variationer med hjälp av fri vikt, fråga alltid om hjälp från läraren eller träningspartnern att lyfta lasten och därigenom undvika påverkningar och stress på axelskåren.

Vid smärta, insistera inte. Ändring av variation eller, om det redan finns betydande smärta när du försöker göra fransk tråd, väljer du en helt annan övning tills ramverket förbättras.