Den direkta tråden är utan tvekan en av de mest använda rörelserna för träning av biceps. Se några variationer i den här artikeln för bästa resultat.!



Visst direkt tråder är en av de mest använda övningarna i kroppsbyggnad.

För dess stora möjligheter för variationer och åtgärder i flexor musklerna i armbågen, som brachial brachialis biceps och brachioradialis är det en del av de flesta övningar.

Men för att vara en "begränsad" rörelse i termer av amplitud och rörelseplaner vi har för att få vissa variationer, så att den kan användas på ett effektivare sätt, särskilt genom att välutbildade människor.

I den meningen, det är viktigt att ta upp några problem.

Index - Huvudpunkter på den direkta tråden i den här artikeln:

Innehållet i denna artikel

  • 1 Direkt tråd, vård i körning!
  • 2 Korrekt utförande av den direkta tråden:
  • 3 Förbättra resultaten av den direkta tråden
  • 4 Direkt tråd, variationer för bästa resultat
  • 5 Intressanta träningsmetoder för direkt trådarbete!

Eftersom det i grunden består av en rörelse av armbågs flexion, har vi inte stora möjligheter till variationer av själva rörelsen, utan av metoderna för träning eller positionerna för hjälpartiklarna

 Det ja, kommer att väsentligt ändra arbetet med de begärda musklerna. Därför ska jag först och främst prata om variationerna och fokusera sedan på metoderna!

Direkt tråd, vård i körning!

Den direkta tråningsövningen är väldigt viktig för brachial biceps arbete.

Vissa punkter bör beaktas. Det korrekta utförandet av den direkta tråden innebär några grundläggande punkter.

1- rörelse bör koncentreras i armbågs flexion

Direkt gängning måste endast baseras på armbågs flexion.

Rörelse av axlar, ländrygg och andra bör undvikas. Detta kommer att göra rörelsen mycket effektivare och ge bättre resultat..

2- Håll axelbladet i neutral

Ett av sätten att optimera direktrådsåtgärd är att förbättra övergripande hållning.

I detta avseende måste utförandet av den direkta tråden alltid ske med axelbladet i neutral. Detta, från första punkten, hindrar oss från att använda våra axlar för att "hjälpa" rörelsen.

Dessutom förbättrar underhållet av det neutrala axelbladet i allmänhet avsevärt läget.

3- Försök att hålla humeri-

Det är mycket vanligt, att med användning av högre belastningar, att det finns en liten flexion av axeln.

Med detta är rörelsens amplitud något försämrad och vi ändrar den maximala spänningspunkten.

Detta på ett praktiskt sätt medför en förändring av muskelbehovet och gör rörelsen, i många fall, mindre effektiv.

Korrekt utförande av den direkta tråden:

Förbättra resultaten av den direkta tråden

För den direkta tråden för att få bättre resultat är det viktigt att vissa punkter beaktas.

Utbildningen är en av dessa punkter. Vi kan använda den direkta tråden i ett träningspass bestående av rygg och biceps.

Faktum är att det här är den vanligaste organisationen och att i många fall den som ger bästa resultat. Det beror dock på din periodisering och hur du ställer stimuli.

En annan grundläggande punkt i användningen av den direkta tråden är att den har flera variationer. Mer framåt kommer jag att visa de viktigaste variationerna av den direkta tråden och de bästa sätten att använda den.

Dessutom finns det fortfarande en annan fråga. Den aktiva insufficiensen. Eftersom bicepsen är biartikulär (dess långa del), genomgår den aktiv insufficiens vid tillfällen.

I det här specifika fallet presenterar den direkta tråden aktiv brist när axeln är i flexion.

Därför skapar variationer av den direkta tråden som presenterar denna bild en aktiv insufficiens i biceps brachii.

Allt detta beror på ett antal faktorer. Organisationen av hur vi använder den direkta tråden i vår träning beror på många element.

Se nu mer om variationerna av den direkta tråden!

Direkt tråd, variationer för bästa resultat

Baserat på de tre viktigaste efterfrågade muskler är brachioradialis, brachialis och biceps (mycket de senaste 2), är det viktigt att notera att vissa detaljer kan göra stor skillnad, eftersom det i allmänhet är rörelsen att böja av armbågen.

Låt oss använda de mest använda variationerna som kan hjälpa dig att utveckla starkare armar.

Låt oss titta på de viktigaste variationerna och hur de kan användas:

1. Gänghammare:

Används med handen i neutral, vi har en större aktivering av biceps korta huvud.

I motsats till vad många predikar om är denna aktivering inte riktigt bra i absoluta termer.

Men med variationen av fotavtryck kommer vi att ha en större begäran av motorenheter, vilket kommer att ge fler fördelar till din biceps träning.

Detta är en variation som antingen kan tillverkas med skivstång eller med hantlar.

Var och en av dessa variationer har fördelar för en given situation. Till exempel, med hantlar kommer vi att ha en större förfrågan ensidigt.

Men detta kommer att bero på varje mål.

Nedanför en video av hammargänga med bar:

2. "Koncentrerad" tråd:

I koncentrations lockar är rörelse görs med armbågen på knäet, är en intressant variation, som är ensidig och har en starkare begäran biceps och brachial.

Du måste vara försiktig eftersom den använda hållningen inte är mycket lämplig och med träningstiden kan det orsaka problem för din ryggrad.

Läs också:Epicondylit i Direct Threading - Hur man förhindrar?

Nedanför en video av den koncentrerade tråden:

3. Trådkabel (bakom huvudet)

Detta är en intressant variation av den direkta tråden, men det är viktigt att markera några punkter.

Trots att den bygger på en armbågsflödesrörelse, orsakar den aktiv insufficiens i biceps brachii, eftersom den är biartikulär och axeln är i förlängning.

Men just av den anledningen kan den användas för brachial förstärkning (den deltar i någon armbågs flexionsrörelse och är sålunda mycket viktig för utvecklingen av biceps brachii).

På så sätt är det en mycket intressant variation i fall av oregelbunden utveckling eller inlärning av träning.

Nedanför en video av tråden i kabeln:

4. Direkt tråd på sluttande bänk:

Tänk på utvecklingen av biceps brachii, kanske en av de mest effektiva övningarna.

Detta beror på att det utförs med axeln i flexion, vilket kraftigt minskar aktiv insufficiens.

På så sätt har det en mer uttalad brachial biceps prestanda.

Dessutom möjliggör det ett intressant arbete av de två huvuden av biceps brachii, genom möjligheten att ändra handledets position under rörelsen (från neutral till baksida).

Med kolonnstödet finns det mindre möjligheter att "stjäla" i rörelsen.

Nedanför en video av Direct Thread på den lutande bänken:

Det finns också variationer av skruvskott, eller olika fotavtryck. Men alla presenterar resultat som liknar dem som presenteras här.

Observera att vissa detaljer i utförandet redan gör hela skillnaden.

Om dessa övningar används med fel metoder, kommer det inte göra något bra..

Se nu lite mer på träningsmetoderna för att förbättra de direkta träningsövningarna!

Läs också: Scott skruv, rätt teknik och huvudfel

Arm träningsmetoder med korrekt tråning korrekt!

För att ha bra resultat när det gäller hypertrofi är det viktigt att träningen är intensiv. På så sätt måste den direkta tråden användas i ett lämpligt sammanhang.

Eftersom de flesta övningarna görs i dorsalträning, inbegriper det också armbågens flexionsrörelse.

Eftersom denna utbildning redan inducerar ökningen av den lokala cirkulationen och fortfarande inducerar ett visst antal mikroleafar, för att dra nytta av detta är viktigt.

Inte att denna uppdelning av träning är den enda som ska användas, men det är förmodligen en av de mest intressanta när det gäller intensitet.

Andra metoder kan också vara användbara, såsom agonist-antagonisten, där vi kan använda den direkta tråden tillsammans med triceps-rörelser.

Intressanta träningsmetoder för direktdragning!

1. Drop-set:

Speciellt när man letar efter en mer metabolisk stimulans kan droppsatsen vara intressant att använda med den direkta tråden. Den första fördelen är möjligheten till hög intensitet.

Den andra är att du inte nödvändigtvis behöver ett misslyckat utförande (på grund av ackumulering av metaboliter) för att få bra resultat.

Det största problemet är belastningsförändringen, för om det görs med bar, kan viktminskningen ta tid och effekten av droppsatsen är mindre.

I de flesta fall är alternativen med hantlar fortfarande det mest lämpliga.

2. Agonist-antagonist:
Detta är en mycket intensiv metod och används vid konjugerad triceps träning.

I det utför du den direkta tråden (i den variation du tycker mest intressant) och sedan en triceps-rörelse. Den brännande känslan och pumpens känsla är ganska uttalad i denna metod.

Den största nackdelen är att man fortfarande ska kontrollera resten, trots allt i bröst- och ryggövningar krävs också dessa muskler.

3. Vila paus (superpump):

Perfekt för dem som behöver intensiv träning och inte har hjälp av en tränare eller träningspartner.

Det består av att realisera den direkta tråden till felet, lossa stången eller hantlarna i ca 10 sekunder och igen, för att utföra rörelsen tills koncentrisk misslyckande.

På grund av det korta återhämtningsutrymmet finns en markant ackumulering av metaboliter och följaktligen större hypertrofa svar.

4. Bi-set:

Detta är kanske en av de mest intressanta metoderna för att använda den direkta tråden. Det består i att realisera den direkta tråden i sig själv tills felet och sedan, utan vila, inse en annan variant av den direkta tråden.

Detta medför att fler motorenheter är involverade i rörelsen och vävnadsmikroleadningarna är mer uttalade.

Till exempel kan du köra den direkta tråden med W bar och i följd, den direkta tråden med lutande bänk med hantlar.

Detta kommer att göra din träning mycket effektivare för armbågens flexormuskler.

Läs också: Bi-set, lära dig mer om denna träningsmetod (5 viktiga tips)

Inse att även en enkel rörelse som den direkta tråden och som tydligen inte uppvisar stora variationer, kan användas på olika sätt.

Det är viktigt att notera att endast användning av dessa variationer eller träningsmetoder på ett slumpmässigt sätt eller när du "vill" inte kommer att ge bra resultat.

Allt detta måste beaktas i en period av periodisering och särskilt inom de mål som skisseras.

Utan detta kommer förändringarna i exekverings- eller träningsmetoder inte att föregås. Så alltid ha en professionell för att hjälpa dig! Bra träning!