Direkt tråd Hur man korrekt utövar biceps!
övningar
den direkt tråd är inte bara bland de vanligaste och grundläggande övningarna i bodybuilding, men bland de mest kända och praktiserade. Detta är en övning för brachialbiceps men kan också fungera med hjälpmuskler som brachialis, brachioradialis, underarmsböjare och deltoids främre del (även om den senare inte är rörelsefokus).
Men även om det är en av de mest kända och praktiska övningarna, ser vi vanligtvis människor som inte vet hur man utför det korrekt, försämrar deras resultat med motion och med stor risk för skada.
Så i den här artikeln kommer vi att veta lite mer om denna övning och vi kommer att förstå lite mer om dess huvudpunkter och därigenom lära oss några tips som kan vara värdefulla för att förbättra sina resultat och även förhindra skador.
Kom igen.?
Artikelindex:
- Den direkta tråden och dess anatomi
- Utförandet av den direkta tråden
- Direkta trådvariationer
- Det finns ett behov av skyddsutrustning?
- slutsats
Den direkta tråden och dess anatomi
Innan vi känner till övningen, dess genomförande och allt, behöver vi veta vilka muskler det fungerar, eller hur? Därför behöver vi förstå lite mer om anatomin hos huvudmusklerna som deltar i utförandet av den direkta tråden.
- Biceps brachii: Att vara den främsta agonisten i armbågs flexion, har sitt långa huvud infört i den proximala delen i det supraglenoidala tuberkletet och det långa huvudet infogas också i den proximala delen i korakoidprocessen. Dess distala införing är i radiell tuberositet. Han deltar speciellt i armbågs flexion, även om han också är agonist i axlarnas böjning och underarmarnas underarmar.
- Föregående Brachial: Med sin proximala införing i den främre aspekten av humerus och dess distala införing i ulna tuberositet och i koronoidprocessen deltar den också i armbågens flexion.
- Coracobrachialmuskel: Att införas proximalt i den koroidala processen, i scapulaen och distalt i mitten av den mediala aspekten av humerus, deltar den i armbågens flexion (armar) och även armens adduktion.
Dessutom hjälper de också till direkt tråden av underarmarnas muskler, speciellt flexorerna. Detta beror på att de hjälper till med processer som supination av underarmarna.
Det är också viktigt att påpeka att stabiliserande muskler, såsom kärnan (ländryggen och buken) också är närvarande i den direkta tråden och inte kan bortse från. Skapulär stabilisering i sig följer också samma regel och musklerna betraktas som synergistiska för rörelsen hos den direkta tråden.
Utförandet av den direkta tråden
den direkt tråd är en relativt lätt övning att göra så länge som vissa tekniker följs. Men de är ofta försummade eller inte lärt sig av bristen på kunskap om vem som "undervisar". För detta ser vi mer och mer utövandet av den direkta tråden på ett felaktigt och farligt sätt.
Nedan kommer jag att prata om ett steg för steg för en bra körning av den direkta tråden:
- Stå upprätt med en bar framför dig. Baren kan vara rak eller EZ. Jag rekommenderar inte W-baren eftersom det kommer att rekrytera mer brachialen än själva bicepsen.
- Bredden på fötterna ska vara något mindre än axelns axel och det kan vara en liten (mycket liten) knä-semi-flex för att bättre stabilisera stammen.
- Händerna bredd ska följa axelns linje. Fotspår som är för öppna kommer inte längre att gynna den inre delen av bicepsna. Det beror på att armbågarna är gemensamma i gínglimo, det vill säga som dörr. Sålunda är dess rörelsesriktning unik.
- Handlederna ska vara anpassade till underarmarna, det vill säga de måste vara utmaningar. Ju snabbare dina nävar är, desto mer kommer du att begära biceps och mer kommer att förhindra skador, antingen i armbågar eller vid handlederna.
- Håll baren supinerad och försök hålla dina armbågar nära din kropp. Elbows nära kroppen betyder inte limmade i kroppen. Lägg så nära kroppen som du kan utan att störa dig.
- den direkt tråd då bör du börja och du bör hålla axlarna lite böjda framåt så att baren inte dras tillbaka, men för bara armbågeflexionen. Genom att höja stången bör du sluta före totaliseringen av rörelsen, det vill säga drygt 90º är där du hittar maximal sammandragning av bicepsen (ca 115º).
- Efter stängning vid maximal sammandragningspunkt behöver du inte vänta länge för att komma ner. Nedstigningen måste vara så kontrollerad som möjligt. Det är viktigt att notera att många människor bryter sin näve när det kommer ner, vilket inte borde ske.
Därefter bör du starta om rörelsen och utföra det genomsnittliga antalet repetitioner för ditt träningspass.
Direkta trådvariationer
Även om det finns några variationer Det mest relevanta är det som exekveras med kablar, på remskivan, med rakt handtag eller EZ.
Den största skillnaden mellan att köra den direkta tråden på kablarna är likspänning, större viktkontroll och större lättnad för droppsatser, eftersom du inte behöver demontera någonting, välj bara lämplig vikt för nästa serie.
Det kan också vara intressant i bi-set jobb, till exempel om din träning är för triceps och biceps samma dag, med triceps förlängning på remskivan följt av den direkta tråden på remskivan också.
Det är viktigt att komma ihåg att även rörelsen är mycket mer kontrollerad och mindre befordrad för skada i den excentriska (nedstigningsfasen) kan de inträffa, så du borde ha full kontroll över din rörelse.
Till skillnad från fallet med den direkta fria tråden kan den direkta tråden med kablar ha en något högre ökning i den koncentriska fasen på grund av vikten av kontinuerlig spänning.
Det finns ett behov av skyddsutrustning?
Grovt nej. Vi pratar om en relativt liten muskel och en övning som inte kräver så mycket belastning, för få kan ta det. Genom att göra kontrollerade rörelser undviker du ryggrad eller undviker onödiga gungor och förhindrar många fler skador.
Band av handleder och liknande är inte heller angivna i dessa fall.
slutsats
den Direktgänga är en av de mest kända rörelserna i kroppsbyggnadens värld. Men denna kraftfulla övning är ofta inte förstådd och gjort rätt av de flesta.
Därför är några tips för genomförandet och för bästa möjliga användning alltid giltiga för att maximera resultaten.
Bra träning!
LÄS OCKSÅ:SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!