den biceps är en av de mest eftertraktade musklerna för oss män inom ett bodybuilding gym. Att ha stora, täta och definierade biceps är drömmen om vilken manlig bodybuilder ... Men hur uppnår du den här drömmen? Svaret kan vara i trådövningar, till exempel direkt tråd, hammargänga och bakåtgänga.

Threading övningar är mest kända när det gäller bicep träning. Men även om det är välkänt, känner få personer vad skillnaderna är mellan dessa 3 typer av trådar. Du kan se vilka som är?

Trots biceps muskeln är en liten muskel, består endast av 2 huvuden, måste vi veta att variera övningarna typer av fotspår, vinklar, etc., kommer att göra övningen mer fokus på en del av biceps eller en annan. Och det här är väldigt viktigt att veta när det gäller att skapa en muskelsystem, symmetrisk, det vill säga symmetri i alla sina huvuden.

Därför kommer vi i denna artikel att lära oss det, även om 3 biceps träningsgängor har olika funktioner och som kan användas i samma träning (eller i olika träningar) så länge de är tillräckliga med synergin i träningen i allmänhet och målet.

Kom igen.?

Artikelindex:

  • Direkt tråd
  • Trådhammare
  • Omvänd tråd
  • När ska man använda vardera tråden?
  • slutsats

Direkt tråd

den direkt tråd är den mest grundläggande träning kända och grundläggande för brachialis biceps hon inte rekrytera isolerat, men rekryterar alla flexors av underarmar (ytliga och djupa muskler), brachioradialis, brachialis och pronator teres.

Den direkta tråden utförs med de supinerade händerna, så supinator-muskeln är en av de viktigaste stabilisatorerna för denna rörelse. Denna supination orsakar att bicepsna rekryteras i större proportion än de andra nämnda musklerna. den Direkt gängning möjliggör arbete av både det långa huvudet och det korta huvudet med praktiskt taget samma betoning.

Många tror att det är möjligt att rekrytera mer av det korta huvudet av bicepsna genom att göra mer öppna fotavtryck (avstånd mellan en hand och en annan), men det här är ett misstag. Att vara ulna ett gemensamt gångjärn typ, det fungerar endast i en axel, så öppna armar mer eller mindre, kommer bara att öka stressen av de gemensamma ligament, och ingenting mer i termer av muskel rekrytering.

Det ideala avståndet mellan en hand och en annan är ungefär hälften av benets mediala del. Om du använder axelbredd som referens är redan bra storlek också.

Skivstång, att vara i ett helt ryggläge orsakar flexors av underarmarna är helt aktiveras, och det är därför många tror att det är inte nödvändigt att göra specifika jobb till området, just på grund av möjligheten för skivstång är begära det.

CONHAÇA >>> Tre (3) Stora myter när du utför direkt tråd

Trådhammare

den hammargänga är också en övning för brachial biceps, men vars huvudsakliga fokus är brachialis och brachioradialis. Vid underarmarnas neutralläge böjar hon också flexibiliteten, men på grund av positionen av underarmarna når den brachioradialis mycket. Också på grund av denna positionering når den brachialis, vilken är muskeln som är vid sidan, i den mediala delen av biceps i underarmarna.

Hammerhead-tråden används vanligtvis som den ultimata bicep-träningen, men den kan även användas som en första träning endast i de två första fallen:

  1. När det finns stor brist på brachial och / eller brachioradial; och
  2. När du vill främja en före-utmattning av bicepsna, som redan orsakar en stress i hjälpmusklerna i ditt arbete, så att övningar som den direkta tråden kan göra ett bättre arbete.

Hammargänget kan vanligen köras med hantlar, H-bar eller rep på remskivan. Men jag tror att när det gäller att nå brachioradialis mer är hantlarna bättre. Om fokus ligger på brachialen, kan remskivan och H-baren vara mer genomförbara alternativ eftersom de inte kräver mycket rörelsekontroll och tillåter bättre stabilisering.

Omvänd tråd

Den omvända tråden är övningen "invers av den direkta tråden", det vill säga utförandet är detsamma, men med underarmarna i fotavtryck uttalas, det vill säga med handflatarna nedåt.

Inriktningen för denna övning är inte bicepsna, men underarmarnas muskler (särskilt brachioradialis) och brachialis, i mindre utsträckning.

Det är ingen tillfällighet att vanligtvis använder mycket mindre belastning när de utför omvänd tråd, eftersom detta är en övning som nästan tar bort all biceps aktivitet och orsakar hela lasten som ska spelas i braquiorradiais, som förutom att vara mindre är också mycket svagare muskler.

I den omvända tråden brukar vi använda EZ-baren, för bekvämlighet och säkerhet för handlederna i rörelsen. Men om din pronation är klar är det inga problem att använda den raka linjen.

Vanligtvis används även den omvända tråden som ett avslutningsslag för träningen, men det är inte nödvändigt. Det kan också användas för förtvätt.

När ska man använda vardera tråden?

Du måste undra då hur man använder var och en av dessa rörelser, eller hur? Tja ... Förstå att: "Ju mer liggande är din hand, desto mer rekryterar de brachialis biceps och mer benägna du är, desto fler rekryter brachialis, brachioradialis och andra muskler i underarmar", det är lätt att förstå sådana användningar.

Därför, med detta tips ovan beror på dina behov användningen av varje tråd. Om du till exempel känner att du behöver förbättra dina underarmar eftersom de är mycket oproportionerliga mot bicepsen, skulle det vara rätt att använda omvända tråden. Men om du vill träna bicepsna fullt och även träna dina underarmar, är användningen av den direkta tråden det mest lämpliga.

Allt kommer att bero på vad du söker efter din träning vid denna tidpunkt och vilket mål du vill uppnå.

Nedan är två exempel: den första hänvisar till det inledande arbetet med brachialbiceps och en underarmsfärg; och det andra, ett pre-utmattningssystem för brachialbiceps.

Exempel 1:

  • Direkt tråd med rak bar - 12-10-8
  • Tråd 45º - 3X10
  • Alternerande hammargänga med stående hantlar - 3X10
  • Omvänd tråd med EZ-stång i kablar - 2X15

Exempel 2:

  • Omvänd gänga med fri EZ-bar - 3X15 och Superseries med trådhammare - 3X8-10
  • Direkt tråd med bar EZ - 10-8-8
  • Unilateral koncentrerad (sittande) tråd med halter - 2X10 (för varje sida) - Ingen vila mellan sidan.

slutsats

I den här artikeln kan vi se att ofta några övningar, även om de är mycket likartade, har helt olika funktioner. Så att veta varje övning och dess applikationer är avgörande för en bra bodybuilding träning.

Jag hoppas att du nu kan använda övningarna av tråd, direkt tråd, hammargänga och omvänd tråd, på rätt sätt i dina övningar och deras periodiseringar.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!