Se hur du inte gör misstag när du utför den koncentrerade tråningsövningen, de begärda musklerna och tipsen för att optimera resultat.


Index - Huvudsakliga föremål på trådövningen koncentrerades på den här artikeln:

Innehållet i denna artikel

  • 1 Muskler rekryterade
  • 2 Korrekt utförande av den koncentrerade tråden
  • 3 Vård och kontraindikationer
  • 4 Potentialer övningen
  • 5 Slutande

Stora, väldefinierade biceps är ett av de viktigaste målen för de flesta kroppsbyggare, särskilt män.

För att utveckla denna muskel behövs ett bra träningsschema, vilket kräver ett korrekt urval av övningar som respekterar individens individualitet.

En av övningarna som används i biceps träning eftersom den har förmåga att betona väl denna muskelgrupp är den koncentrerade tråden.

Den koncentrerade tråden är en mycket populär uniartikulär övning i akademierna och är väl genomförd och planerad kan gynna utvecklingen av starkare och skrymmande biceps.

För att få veta mer om denna övning kommer vi att nämna i den här artikeln att huvudmusklerna fungerade, korrekt utförande, vård och kontraindikationer, samt tips om hur man förstärker den koncentrerade tråden.

Muskler rekryteras

Eftersom det är en övning där den huvudsakliga gemensamma rörelsen är armbågs flexion är huvudmusklerna som rekryteras i den koncentrerade tråden:

  • biceps brachii,
  • brachioradialis,
  • och brachial.

Korrekt utförande av den koncentrerade tråden

Den koncentrerade tråden är en uni-artikulär övning där biceps är den viktigaste rekryterade muskeln, så ett korrekt utförande hjälper till att stimulera denna muskelgrupp mer effektivt.

För att få ut det mesta av träningen är det här en stegvis guide till utförandet av den koncentrerade tråden.

1. Sitt på en bänk i gymmet.

2. Stöd armen som tränas på den inre låret.

3. Håll halten med det superade fotavtrycket.

4. Rörelsen börjar med armen utsträckt, och armbågen måste böjas tills maximal sammandragning av biceps, med hänsyn till att ryggraden borde vara i neutral position under träning.

5. Återgå långsamt hemposition.

Vård och kontraindikationer

För att kunna utföra den koncentrerade tråden säkert och utan risk för skada är det nödvändigt att ta hand om och utnyttja denna övning enligt följande:

Håll kolonnen i neutral position

Utövandet av träningen utan att hålla ryggen i ett neutralt läge kan leda till smärta och obehag i ländryggsregionen och över tiden för att utveckla en skada.

Handtaget måste vara i neutralt läge

 Att flytta handleden under träning kan överbelasta denna led, vilket orsakar smärta och eventuell skada i framtiden..

Undvik för höga belastningar

 Utövandet av övningen med för hög belastning påverkar träningsevnen genom att öka risken för eventuella handleds- och armbågsskador.

Den koncentrerade tråden kan ingå i biceps träning och hjälper till att stimulera denna muskelgrupp för att generera större styrkaförstoring och hypertrofi, men vissa människor kan uppleva smärta och obehag eller ha skador som gör övningen kontraindicerad.

Skador på handleden eller armbågen samt i ländryggen kan göra träningen mycket obekväm och smärtsam och för att undvika att förvärra bilden av dessa skador kommer aktiviteten att undvikas.

Läs också:

Direkt tråd: Korrekt utförande, variationer och tips för bästa resultat (4 viktiga strategier)

Alternativ tråd - Hur man får bättre resultat!

Öka övningen

För att maximera fördelarna med att inkludera den koncentrerade tråden i träningsrutinen är det nödvändigt att uppmärksamma den korrekta tillämpningen av denna övning samt följa lämplig träningsplanering.

På detta sätt för att stärka denna övning har vi listat några tips nedan:

Utför varje repetition på ett kontrollerat sätt

 Ett mycket vanligt misstag i akademierna är att utövarna använder alltför stora belastningar och utför repetitionerna på ett helt okontrollerat sätt.

Varje repetition ska utföras med a tillräcklig kadens, för att hålla muskeln spänd genom hela serien och därigenom upprätthålla en mer tillfredsställande stimulans för muskeln.

Var uppmärksam på rörelsen

 Ett annat vanligt misstag vid utförandet av den övning som många begår.

Övningen ska ske med full amplitud för att garantera en högre intensitet i träningen och orsaka större stress på muskelgruppen.

Flytta inte axeln under träning

 Vid stöd av armen i innerlåret är målet att säkerställa stöd för att endast armbågsförbandet ska röra sig och säkerställa en betoning på biceps.

På så sätt minskar axelns rörelse under träning aktiveringen av bicepsen, eftersom deltoidmuskeln också kommer att delta i åtgärden.

För personer som tränar oftare blir det nödvändigt att använda mer avancerade tekniker eller metoder för att intensifiera träningen och därigenom generera fler resultat.

Med den koncentrerade gängan är det möjligt att använda några av dessa tekniker som till exempel:

Delvis upprepningar

 Efter att ha nått det koncentriska felet i serien, kommer repetitioner att utföras med reducerad amplitud tills den når utmattning igen och orsakar större muskelspänning, som hjälper till vid hypertrofi.

Läs också:

Trådhammare: Rätt utförande, för vad det tjänar och fördelar

Omvänd tråd: Exekvering, arbetade muskler och tips för resultat

Repetitioner med tonvikt på excentrisk fas

 Denna typ av teknik karakteriseras genom att använda en mer uttalad kadens i den excentriska fasen av rörelsen som genererar ett större antal mikroledningar i muskeln och främjar ökningen av muskelmassa.  

Sammanfattningsvis

Den koncentrerade tråden är ett utmärkt alternativ att använda i träningsrutinen, så länge det inte finns någon begränsning eller kontraindikation och det överensstämmer med träningsperiodiseringen av personen.

En bra strategi skulle vara att använda den i slutet av biceps träning efter att ha utfört övningar där större belastningar används, såsom den direkta tråden och scott-tråden.

Övningsreceptet bör ta hänsyn till behovet av varje person och sålunda bör en yrkesutbildningspersonal konsulteras för att säkerställa en effektivare och säker träning, som genererar mer tillfredsställande resultat och bättre livskvalitet.

Bra träning!