Komplett artikel för att rensa alla tvivel om den alternerande tråden med biceps hantlar. Behandlade muskler, variationer och korrekta körningar.


Optimering av muskelarbete sker på olika sätt.

En av dem är med rörelsens variationer, vilket kommer att leda till att nya fibrer begärs. Vissa variationer som den växlande tråden används ofta vid särskilda träningstider.

Den alternativa tråden är en armbåge-flexionsrörelse som används i biceps träning. Se nu, vad borde det bli att göra?!

Innehållsförteckning - Information om alternativa trådövningar i denna artikel:

Innehållet i denna artikel

  • 1 Korrekt utförande
  • 2 Muskler efterfrågade på den alternerande tråden
  • 3 Variation av växelgängan med handledsvridning
  • 4 Alternativ tråd på lutande bänken
  • 5 Tråd växelvis, värt att använda i mitt träningspass?
  • 6 När det är fördelaktigt att använda den alternerande tråden?

Korrekt utförande

I grund och botten är det enda som skiljer sig från den alternerande tråden, från den traditionella direktgängan, växelväxlingen, som du kan se i den här videon:

Observera att rörelsen är enkel och baserad på armbågs flexion.

Muskler begärda på alternativ tråd

Rörelsens huvudmotor är brachial och biceps brachii.

Underarmens muskler, i synnerhet armbandets flexorer, deltar i rörelsen som stabilisatorer.

Det är viktigt att i utförande ta noggrannhet. Den första är att armbågarna ska ligga på kammarens sida.

Många "stöder" armbågarna i bagaget, vilket kommer att medföra en betydande minskning av lasten.

Ett annat misstag är att använda kroppen för att ge en "boost". Den berömda stulna.

Detta förutom att minska rörelsens kvalitet och följaktligen den muskulära begäran kommer att överbelasta strukturer som inte ska delta i rörelsen.

Slutligen måste axelbladet vara i neutral, så att axlarna inte "roterar" framåt och därigenom minskar muskelsträckningen.

Förutom att det är en biomekanisk fråga, har vi fortfarande förhållandet till hållningen.  

Variation av den alternerande gängan med handledsvridning

Variationen av den alternerande tråden med vridning är intressant eftersom det ökar graden av muskelspänning på biceps två huvuden. Så här i den här videon:

Denna variation kommer att aktivera mer intensivt, båda huvuden på bicepsna. Detta beror på vridningen av handleden.

Dessutom slutar underarmsmusklerna vara mest efterfrågade.

Alternativ tråd på lutande bänk

Den alternerande tråden med hantlar på den lutande bänken är en variation för att förbättra arbetet med biceps brachii. Så här i den här videon:

Den stora fördelen med den alternerande tråden i sätet är att vi har en större förlängning av bicepsna, som en konsekvens av bagagepositionen.

Här kan vi använda både det konventionella (supinated) fotavtrycket och.

Den stora fördelen med denna variation är att när vi har en större förlängning av axeln hamnar bicepsna mer aktiverad.

Förutom denna variation med den lutande bänken har vi fortfarande den växlande sittgängan, där det inte finns något stöd för ryggen eller bänken är rak, som i den här videon:

Detta är endast en variation av bagageposition. Det finns inga större förändringar i den konventionella rörelsen. Sittande ger dig bara mer komfort i vissa situationer och minskar chansen att du stjäl i rörelse..

Det här är de viktigaste varianterna av den alternerande tråden.

Detta är dock en rörelse som inte alltid är effektiv för biceps arbete!

Alternerande tråd, värt att använda i mitt träningspass?

Detta är en kontroversiell punkt. Det finns trots allt ingen rätt eller fel övning, det finns tillräckligt och otillräckligt sammanhang. Därför bör vi inte generalisera.

Den alternerande tråden presenterar emellertid ett problem: medan en bicep kontrakterar, ligger den andra i "vila". Detta kommer alltid att drastiskt minska rörelsens intensitet. Armen som sträcker sig stöder endast vikten i en isometrisk sammandragning.

För någon som ska göra 2 eller 3 specifika biceps träningar hela veckan är det ett problem.

När allt kommer omkring kan vi inte ha samma intensitet som vi gör i en kontinuerlig rörelse. Det är detsamma som att hyra och vila i några sekunder stående. Intensiteten och tiden för total spänning kommer att minska.

Därför är alternerande tråd en begränsad övning, speciellt för personer som söker hög intensitet i träningen.

Så det är en dålig övning.? Nej, begränsad, men i rätt sammanhang kan det vara mycket användbart.

Problemet ligger i att använda det som ett grundläggande drag i din träning. I det här fallet kommer du säkert att ha en betydande minskning av stimulans kvalitet och intensitet.

- Men den kända bodybuilder använder henne i hennes träningspass!

Ja, som sagt, det finns sammanhang där det passar bra. Att en idrottare använder den visar detta. Men de är specifika fall, som jag kommer att förklara nu!

När det är fördelaktigt att använda den alternerande tråden?

I grund och botten kommer den alternerande tråden att ha mindre intensitet än en traditionell rak tråd. När allt gick vi in ​​i en stor vilopunkt.

Men i vissa scenarier är det inte ett problem. Föreställ dig följande: du gjorde en mycket intensiv dorsal träning med rörelser som också rekryterade bicepsna.

Därefter lagde du ordningen av dorsal och biceps, du gjorde en rak tråd med bar och en tråd på den lutande bänken, med intensiteten där uppe. Sammantaget är det tillräckligt att "förstöra" dina biceps. Men du vill ge en extra gas. Men de kan inte stå en övning i hög intensitet.

Läs också:
=> Trådhammare -Trådhammare: Rätt utförande, för vad det tjänar och fördelar
=> Tråd 21 Arnold -Arnold 21s tråd för biceps, hur man använder i träningen?
=> Rosca Scott  - Scott skruv, rätt teknik och huvudfel

I det här fallet är den alternerande tråden fantastisk. Du kommer att ge en sista stimulans till en utmattad muskel som inte tål en kontinuerlig övning.

Denna vilopunkt av den alternerande tråden, får dig att få några fler serier, vilket kommer att kasta den totala belastningen av arbetet där i höjderna!

Se? I rätt sammanhang är den alternerande tråden mycket användbar för träningen. Bara vet hur man använder den med intelligens! Bra träning!