Det finns några grundläggande fel i triceps träning, vilket kan äventyra stimuliets kvalitet. Se i denna artikel vad som är och hur man undviker dessa fel.


Tricepsen, inom en estetisk konstruktion, är grundläggande. För det första, varför ger armen mer volym och också varför det ger regionen mer tonicitet.

På så sätt har vi en mycket bättre effekt. Det finns dock många misstag i triceps träning som måste undvikas för att det ska bli effektivare.

I grund och botten består triceps av 3 "huvuden" och dess huvuduppgift är förlängningen av armbågen.

Med detta måste vi optimera denna rörelse, så att fler fibrer begärs och stimulansen är av mycket mer kvalitet!

Top Fel i Triceps Workout och hur man undviker dem!

Först vill jag att du ska se den här videon av Victor Martinez:

Det här är några vanliga runtimefel. Om du undviker dem, har du redan ett mycket effektivare och mer effektivt jobb.

Läs också => Triceps träning, 6 tips för att göra dig effektivare

Men vi måste också undvika lite mer. Se de viktigaste:

1- Otillräckligt utförande

I ovanstående video visas detta redan, men det är aldrig för stressigt. Det är viktigt att alla övningar görs med uppmärksamhet, eftersom ett felaktigt utförande slutar kompromissa med resultatet.

Eftersom det är en "koncentrerad" rörelse, ger utövare ofta inte riktigt uppmärksamhet åt tricepsövningar. Men små misstag, kan redan kompromissa stimulansen.

Till exempel, Om du sätter på trissan på trissan, sträcker du lätt axeln (tryck tillbaka), du kommer redan ha mindre spänning i rörelsen och följaktligen kommer stimulansen inte att ha lika mycket kvalitet.

Samma sak i triceps pannan, när vi använder armen i 90 graders position och vi stoppar vikten över axelns linje.

Detta skapar en vilopunkt som minskar muskelspänningen och kommer därför att leda till mindre intensitet i stimulansen.

Därför är det första felet du behöver, till varje pris, att undvika, de misslyckade avrättningarna.

2- Amplitude över vad som är nödvändigt

Sammantaget sker den högsta spänningspunkten för triceps övningar i 90 graders vinkel.

Med några få undantag är detta den vinkel du ska använda för att behålla så mycket kvalitet som möjligt i stimulansen.

Här också många individuella frågor.

Vissa människor, i vissa faser av periodisering behöver mer bredd. Men totalt sett är 90 grader den mest använda amplituden.

I det här fallet har vi störst spänningspotential, utan att komma in i vilopunkter eller bara stöd för belastning.

3- Göra rörelserna med scapulae i bortförande

Detta är en regel som få personer följer eller vet. Eftersom tricepsen har en liten del som passerar genom axelledet är det kritiskt att axelpositionen är tillräcklig.

Annars kommer vi att ha en otillräcklig hållning och följaktligen en mindre effektiv stimulans.

I nästan alla rörelser är det viktigt att du håller axelklingorna i antingen neutral eller adduktion ("stängd").

Detta kommer att förbättra rörelsemekaniken, förbättra din hållning och koncentrera stimulansen så mycket du kan, i brachial triceps.

4- Lite utbud av övningar

Trots att armbågeförlängningsrörelsen är begränsad måste vi arbeta med ett stort antal rörelser.

För detta är variationerna i de "klassiska" övningarna grundläggande.

Till exempel, i triceps på den höga remskivan, kan vi använda bar, rep eller ensidiga rörelser.

Även om rörelsen är lika, kommer den här små modifieringen redan att medföra skillnader i muskelbehov.

På samma sätt, i pannan triceps kan vi använda bar, hantlar eller den låga remskivan.

Det finns variationer i kullar. Det är upp till din tränare att hitta de mest effektiva för ditt fall och tillämpa dem i din träning.

5- Arbeta inte ensidigt

Det är viktigt att i triceps träning du har minst en ensidig övning, eller åtminstone med hantlar.

Det är mycket vanligt att se, när vi dissocierar sidorna för att utföra en rörelse, att det finns större kraft av den dominerande sidan. Detta är naturligt men behöver korrigeras med träning.

Vi behöver, på ett mer specifikt sätt, arbeta med ensidiga övningar, som gör att du får lika utveckling, på båda sidor. Detta förhindrar muskel obalanser, vilket är orsaken till många skador.

Läs också => 6 sätt att få en kort och effektiv träning för biceps och triceps

6- Överflödig volym

Brachialtricepsna, i motsats till vad många tror, ​​är en muskel med en stor total yta.

Vi behöver dock ett jobb med bra intensitet och en kontrollerad volym så att den utvecklas korrekt.

Generellt arbetar det mellan 1 och 2 gånger i veckan, med undantag för specifika fall.

Det kan utarbetas tillsammans med bröstet träning, särskilt om det finns övningar som bänkpress. Det kan också arbetas tillsammans med biceps.

Men det viktigaste är det intensiva och mindre skrymmande arbetet. Det ja, det kommer att bli avgörande att få mer kvalitetsarbete i din muskel.

Dessa är några av de bästa felen i triceps träning. Att vara åtföljd av en bra idrottare är nyckeln. Bra träning!