Triceps träning är mycket viktigt, vare sig det gäller män eller kvinnor, för sin starka estetiska överklagande. Här är några praktiska överväganden i den här artikeln.!


Den kända "farväl" muskeln är tricepsen mycket viktig för att bygga en vackrare kropp. För män ger det mer volym till armen, vilket gör det mer definierat.

För kvinnor säkerställer det fasthet och förhindrar armen att se ut som gelatin. På så sätt är triceps träning avgörande, oberoende av fallet. Men för detta måste den följa vissa principer och tillämpas i rätt sammanhang.

Innan vi pratar om praktiska aspekter av triceps träning, måste vi förstå hur denna muskel bildas och hur den verkar i armrörelserna!

Triceps övningar

I denna artikel kommer vi att ta ett mer tillvägagångssätt för triceps muskelträning och tips för att inte göra misstag och låta träningen effektivare, vilket också är mycket viktigt att läsa! Om du letar efter de mest rekommenderade övningarna och korrekta spel har vi den här artikeln med 8 triceps övningar i remskivan, det vill säga en artikel kompletterar den andra. 

Triceps, hur det bildas?

Triceps brachii-muskeln är uppkallad efter 3 huvuden. Det betyder att det har 3 portioner, som tillsammans utgör hela muskeln. Triceps brachii har, trots att den har 3 divisioner, en unik funktion från den kinesiologiska synvinkel: armens förlängning.

På så sätt har vi teoretiskt en muskel som inte är så svår att utbildas, eller hur? I delar ja.

Men vi måste ta några punkter i fråga. Den viktigaste faktorn vi bör överväga är det faktum att det långa huvudet av brachial triceps passerar genom två leder, vilket medför att den genomgår aktiv insufficiens när armen förlängs.

Det vill säga när din axel är i förlängning (bakåt) är det långa huvudet av tricepsen i aktiv insufficiens, det vill säga har minskad kontraktilitetseffektivitet.

Med detta, vem tänker på ett integrerat arbete av tricepsna, bör undvika övningar med axelböjning. Men då bör den berömda tricepsspetsen eller bänken triceps släckas från träningen? Var uppmärksam på det faktum att jag talade om aktiv insufficiens och inte på nollarbete.

Av estetiska skäl kan du vilja stärka triceps kort och medium huvud. I dessa fall är armbågsförlängningsövningar utförda med den förlängda axeln väl angivna.

Det finns andra problem som berörs och i vissa fall är dessa rörelser ganska effektiva. Kom ihåg att det inte finns några felaktiga övningar, utan snarare kontraindicerade människor!

Dessutom finns det andra praktiska faktorer, som är mycket relevanta i en effektiv triceps träning. Se några av dem!

Triceps träning, hur man får maximal effektivitet?

Triceps träning är en av de viktigaste för dem som letar efter ett bättre estetiskt utseende för sina armar. Till exempel ser många män ut för förstoring och skrymmande utseende av armarna endast med biceps övningar. Tricepsna på grund av sin form och hypertrofiska potential är dock lika viktiga som (eller ännu mer i vissa fall) för den större volymen av armarna.

Men för att detta ska hända, behöver vi bra träning och intelligens vid valet av stimuli. Här är några viktiga aspekter på triceps träning, vilket gör det så effektivt som möjligt!

1. Använd de mest vridmomentpunkterna till din fördel: 

När frågan om högsta vridpunktspunkt för en rörelse är relativt ett antal faktorer, kommer jag att försöka förklara detta genom att tala om den kända tricepsremskivan. Om du börjar springa med din armbåge fullt böjd, kommer du att ha svårare att "dra ut" rörelsen. I denna specifika övning uppstår punktet med största vridmoment när handtaget bildar en vinkel på 90 grader.

I detta avseende måste en tillräcklig amplitud fokuseras på punkter som är närmast maximala vridmomentet. Det betyder att du inte behöver böj din armbåge till max (i många fall representerar detta vilopunkt) eller till och med utöka den till maximalt (vilket också är vilopunkt).

Rekommenderad vinkling är ca 35-85 grader. I andra övningar måste du göra en specifik bedömning för att rita sådana vinklar.

2. Lämna dina axlar ur röret: 

Ett mycket vanligt misstag i triceps träning är att använda axlarna för att kompensera för rörelse. Den främsta orsaken till detta är användningen av överdriven belastning eller brist på teknik. För detta är idealet att använda övningar med mindre belastning och med tillräcklig kadens.

Detta gör att du bättre utnyttjar rörelserna genom att förbättra din kroppsmedvetenhet. Därför, om du inser att du använder en last som gör det svårt att utföra rörelsen med maximal kontroll och kvalitet, minska vikten!

Våra muskler vet inte hur man ska kvantifiera bördor, utan snarare att tolka och hantera stimuli. Därför, för att endast använda belastning, men det innebär en felaktigt stimulans för organismen, kommer ingenting att utvecklas när det gäller hypertrofi.

Dessutom, med rörelser med överbelastad belastning är det oundvikligt att det finns kompensationer. Med detta är våra leder mer krävande och på sikt ökar risken för skada avsevärt!

3. Använd bröststräning till din fördel: 

Inte att det är en regel, men i otaliga fall är bröstträning och triceps-sekvensering ett intressant alternativ. Eftersom tricepsen deltar i en serie rörelser i bröstträningen, kommer det redan att vara med större blodtillförsel.

Detta använder faktiskt övningarna på ett smart sätt, eftersom vi utnyttjar blodtillförseln hos en grupp, för att arbeta med en annan. På så sätt behöver vi inte för länge ett jobb för triceps arbete.

Om du till exempel använder mycket bänkpressrörelser i bröstträning, får vi i de flesta fall ett bra resultat på triceps träning med endast 2 eller 3 specifika träningspass. Kom ihåg att allt beror på profilen, målen och utbildningsnivåerna för var och en.

På detta sätt tar det inte många övningar för att få ut det mesta ut. Detta är en division som passar i de flesta fall men behöver analyseras för vissa i specifika.

4. Alternera stimuli: 

Medan vissa människor tycker att tricepsen är en liten muskel, har den ett större totalt område än bröstet! För att hypertrofi behövs, är det därför nödvändigt med varierande stimuli, som måste vara av en töjbar och metabolisk ordning.  

Dessa stimuli kan tillämpas genom en serie variabler, som redan nämnts i denna artikel (Stress och Metabolic Stress, förstå skillnaderna). På så sätt lägger du på dina muskler en ständig anpassning, vilket resulterar i hypertrofi resultat. Jag betonar igen, belastning är bara en av de variabler som är inblandade i denna typ av träning.

Om du till exempel utför triceps träning med olika träningsmetoder, som drop-set, vila paus, bi-set eller agonist-antagonist, kan du få bättre resultat.

5. Ofta är mindre mer!

Många tränar varje dag, med flera träningar per vecka för varje muskelgrupp. Inte att detta är fel, men inom periodiseringen måste vi tänka på frågan om vila och överkompensation.  

Vid vissa tillfällen är det ideal att träna endast en gång i veckan, intensivt och intelligent, så att det finns 6 dagar av förnyelse.

Vid andra tillfällen, beroende på målet för mesocykeln och hur träningen utförs, kan vi träna upp till 2 gånger i veckan.

Dessutom är det fortfarande enskilda faktorer som är inblandade. Det finns fall där det finns vissa svårigheter i vinster när det gäller hypertrofi för denna muskel. I dessa fall behöver vi ett specifikt och främst ett professionellt tillvägagångssätt för att identifiera orsakerna till detta problem!

6. Flexibilitet är också viktigt!

Mycket sägs om vikten av flexibilitet, speciellt för ben träning. Men även när det gäller triceps rörelser är flexibilitet viktigast. Det är därför vi kommer att ha mer amplitud och främst större muskulär aktivering med större flexibilitet.

Ofta ökar spänningen och därigenom bristande flexibilitet i antagonistiska muskler, försämrar och orsakar muskelobalanser. Därför kan de som tränar för mycket biceps brachii och mindre triceps, ha denna typ av obalans.

Men det är i brist på flexibilitet som vi vanligtvis har detta problem. Det är därför som tricepsna måste vara mycket väl utarbetade i sina flexibilitetsövningar.

Läs också => 6 sätt att få en kort och effektiv träning för biceps och triceps

Dessutom är utfodring och korrekt vilotid också faktorer som är inbäddade i kvaliteten på din triceps träning. Oavsett vilken muskel eller gruppering, bör kvalitet alltid ligga till grund för ditt träning, vare sig det rör sig om rörelser och övningar, eller när det gäller vila eller matning. Bra träning!